Hud (gymnastics) - Zoezi prolongs maisha. Maoni kuhusu ufanisi wa gymnastics

Hud - gymnastics, ambayo ni iliyoundwa na kujikwamua matatizo yanayohusiana na hali ya viungo na mgongo. Hii seti ya mazoezi yanafaa kwa ajili ya wote bila ubaguzi: wanaume na wanawake, na watoto, na hata wazee. Hud kuathiri mwili mtu hodari na chanya. Hii inafanya kuwa inawezekana kuboresha mwili mzima kabisa, na si mtu binafsi uhakika maeneo ya tatizo.

Ili kukabiliana na seti ya data ya mazoezi No vifaa vya mazoezi au nyingine vifaa vya ziada. Mafunzo unaweza kutekelezwa katika sehemu yoyote rahisi kwa wewe - nyumbani, nje, katika ofisi au katika Gym. Kutosha kuweka chini ya miguu ya kitanda, na kisha unaweza kuanza mafunzo. Ingawa, kutokana na kukosekana kwa wake, inaweza kufanyika bila.

Hud faida zaidi aina nyingine ya gymnastics

kuokoa muda

Njia ya afya ya mwili wako na gymnastics Hud ni rahisi. Kufikia athari taka ni wa kutosha kwa kutumia kila wiki kwa ajili ya moja ya saa tatu Workout. Kutenga kiasi hiki cha muda si vigumu, kutokana na ukweli kwamba njia nyingine ya kukabiliana na magonjwa ya kuhitaji makini zaidi. Kuendesha mafunzo inaweza kufanyika mahali popote, bila kwenda kwa mazoezi. Kwa hiyo, unaweza kuokoa kiasi kikubwa cha muda wake.

Ukosefu gharama saidizi

Hud - gymnastics, ambayo ina mengi ya sifa chanya na faida ikilinganishwa na mifumo mingine zoezi. Mmoja wao ni ukosefu wa mbinu za ziada ahueni, kama vile massage, mwongozo tiba, matumizi ya dawa, kusugua marhamu, na wengine. Hud Sarakasi ni ya usawa kabisa na kutimiza. Kutokana na kukosekana kwa mawakala wote inawezekana Viktning kutumika katika gyms, inafanya kuwa rahisi kwa usahihi kudhibiti kiasi cha mzigo katika kila wakati wa mafunzo, kulingana na mahitaji.

gymnastics usalama

Jinsi salama ni aina hii ya zoezi kwa mwili wa binadamu? Hud - gymnastics, kitaalam ambayo ni imara na ukweli kwamba tofauti hatari ya chini ya kuumia. Kuzuia harakati zao kwa kuibuka dhiki, na sifa ya kasi ndogo, ambayo hutumiwa katika mfumo mafunzo. Physical overload wakati wa kozi Hud kutengwa. Kwa hiyo, mazoezi haya unaweza hata kukabiliana na watu ambao wana ulemavu, wagonjwa baada ya majeruhi, baada ya kujifungua wanawake na wale ambao ni hairuhusiwi kwa sababu za kimatibabu kuinua uzito.

Akihutubia sababu badala ya dalili za magonjwa ya

Sarakasi Hud ina uwezo wa kuondoa sababu ya ugonjwa huo ni, na si dalili zake tu. Hii ni kutokana na ukweli kwamba wakati wa kozi inahusisha makundi yote ya misuli, kuanzia usoni na kumalizia na vidole. Pia katika kesi hii ni alisoma na mgongo (idara zake zote). Makini hasa ni kutokana na mfumo wa mafunzo inatoa misuli ndogo, ambayo si kazi kwa mwendo wa kawaida wa mafunzo ya kimwili. Kwa sababu hiyo, ni inaboresha usambazaji wa damu zao, kuna marejesho ya mfupa na cartilage ya viungo ndogo. Hud - gymnastics, kitaalam ambayo yanaonyesha kuwa, kutokana na mafunzo vituo michakato ya uchochezi, hutoweka uvimbe na maumivu ya viungo, kuongezeka uhamaji yao.

Kanuni za gymnastics Hud

Hud - gymnastics ambayo inafanywa bila uzito. Kuimarisha athari za zoezi ni kupatikana kwa kutumia voltage ya misuli kinyume. Hata hivyo, kazi yao mara mbili. Kuwa hai si tu inapunguza misuli yetu, lakini pia kuwazuia. mazoezi zote ni kutumbuiza katika kasi ndogo, na kuongezeka voltage. Ni ilipendekeza kila mmoja wao kufanya hadi wakati huo, mpaka ni uchovu katika mwili wa idara mwanafunzi. Wakati wa misuli mazoezi ni itatumika kama kwamba kwa huduma ya kawaida ya mwili ni "usingizi" (uso, shingo, na vidole extensor tibia).

