Carpal expander: vifaa vya mazoezi. Carpal expander pete. Jinsi ya kuchagua expander

Kuna aina nyingi za expanders, ikiwa ni pamoja na makundi mbalimbali ya misuli. Kutofautisha: Expander mkono, "Butterfly", bendi ya mpira, expander skier, kifua expander.

Expander carpal - simulator na chemchem moja au zaidi unaweza pia kupatikana katika simulator pete mpira. Yeye ni mmoja wa simulators maarufu ya kawaida kidogo. Inaweza kukusaidia kuongeza nguvu za kufanya hadi kilo 165. Simulators inaweza kuwa ya aina mbalimbali na kutoka vifaa mbalimbali.

matumizi ya expander

Kama vizuri kutumika carpal expander, inawezekana kujenga misuli kwa ngazi ya taka kusikiliza. simulator nguvu misuli ya forearm na mkono, inaweza pia kutumika kwa ajili ya ukarabati wa misuli baada ya majeruhi. Muhimu jambo hili na wanariadha, kwa msaada wake, wanaweza kufikia matokeo bora, kuimarisha nguvu mtego.

Kwa Therapists massage ni jambo muhimu, kwa kutumia expander, mikono yao daima kuwa vidole yetu. Na mtu watafaidika mkufunzi.

Kwa nini vipanua wote ni mzuri kwa ajili ya mafunzo ya nguvu?

Kwa bahati mbaya, si kila upande expander ni uwezo wa kutoa matokeo. Katika somo hili hakuna kitu ngumu. Lakini ni muhimu kuchagua, kujua baadhi ya mambo ya siri. Kuna nukta moja muhimu sana - hii ni kiwango cha rigidity, una wakufunzi nzuri ni 50 kg na zaidi, si nzuri sana ni chini ya kilo 25.

zifuatazo inaonyesha expander mpira ambayo haijabainishwa rigidity. Kwa kutumia pete hii, nguvu misuli si kuongezeka.

Kwa expander kitaalamu?

Mara nyingi katika duka michezo inaweza kupatikana vipanua na chunusi kwa njia ya pete mpira, katika nadharia - kwa ajili ya massage ziada, au vifaa vya mazoezi kwa kushughulikia laini. Lakini kama kutoka athari zao taka?

Wale ambao kuhudhuria mazoezi kila wiki kufanya barbell wakati wa zoezi kazi kabla ya 15 weightlifting, bila kujali ni muda gani mtu si kushiriki, itakuwa si kufanya 100-200 marudio kwa njia moja. Kanuni hiyo inatumika wakati wa kutumia expander.

Kawaida mpira pete na vipanua rahisi ya maduka kwa kawaida huwa haitoshi kwa matokeo mazuri mzigo 30-40 kg. Watu wazima wa kiume wa mzigo haitoshi, aina hii zaidi inafaa kwa mtoto au mwanamke.

simulators hizi bado zinaweza kutumika, na mtu, lakini tu kama joto-up, na joto juu misuli, na kisha kutumia expander kitaalamu na mzigo juu.

Jinsi ya kuchagua expander kwa ajili ya mafunzo?

Mashine hii ni ya aina mbalimbali, lakini kuna moja sifa muhimu kwamba unahitaji makini - hii ni ugumu. Thamani hii ni kipimo katika kilo. Kama ugumu ni kilo 30, gani kikamilifu kubana expander unahitaji kuwa hasa uzito maombi moja. Hizi ni aina kuu:

• Classic expander au mpira pete. Kuna kutumika kwa kuwa ya kawaida sana katika Urusi, karibu waliopotea umaarufu wake leo. Ni rahisi kutumia na gharama nafuu. simulator hii ina rigidity ya kudumu, ambayo haina kawaida kuzidi kilo 25, ambayo ni ndogo sana kwa ajili ya kukamilisha Workout wazima wa kiume. Kubana pete wasiwasi, kwanza, itakuwa maumivu. Ni inaweza kutumika kwa watoto au na joto.
• Expander spring. Muonekano inafanana sarafu. Inawakilisha Hushughulikia mbili, ambayo ni kushikamana na spring. Hii expander carpal inaweza kuwa kiongozi (uwezo wa kubadilisha ugumu) na si adjustable. big plus adjustable, kwa kuwa inaweza kutumika kama joto-up, kuwasababishia chini rigidity, na kwa ajili ya mazoezi kamili, kuwasababishia rigidity juu.

• Chuma vipanua. simulators hizi hutumika advantageously wataalamu. Rigidity inaweza kufikia kilo 160 kwa asili novice simulator vile ni si chini ya nguvu. rigidity, wao pia wakati mwingine adjustable na yasiyo ya adjustable. Kununua expander kwa mikono vigumu inaweza kuwa kupata au kubwa ya michezo maduka au katika maalumu maduka online.

