Sisi kuelewa jinsi ya kupunguza cholesterol

Cholesterol ni muhimu tu kwa viumbe. Ni matofali ya ujenzi wa seli na tishu, homoni na sehemu ya chama kwa michakato ya mwili. Lakini kiasi wake kupita kiasi kumfanya atherosclerosis, kuzeeka mapema na magonjwa mengine. Hivyo swali: "Jinsi ya kupunguza cholesterol" - ni maarufu kabisa kwa binadamu kisasa.

Katika mwili ni synthesized kwa siku hadi asilimia 80% ya cholesterol, na wengine linatokana na chakula. Kwa hivyo, athari kwa kiasi cha damu inawezekana kwa njia mbili kuu. Jinsi ya kupunguza cholesterol? Hii chakula kali na dawa. Hata hivyo, kuwa na ufahamu kwamba hata unywaji wastani wa kolesteroli katika mwili haina kuhakikisha matumizi yake katika mwelekeo sahihi. Kisha ni zamu kuwa dawa na lishe haiwezi kukabiliana na tatizo hilo. Sababu hii - Obesity na chuki ya shughuli za kimwili. Kwa hiyo, Njia ya tatu ya kupunguza cholesterol - Zoezi hili.

Jinsi ya cholesterol na chakula chini

Kwa wagonjwa wanaosumbuliwa na atherosclerosis, ugonjwa wa moyo, viwango vya juu cholesterol, kuna mlo maalum, ambapo:

• Sahani zinaruhusiwa kutumia tu kuchemshwa na stewed ili kuepuka juu cha mafuta na mafuta katika mchakato kupikia. Pia kuruhusiwa kuandaa chakula kwa tanuri.
• Ni muhimu kudhibiti matumizi ya "kufunga" wanga, lakini vyakula kupanda kwa roughage lazima fomu ya msingi ya lishe.
• Mafuta katika orodha ya lazima ya asili kupanda.
• chakula ni pamoja na: vitamini E, mambo ya kundi B, asidi askobiki, potasiamu na chumvi magnesiamu.
• Kama una ugonjwa wa moyo, ni muhimu kuzuia mlo wa meza chumvi hadi gramu tatu kwa siku.

Jinsi ya kupunguza cholesterol na vyakula "haki"? Kwa urahisi kabisa, unahitaji kula:

• bran nafaka, ngano na shayiri bidhaa unga;
• uji kutoka nafaka, ni vizuri maji,
• broths mboga, supu, borscht,
• kuku bila ngozi, konda nyama,
• samaki,
• steamed, kuchemsha au mboga mbichi,
• juisi (ikiwezekana kwa massa) na matunda.

Lakini lazima kikomo bidhaa kama:

• nguruwe, kondoo,
• supu,
• keki, keki, keki, pastries,
• bidhaa za nyama;
• mafuta ya nguruwe, siagi na wengine.

Jinsi ya haraka kupunguza cholesterol yako

Kuna mawakala maalum yeyote kwa kubadilishana cholesterol na mafuta katika mwili. maarufu wanaochukuliwa dawa ya kundi la statins na fibrates. Lakini tu kwa kuteuliwa daktari kupokea dawa lipid-kupungua, cholesterol-kupungua, wao wanahitaji ufuatiliaji kubwa kwa ufanisi na usalama, ambayo inahusisha kutoa damu biochemical (lipoproteins, cholesterol, triglycerides) kila baada ya miezi 3-6 ya kuangalia kiwango cha lipid metaboli na kazi maini (bilirubin , transaminase, vipimo ini). ujumla wa kupokea dawa hizi, sahihi na madhubuti chakula, kufanya mazoezi itasababisha kasi, matokeo bora na kujibu swali la jinsi ya kupunguza cholesterol. All fingertips!