Umbali kutoka macho ili kufuatilia: Makala, mahitaji na viwango

Kwa wastani, mtu wa kisasa hutumia 50 masaa wiki, kuangalia screen ya kompyuta. Kama ni imeunganishwa na athari za "macho amechoka", maumivu ya kichwa, kiwaa na ugumu kulenga na kile lazima umbali kutoka macho ili kufuatilia kwa matatizo haya inaweza kuwa kuepukwa au angalau kupunguzwa?

mwanga msaada

Hakuna jambo jinsi vizuri mbali yoyote kutoka macho ya kufuatilia, kama wewe kutumia muda mwingi kwenye kompyuta, ni muhimu kuchukua mapumziko ya mara kwa mara na mazoezi kwa ajili ya mapumziko ya kuona. Hapa ni baadhi ya vidokezo muhimu ambayo itasaidia kupunguza madhara yanayohusiana na muda mrefu na screen kazi.

• Hakikisha kama unahitaji miwani kuangalia screen, wewe kuweka yao.
• Blink mara kwa mara. Wakati kulenga reflexes ya kupendeza zaidi ni zimepungua, itabidi involuntarily blink chini, kutokana - kavu, irritated na uchovu macho.
• Kumbuka 20-20-20 kanuni: kila baada ya dakika 20 yenye thamani ya aliwasihi kwa sekunde 20, kwa kuangalia zaidi kufuatilia futi 20 (mita sita) mbele. Baada ya muda huo mfupi, misuli jicho kupokea muhimu kwa wao kuvunja ambayo itasaidia kuongeza kasi ya blinking.
• Jaribu kuweka umbali kati ya macho yako na kufuatilia mara ndani ya sentimita 40 kwa 76. Watu wengi wanaamini kwamba mipaka kati ya 50 na 65 sentimita ni vizuri zaidi na bora.
• Kuhakikisha juu ya screen ni saa au chini kidogo ya jicho lako kiwango mlalo.
• Inamisha juu ya kufuatilia kutoka kwenu katika pembe ya nyuzi 10 na 20. Hii itaunda mojawapo viewing angle.
• Weka screen safi kutokana na udongo na alama za vidole.
• Kujaribu nafasi kufuatilia ili si yalijitokeza tafakari bughudha (kwa mfano, nje ya dirisha).
• Matumizi kiti adjustable kwamba utapata kukaa kwa pembeni sahihi na kufanya mojawapo nafasi ya mwili na umbali kati ya macho yako na kufuatilia kompyuta.
• Matumizi ya kawaida sahihi ya wahusika. Hii ni jambo muhimu katika namna nyingi amefafanua jinsi umbali kutoka kufuatilia kwa jicho lazima.

Kompyuta optimum nafasi

Kama kwa macho kunaweza kupimwa kwa wigo wa faraja Visual? Kuhakikisha kufuatilia kompyuta Iko takriban katika urefu wa mkono kutoka kawaida nafasi ya kukaa. Nje screen toolbar ni lazima kuwe na kiwango sawa usawa na macho. Kama ni ya chini sana, unaweza kuwa katika hatari ya kupatwa na maumivu ya shingo. Kama ni kubwa mno, inaweza kusababisha aina ziada juu ya misuli jicho.

kufuatilia lazima tilted wima ili kuepuka glare lazima kutoka taa za uendeshaji. keyboard na mouse lazima nafasi nzuri moja kwa moja mbele ya wewe juu ya kazi lako. Kama kuziweka katika kona, utapata kuwa katika hatari ya kupatwa na maumivu upande mmoja katika shingo na bega. nafasi muhimu pia alicheza kwa umbali kati ya macho yako na kufuatilia kompyuta.

mwenendo kutisha

kiasi cha muda tunatumia kuangalia skrini umeongezeka kwa kasi katika kipindi cha miaka michache iliyopita. kosa yote ya maisha ya wanao kaa na ukosefu wa shughuli za kimwili. Hii yote huathiri ustawi wa akili, kuongezeka wasiwasi. Je, ni umbali kati ya macho yako na kufuatilia itasaidia kuepuka matatizo na wala katika siku za kuwa na athari hasi juu ya maono yetu?

Kwa kweli, hakuna mtu anajua kwa hakika, ni kama matumizi ya muda mrefu ya vifaa digital Malena jicho uharibifu. Jambo moja ni hakika: wakati bila ya ubora wa muda alitumia katika kompyuta, ni wazi husababisha ongezeko Strain jicho na usumbufu kuhusishwa na hii, ambayo pia inaitwa Ugonjwa wa maono ya kompyuta.

janga myopia

7-8 masaa mtu unatumia kwa usingizi kamili na afya. Wakati huo huo yeye anatumia kuangalia wachunguzi tofauti: TV, kompyuta, kompyuta kibao au smartphone. Haya yote inaaminika kuchangia kuinua kiwango cha myopia, au nearsightedness. Ni wazi, ukuaji wa taratibu ya ugonjwa huu huwa viwango vya ugonjwa duniani kote.

usumbufu na madhara

Hakuna shaka kuhusu ukweli kwamba kukaa kwa muda mrefu mbele ya screen husababisha eyestrain. kufuatilia ni sehemu muhimu ya sehemu za kazi, watu wengi, hasa katika wafanyakazi wa ofisi. Wakati kuwekwa katika nafasi ya makosa, inaweza kusababisha operator kufanya kazi katika nyadhifa mbalimbali wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha si tu kwa muonekano wa usumbufu, lakini jeraha pia uwezekano wa hatari na mfumo musculoskeletal.

Madhara mengine ni hafifu iko kufuatilia - ni jicho kuwasha, kiwaa, ukavu, maumivu katika macho na maumivu ya kichwa. malalamiko ya kawaida miongoni mwa watoa kompyuta ni mbaya sensations katika shingo na mabega. idadi kubwa ya malalamiko inaonyesha kuwa nafasi ya kufuatilia, ikiwa ni pamoja na umbali kutoka kufuatilia kwa jicho, ni jambo muhimu katika shirika la workstation kompyuta.

Mahitaji na viwango: nini unaweza kufanya ili kujikinga

Ni vigezo kuamua msimamo sahihi ya kompyuta kufuatilia yako? kwanza ni kuangalia angle na kuangalia umbali. Wakati huu, kuna baadhi ya mahitaji na mapendekezo. wima viewing angle ni mbalimbali katika aina mbalimbali kutoka digrii 15 hadi 30. Baadhi ya watu waliohusika katika changamoto ya kuona kunaweza kupunguza harakati kushuka ya macho na kutumia angle digrii 60. Wakati wa kutumia wachunguzi kubwa (17 ", 19" au zaidi), lazima kuhakikisha kwamba sehemu ya juu ya screen si katika kiwango cha juu ya macho ya mtumiaji.

Kama kwa urefu wa jicho kwa kufuatilia, unapaswa kutaja asili sifa za kimwili ya maoni. Kuangalia umbali mrefu haina kusababisha jicho uchovu, tofauti na juhudi misuli wanatakiwa kuzingatia masomo katika umbali wa karibu. mfupi umbali viewing, zaidi jitihada misuli. Kawaida, ambayo inatoa faraja ya kuona kwa idadi kubwa ya watumiaji wa kompyuta, inachukuliwa ukaguzi mbalimbali kutoka cm 40 hadi cm 70.