Simple chakula kwa ajili ya watu

Kamili ya watu kama sababu ya kilo yao mara nyingi wanasema kwamba wema kwao ina maana kubwa. Lakini swali inatokana: "Na nini ni muhimu mpenzi mwanamke na tumbo kubwa na mwili wakati wote?" Overweight hatua kwa hatua inafanya nguvu wanaume kingono bure kitandani mwili. Yeye kuwa na matatizo, hata katika mambo ya ndani. Kwa mfano, vigumu kuwa na bend juu ya funga shoelaces au kuleta nyumbani mifuko nzito kutoka dukani. Hii ina maana kwamba ni wakati wa kutumia chakula kwa ajili ya watu.

Power kwa lengo la kupoteza uzito si tofauti sana kwa jinsia. Hata hivyo ni lazima ieleweke baadhi ya vipengele - ni metaboli na shughuli za kimwili. Kwa wanaume, kimetaboliki, yaani digestion, kasi tofauti na mwili wa kike. Pia, ngono na nguvu haina kuvumilia njaa na mara nyingi hukabiliwa kubwa kimwili exertion. Kwa hiyo, idadi ya kalori zinazotumiwa kila siku inapaswa kuwa juu ya 1600 - 1800 ufanisi mlo kwa wanaume ni wanashauriwa kuwatenga kutoka mlo wa Fried, mafuta, tamu, keki, kitamu na mafuta. Pombe na vinywaji baridi. Marufuku ya aina mbalimbali za chakula kwa kasi, supu, michuzi, mayonnaise, sukari. Wakati wa mchana, ni lazima uwe na uhakika wa kunywa maji safi, na chai bila sukari.

Mlo kwa ajili ya watu kuhusisha chakula mbalimbali. zifuatazo ni mifano ya chakula iwezekanavyo.

Breakfast: 1) 200g. oatmeal bila sukari, matunda, 2) 200 c. mgando, kipande cha mkate mweusi, 3) kuchemsha mayai na mkate mkate Rye.

Chakula cha mchana: 1) 100 c. mioyo ya kuku, kati nyanya, mbaazi za kijani kijiko, 2) 100 c. nyama ya ini ilitayarishwa na fungi yoyote; 3) 150 c. viazi, kuchemsha katika ngozi zao, 70 g. kupikwa konda nyama, 30 gr. jibini.

Vitafunio: 1) kimanda yenye mayai 2, nyanya, vitunguu na wiki; 2) tango salad, nyanya, vitunguu na mafuta ya mboga.

Chakula cha jioni: 1) 200 c. samaki na nyama nyeupe, kupikwa na Grill, 2 vipande vya mkate mweusi, 2) 100 c. kupikwa maharage, bran nafaka; apple; 3) 1 steak na mkate kutoka mkate nyeusi.

chakula juu ni kikamilifu husaidia kukidhi njaa na anatoa mwili virutubisho zote muhimu. Ni vyema fimbo yake kwa muda wa wiki mbili. Kisha kufanya 2 miezi muda wa mapumziko na kurudia lishe.

Wanaume mara nyingi hawapendi kwa fimbo na mipaka kali, na kuruhusu wenyewe kwa makubaliano mbalimbali wakati wa siku: bia, mvinyo. Inapaswa kufikiwa na vinywaji data-calorie. You kikomo mwenyewe chakula, kutunza si kwa kutoa mwili kupita kiasi, lakini, juu ya kunywa vinywaji kupata si chini ya 500 kalori kwa kila kioo. Punguza matumizi yako ya sukari na vyakula vingine vitamu. Kama wewe kabisa hawezi kufanya bila wao, kutumia mbadala.

Katika jitihada za kupunguza uzito, lazima kuzingatia kwamba ngono na nguvu inachukua mengi ya protini. Hii ni muhimu kwa ajili ya matengenezo ya kazi ya ngono. Kwa hiyo maarufu protini chakula kwa ajili ya watu. Kama mlo husaidia kupoteza uzito si tu lakini pia kukuza malezi ya misuli habari. Hii ndiyo sababu ni kutumiwa na watu waliohusika katika michezo. hupita upeo wa chakula hii ni kwamba chakula lazima juu-calorie, hivyo kwamba wakati ni chini ya nguvu ya kutosha na zoezi. Kwa kilo ya uzito wanaume lazima kuanguka juu ya 40 kalori inayotokana na chakula. Kwa mfano, uzito -80 kilo ya mtu, katika kesi ambayo ni itahitaji takriban 3,200 kcal kwa siku. Lakini lazima kuzingatia katika kuwa hesabu hii inahusu tu utumiaji.

Mlo kwa ajili ya watu, kutokana na matumizi ya kiasi kikubwa cha protini, na wajumbe zaidi ya bidhaa za wanyama. Hii samaki, nyama, maziwa, jibini, mayai. Lakini bado thamani yake ya kutoa mwili na kupanda vyakula kama vile karanga, mbegu, kunde, uyoga.

Kuchagua chakula kufaa zaidi, fimbo yake. Kumbuka kwamba mlo kwa ajili ya watu wa aina ilivyoelezwa hapo juu si kali, hivyo wao wanatarajia matokeo ya haraka si lazima. mafuta mwilini uzito kushuka polepole lakini kwa kasi.