Bodi ya vyombo vya habari - msaidizi kamili kwa ajili ya viumbe wa mwili kamilifu

Kila mtu anataka kuwa na nzuri na misaada vyombo vya habari. Cubes juu ya tumbo yake kwa mara moja kuvutia na amri heshima, na macho wakati mwingine wivu. Kumbuka, hata hivyo, kwamba kiwiliwili handsome - ni mara nyingi matokeo ya mafunzo kwa bidii. Lakini jinsi ya kufikia matokeo hayo, kama muda katika Gym hawakuwa na kutosha? Kisha utakuwa bodi vyombo vya habari na mazoezi chache rahisi ambazo zinahitaji kurudiwa kila siku.

Hii vifaa vya michezo ni moja ya wengi kupatikana na kuenea "simulators", pili labda tu dumbbells. Katika nyakati za Urusi, bodi alikutana kwa wanahabari karibu katika kila ghorofa, pamoja na ngazi Sweden na pete. Sasa, hii vifaa maarufu michezo na kufanyiwa idadi ya mabadiliko ikilinganishwa na wenzao miongo miwili iliyopita, lakini inaendelea kuwa moja ya vifaa ya kawaida kwa Gyms na vituo vya fitness, na pia kwa ajili ya nyumba.

Mazoezi kwenye bodi ya vyombo vya habari ni bora kufanyika kwa kushirikiana na mazoezi kwa ajili ya makundi mengine ya misuli na mbadala na masomo katika nyingine simulators michezo. Kama wewe ni kufanya nyumbani, njia kadhaa kwa bodi ya vyombo vya habari inaweza kugawanywa katika push-ups, kuruka kamba na shughuli na dumbbells. Hebu tuangalie ufanisi na manufaa ya mazoezi kwamba unaweza kufanywa kwa kutumia bodi kwa vyombo vya habari.

mzigo juu ya sehemu ya juu ya vyombo vya habari

Kwa ajili ya hii bora inafaa classic climbs ya mwili wakati wa kutumia sloping bodi. Kufanya zoezi huu unahitaji kurekebisha bodi kwa pembeni starehe (steeper angle huongeza mzigo juu misuli ya sehemu ya chini ya kiuno) na uongo nyuma yake, kupata kamba miguu (baadhi bodi na boriti maalum, ambayo ni fasta miguu). Next unahitaji mikono yake clasped nyuma ya kichwa chake na mwili bent zaidi kuelekea miguu ya kudumu. Magoti wakati wa utekelezaji wa kazi hii, ni bora kuweka bent kidogo. Kufanya zoezi hili unahitaji seti mbili au tatu.

mzigo juu ya sehemu ya chini ya vyombo vya habari

Lie kwenye bodi nyuma (angle ya mwelekeo ni mteule kiholela), na kurekebisha mwili wake, kushikana mikono yake katika eneo optimalt urahisi. Kisha sisi kuanza na kuinua miguu yako na kona kidogo ya magoti. Na magoti ni inayotolewa iwezekanavyo kwa kichwa. Kisha polepole chini mguu kwa mahali pa kuanzia (hadi ugani kamili) na kurudia zoezi mara kumi kwa kumi na tano. Kufanya hii kuinua miguu lazima kuwa katika mfumo wa njia mbili tatu.

mzigo juu ya tumbo misuli lateral

Katika zoezi hili, unahitaji kupata kwenye bodi, kama katika climbs classic ya mwili, lakini lengo si juu ya kupaa moja kwa moja na mguu fasta, na "wakasokota" ya mwili. Ili kufanya hivyo, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kiwiko maji mengi katika upande kujaribu kugusa magoti (kulia kiwiko - goti lake la kushoto, na kushoto - kulia).

Ni lazima pia ieleweke kwamba bodi ya vyombo vya habari ya mazoezi ambayo inapaswa kufanya kila siku si mdhamini wa misaada nzuri ya tumbo "cubes". Madarasa ya vifaa hii lazima kuwa pamoja na shughuli nyingine za kimwili na lishe bora. Vinginevyo, matumaini yako kwa ajili ya viumbe wa mwili kamilifu haiwezi kuwa mwadilifu, na bodi ya vyombo vya habari, kununua mengi ya fedha, itakuwa si tu kuwa kipengele mazuri ya mambo ya ndani.

Ili kuepuka hili, unapaswa kufanya michache ya hali ya rahisi. Kwanza, mazoezi ya kila siku, angalau kwa muda wa dakika chache kwa siku. Pili, kula haki - upeo kuwatenga kutoka mlo wako tamu na unga, na kutoka vinywaji kusema kwaheri kwa bia. Na kumbuka: kama wewe kwenda kwa ujasiri kwa lengo lako kila siku, basi baada ya miezi michache, matokeo si tu kushangaa, na kwa kweli kufahamu!