Waliopendekeza aina hii ya gymnast

Hud inashauriwa kutoa mafunzo ya watu ambao wanapendelea pampu juu ya misuli bila matumizi ya Viktning, kwa wale wasio na wakati au nafasi ya kwenda gyms na wale ambao wanataka kufanya kuzuia osteoarthritis na osteoporosis. Pia mazoezi suti kila mtu ambaye anataka kuboresha mwili wake.

tata hii imeundwa kwa misingi ya mazoezi iliyoundwa na kudumisha misuli ya utendaji wa mfumo kwa wanaanga submariners na makundi mengine ya watu ambao mara nyingi katika nafasi funge. Hud - gymnastics, baadhi ya vipengele zinazochangia kupona kwa tishu misuli baada ya kuumia. kanuni za Hatha yoga pia kutumika katika mfumo mafunzo. Kwa ujumla, kama gymnastics mazoezi afya ni inastahili haki yake kuwepo.

Mazoezi kwa nyuma na mkao

Kimsingi iliyoundwa Hud mazoezi kwa mgongo. Kutoka hali yake inategemea kazi ya kawaida ya viungo vya ndani. Hivyo, kama ukiukwaji kutokea katika kifua uti wa mgongo, kuna maumivu katika moyo. uwepo wa ugonjwa huo katika lumbar inachangia magonjwa ya nyanja ya ngono. Kurekebisha hali ni rahisi. Kujikwamua ya magonjwa kama ya kutosha kurudi mahali ya dislocation.

Katika Hud inatumia aina ya mazoezi kwa lengo la kurejesha mkao wa asili. Kwa msaada wao, kazi ya kizazi na kifua mgongo. Mazoezi yote, kulingana na mbinu hii, zinazozalishwa na kiwango cha juu voltage, lakini polepole. Hii inazuia kuumia dhaifu shingo vertebrae.

Basic mazoezi Hud

Kutokana na hatua hizi zinaendelea kuandaliwa nyuma misuli, mazoezi kupumua. mazoezi hayo ni pamoja na wote wa matibabu na asubuhi gymnastics Hud.

Zoezi "weightlifter"

Miguu ni katika nafasi kuanzia upana bega, magoti kidogo bent, na miguu mpangilio sambamba na kila mmoja. Mabega kuinama na kupanua, na nyuma bend kwa kiasi kwamba katika mkoa lumbar sumu saruji. Basi haja ya kuchukua pumzi kina hewa pua, na kisha exhale kupitia midomo tightly USITUMIE (kama kuweka nje mshumaa). Kufanya hatua hizi muhimu vizuri, polepole na bila jerks. Rudia mara 10-15.

kifua Press

Kuanzia nafasi ni sawa na katika mazoezi ya awali. Kwa kukubali, unahitaji kuzalisha kifua Press fimbo imaginary. Breath lazima kufanyika kwa kupanua kifua iwezekanavyo. Rudia mara 7-10.

kinga ya tumbo

Kuanzia nafasi ni sawa na katika mazoezi ya awali. Nahitaji huinama kidogo. Inhales tumbo na misuli makali ya tumbo. ngome ubavu ni fasta wakati wa zoezi zima. Exhale polepole alifanya njia midomo, kimekunjwa katika "mabomba". Rudia mara 20.

Zoezi "Gait masokwe"

Katika msimamo wa kawaida haja ya kunyoosha misuli yako ya tumbo na mwamba mwili mwili polepole kwa upande wa kushoto na kulia zamu, Nikicheza kutoka mguu mmoja hadi mwingine. Mojawapo - kugusa na mbavu na pelvis. Rudia mara 15-20.

Malipo kwa ajili ya uso

Tenga mafunzo kitengo ni Hud mazoezi kwa uso.

Juu yake ni misuli atrophy mengi ambayo bila ya mafunzo ya mara kwa mara. Kwa hivyo, kuna suala la mapema kuzeeka ya uso. Zoezi inaweza kuzuia tatizo hili. Rejuvenating usoni gymnastics Hud kufanyika kama ifuatavyo. Kwanza unahitaji hoja eyebrows yako juu na chini, kama kushangazwa na frowning. Ikifuatiwa na kuigiza kama panya pua lingine cute na maovu. zoezi ya - "wow" sauti midomo kucheza tena. Next, wanahitaji hoja lingine kushoto na kulia. zoezi nyingine - kukaza macho na midomo. Hii lazima kufanyika katika namna kama kama ulikuwa aina ya inatisha. Kwa kumalizia, unahitaji kufanya vichwa kurejea lingine kushoto na kulia.

Mazoezi yote kufanywa mwanzoni polepole, polepole, hatua kwa hatua kuongeza kasi ya kasi mara mbili.

Mazoezi kwa macho

Hud Sarakasi jicho inaboresha maono. Katika kundi zoezi kazi nje misuli yote na kufumbua. Kufanya mazoezi unaweza na macho yako wazi na kufungwa. Ni kunyongwa kama ifuatavyo.

Kwanza, haja ya kutafsiri baadhi ya shinikizo la macho kurejea kwa haki na kwa upande wa kushoto na nafasi hiyo kubwa, ambayo kuwa washirika wanaoonekana ya rangi tofauti. Zaidi ya hayo, harakati hiyo ni muhimu kufanya mwelekeo wa juu na chini, kisha - katika diagonals. Mwisho lazima kufanya harakati za mzunguko macho lingine katika pande zote mbili.

Rudia kila zoezi inahitajika kwa mara 50-60.