Msokoto na adjustable vipanua

Kila aina ya vipanua inaweza kugawanywa katika makundi mawili kuu - msokoto na adjustable. Msokoto aina na mzigo kudumu, mara chache kuna tofauti, na baadhi yao hatua adjustable mzigo. Sisi kufanya uchambuzi wa undani wa vikundi hivi.

vipimo

Msokoto katika kesi hii ni rahisi zaidi, wao kupima kidogo na kwa urahisi adjustable. Unaweza kwa urahisi kuchukua na wewe kwenda popote.

mzigo

Kwa Workout kamili msokoto vipanua haja tatu mifano mbalimbali - joto-up, mafunzo na walengwa, kwa sababu wana mzigo kudumu. Kwa joto, unaweza kutumia nafuu chaguo - mpira - kwa njia ya pete. Kwa kununua mpira expander, utapata mkufunzi kwa joto-up, hivyo kwa ajili ya mafunzo na mbinu walengwa.

bei

gharama ya simulator kudhibitiwa juu gharama za msokoto, hata hivyo, moja kuchukua nafasi kwa watu wengi adjustable msokoto.

urahisi

Katika vipanua msokoto kuna moja drawback, ni inashughulikia na chemchem ni katika ndege mbalimbali, kwa sababu hii, kubana kwa upande mmoja daima rahisi zaidi kuliko nyingine, lakini unaweza kupata kutumika kwa kila kitu. Wakati simulators adjustable spring na Hushughulikia ni katika ndege hiyo, hivyo ni rahisi kutumia kwa mkono pia.

aina ya vipanua

Tofauti simulators na vifaa na kubuni:

• Rubber Expander (picha hapa chini). Rigidity simulators hizi ni vya aina za wastani wa kilo 5-25.

• simulator ya chuma na plastiki. Kwanza Embodiment: Hushughulikia mbili kutoka plastiki iliyounganishwa au utaratibu maalum spring. Simulator hii ni starehe na rahisi kushikilia. rigidity pia si juu sana, kawaida hadi kilo 25, tangu plastiki si imara sana, ni bora kwa joto ya juu. Mara nyingi kukutana na kuhesabu kurudia. Pili Embodiment: Zana Hushughulikia ni sambamba na kila mmoja, na harakati - kati yao. expander Hii (kwa mkono) kuonekana inafanana kiwango mkono dynamometer.
• chuma expander. simulator ni umbo kama koleo. kiwango cha stringency unaweza kuwa tofauti na kilo 45 hadi kilo 160. Kwa sababu wao walioathirika mzigo mkubwa, chini ya muda mrefu nyenzo - kama vile plastiki au mpira, haitafanya kazi.

ugumu wa mkono exerciser

Ugumu wa - ni muhimu zaidi tabia ya kuelezea carpal expander, ni walionyesha katika kilo. Hiyo ni, rigidity - ni nguvu ambayo lazima kutumika, ambayo kikamilifu kubana simulator - ili mbili simulator Hushughulikia kuguswa, au pande mbili za pete mpira.

Kama kuweka lengo - kuongeza mtego nguvu, kuchagua treadmill, kuwa na uhakika kuangalia kiasi cha rigidity. chombo, ambayo si waliotajwa, utakuwa na maana.

mazoezi mbinu

Kwa kutumia expander, zoezi inaweza kufanyika rahisi sana, kwa kuwa halisi, ni zoezi moja - kufinya ndege simulator kamili. Lakini kuna sheria za kufuatwa wakati utumiaji:

• rigidity ya expander kuchagua upeo wa uwezo wake.
• Hakuna haja ya kufanya idadi kubwa ya marudio, kama ugumu ni sahihi kutosha kwa ajili ya 10-15 miaka.
• Daima kufanya joto-up brushes kwa kuwa kamili rahisi mpira pete expander.
• Kati ya workouts kuchukua mapumziko ili kuwa na muda wa kupumzika misuli ya forearm.
• Si thamani ya kufanya mazoezi kuimarisha mikono kabla au wakati wa zoezi, ni bora ya kufanya mazoezi haya baada Workout kwa kuimarisha mwili, au hata kwa siku nyingine.

Kutoka mafunzo kuimarisha mtego, ni lazima ieleweke kwamba expander moja kufanya kazi. Angalau - unahitaji simulator mbili. simulator kwanza lazima si high ugumu, kwa kawaida pete kamili ya mpira. Kisha, kiasi cha rigidity ya haja ya kuboresha, ni muhimu kwa kununua expander nyingine. Unaweza kuchukua marekebisho. Kama kuongeza nguvu za kukamata hivi kama si kuacha mikono ya chapisho, kisha unahitaji kununua mkufunzi mwingine - na nguvu ya mtego wa zaidi ya kilo 65. Ni lazima kuwa wa chuma, pia ni bora kuchagua adjustable.

Kuna kanuni moja: wakati matumizi ya expander, zoezi haipaswi kutolewa kwa wewe rahisi pia.

matokeo ya utafiti

Expander - simulator kwa ajili ya kuongeza mtego nguvu. Ni muhimu kwa mtu yeyote au hata mwanamke, weightlifters wa kitaalamu pia kupata hiyo simulator muhimu sana. Ina shahada mbalimbali ya ugumu, hivyo inaweza kutumika na watoto - expander kwa kike ndogo.

Ili kutumia expander carpal, ni si lazima kujua mbinu nyingi kwa ajili ya mafunzo, kuna moja ya msingi zoezi hilo ni muhimu mara kwa mara kufanya. Hata hivyo, kuna sheria kwa ajili ya zoezi hili kufuatwa.

gharama ya simulators hizi si thabiti, mpira rahisi zaidi ni bei nafuu sana, lakini wanaweza kufanya, plastiki na chuma ni ghali zaidi, lakini athari yao ni kubwa zaidi. bei pia kutofautiana, kutegemea kama ni umewekwa au expander.

Expander ni ndogo na rahisi kutumia simulator, kuchagua vinavyolingana ya mzigo wako na salama kutumia.