Run saa hadi maisha ya saa 7?

Mbio inaweza kuwa zoezi ufanisi zaidi kwa ajili ya kuongeza umri wa kuishi, kulingana na maoni mapya na uchambuzi wa masomo ya awali juu ya mazoezi na kifo mapema.

Jinsi unavyoweza kupanua maisha yako

utafiti mpya kupatikana kuwa wanariadha huwa na kuishi zaidi ya miaka mitatu, hata kama kukimbia polepole au kwa nadra, moshi, kunywa, au ni overweight. Hakuna aina nyingine ya zoezi, wanasayansi wanasema, hayakuwa na athari kulinganishwa juu ya umri wa kuishi.

matokeo zilipatikana kwa misingi ya Utafiti uliofanywa miaka mitatu iliyopita ambapo kundi la wanasayansi kuchunguza data ya vipimo vya matibabu na fitness uliofanywa na Taasisi ya Cooper katika Dallas. Uchambuzi wao ilionyesha kuwa kila dakika tano kila siku mbio mara yanayohusiana na kuongezeka kwa umri wa kuishi.

Maswali na mashaka

Baada ya matokeo zilichapishwa, wanasayansi bombarded na maswali ya wenzao na umma, alisema Duck-chul Lee, profesa wa kinesiology katika Iowa State University ambao mwandishi mwenza utafiti. Baadhi ya watu kujiuliza kama aina nyingine ya zoezi, kama vile kutembea, kuwa kama manufaa kwa kupunguza hatari ya kifo.

Watu ambao kukimbia mahututi, walidhani walikuwa kufanya sana, hivyo kuuliza maswali kuhusu kama mbio inaweza baada yoyote ya idadi fulani ya kilomita na masaa kuwa counterproductive na hata kuchangia kifo mapema.

Baadhi ya watu kuhoji ukweli kwamba mbio unaweza kweli kusaidia kuongeza umri wa kuishi. Je hivyo sneered, ili kupunguza hatari ya kifo katika mwaka mmoja, utakuwa na kutumia treadmill? Basi ni faida kupokelewa na mtu?

Kupunguza hatari ya kifo mapema

Hivyo, wakati utafiti mpya, ambayo ilichapishwa mwezi uliopita, Lee na wenzake yaliyowekwa kushughulikia masuala haya na husika. Waliamua kufanya re-uchambuzi wa data kutoka Taasisi ya Cooper, na pia kufikiria matokeo ya idadi ya nyingine masomo kuu ya hivi karibuni ambayo kuchunguza uhusiano kati ya shughuli za kimwili na vifo.

Kwa ujumla, tathmini hii mpya muhtasari matokeo ya tafiti ya awali. data Nyongeza ilionyesha kuwa mbio (bila kujali urefu au tempo) kwa karibu 40% kupunguza hatari ya kifo mapema. Faida hii hutokea hata kama watafiti walichukua katika akaunti sababu ya ziada kama vile sigara, matumizi ya pombe na historia ya matatizo ya afya kama vile shinikizo la damu au fetma.

Kwa kutumia namba hizi, wanasayansi basi kuamua kwamba kama kila mtu ambaye alishiriki katika utafiti, ambayo haijawahi kuendesha ulianza kufanya hivyo, idadi ya vifo itapungua kwa asilimia 16 ya jumla, na idadi ya mashambulizi ya moyo mbaya imeshuka kwa asilimia 25. (Caveat One: washiriki katika masomo hayo yalikuwa kizungu tabaka la kati ya watu.)

faida halisi ya wanariadha

Labda kuvutia zaidi ni hesabu ya watafiti, kwa mujibu wa ambayo mtu o'clock kukimbia anarudi ni wakati takwimu zaidi kwa ajili ya maisha ya watu, kuliko inachukua. Kulingana na Taasisi ya Cooper, mtu wa kawaida anaendesha saa mbili kwa wiki. Hesabu zinaonyesha kuwa mwanariadha kawaida kwa miaka 40 ya maisha ni ya kutumia chini ya miezi sita ya kuendesha, lakini unaweza kuhesabu kuongezeka kwa umri wa kuishi wa miaka 3 na miezi 2. Hivyo, "wavu faida" ni wastani wa miaka 2 na miezi 8. Katika hali halisi, saa jogging takwimu kurefusha maisha span ya masaa saba, watafiti kuripoti.

vikwazo

Bila shaka, hizi nyongeza "si usio," Lee alionya. Mbio haina watu milele. faida katika umri wa kuishi ni mdogo kwa muda wa miaka mitatu zaidi, alisema.

Habari njema ni kwamba muda mrefu haina kuwa kukabiliana na uzalishaji, kwa mujibu wa wanasayansi data ambao kukaguliwa. kuongezeka kwa umri wa kuishi kwa jumla imetulia (lakini si ilipungua) wakati mtu mbio masaa manne wiki, kulingana na Li.

Faida za uendeshaji

Wakati huo huo, aina nyingine ya mazoezi, ambayo pia hujulikana kwa matumizi yake kwa muda wote, kama watafiti kupatikana, si kazi kama ilivyo jogging. Kutembea, baiskeli na aina nyingine za mazoezi, hata kama wao wanahitaji voltage sawa na mbio huwa na kupunguza hatari ya kifo mapema kwa asilimia 12 tu. Kwa kukimbia ilikuwa ya kipekee nguvu chombo dhidi ya kifo mapema bado haijulikani, Lee alisema. Lakini siri pengine liko katika ukweli kwamba yeye mapambano na mengi ya mambo ya kawaida ya hatari kwa ajili ya kifo mapema, ikiwa ni pamoja na shinikizo la damu na mafuta ya ziada, hasa katika eneo la kiuno. Aidha, uendeshaji inahusu makali zoezi aerobic, na ni mmoja wa viongozi maarufu wa afya ya binadamu.

Bila shaka, matokeo ya utafiti huu mpya ni associative, ambayo ni, wao wanasema kuwa wanariadha kuishi kwa muda mrefu, lakini haina maana kwamba inaendesha moja kwa moja inachangia kuongezeka kwa umri wa kuishi. Runners pia huwa na kusababisha maisha ya afya, na kwamba inaweza kuwa na jukumu katika kupunguza hatari ya kifo.

Lakini hata kuchukua uwezekano huu katika akaunti, unaweza karibu na macho yetu na data, ambayo yanaonyesha kuwa jogging inaweza kuongeza miaka ya ziada ili maisha yetu.