Pronation na supination - pronation ni ... na supination ya forearm, mikono, miguu

Katika makala hii sisi kujadili jinsi dhana hizi kama pronation na supination. Fikiria kanuni za matendo yao na jukumu katika michezo.

Familiarization na dhana

Kwa upande wa anatomia pronation na supination - rotational harakati ya miguu na mikono, kudhibitiwa makundi misuli kwa madhumuni maalum. kazi ya kuchunguza binadamu makundi mwili misuli kama sayansi kama biomechanics, ambayo ilionekana hivi karibuni - katika 70s ya karne iliyopita.

Sehemu hii ya matibabu imekuwa kusoma masuala kadhaa muhimu ambayo yanatokea katika mwili wa binadamu katika mwendo. data hizo yalitokana na masomo, ni msaada mkubwa kwa wanariadha na wagonjwa na kuharibika motor kazi.

mzunguko wa viungo juu

Ili kuweka bayana ni nini kinahitajika, unaweza kugundua kila kitu kwenye hatua fulani. Tunahitaji kupunguza mkono wake na bend yake katika elbow pamoja, kurekebisha na brashi ili thumb mitende inaonekana up, na wengine wote wa vidole - mbele. Sasa kuzalisha rotational harakati ya brashi ili harakati ya thumb kazi matumbo na chini. brashi nzima hatua kwa hatua kubadilisha msimamo wake kutoka wima na usawa, na upande wake wa ndani (mkono) ni chini. Hiyo kudanganywa data na brashi, kwa hiyo, kigasha zinaitwa "pronation".

Sasa ni muhimu kwa mabadiliko ya msimamo wa brashi, ambapo mikono ni juu ya chini na mzunguko katika mwelekeo kinyume, ili katika mwisho aligeuka kuwa katika juu ya mitende. Hii harakati ya kuzunguka ya mkono na kigasha zinaitwa "supination".

Kutokana na hayo, twaona ya kuwa pronation na supination - ni kinyume mwelekeo wa usafiri, ambayo ni wajibu kwa ajili ya makundi ya misuli kwa madhumuni maalum - soli na pronator.

Chini viungo vya pronation na supination

Pronation na supination binadamu chini upeo ni sehemu muhimu ya dhana hii, kwa mfano, na kama kiungo wa juu ni zaidi au chini ya wazi, na swali ya chini. Pronation wa miguu - ni nini? Kwa kuwa mfano wa mkono ni wazi, basi kwa mguu kuna baadhi ya matatizo katika suala la mada. Lakini kwa kweli, kila kitu ni rahisi.

Pronation wa miguu - hii ni harakati ya kuzunguka ya mguu ndani, au kwa kuwa halisi zaidi - mali yake kwa furukuta. Katika hali hii, viungo chini na mzunguko wao, pronation, supination kufanya kazi ya msingi, ambayo ni ya kusambaza uzito sawasawa na kutoa kupunguza mzigo.

mfano rahisi ya pronation miguu ya chini - ni deflection wa miguu wakati kutembea au kukimbia. Pronation na supination wa miguu ni muhimu kwa sababu bila hivyo, mtu hupoteza uwezo wa hoja. Hii ni utaratibu ambao hufanya kuacha mkononi.

Muhtasari, tunaweza kusema kuhusu pronation wa miguu, ni tu muhimu mchakato biomechanics mtu.

athari za michezo mzunguko

Sasa hebu fikiria nafasi ya dhana hizi katika michezo. Pronation na supination - harakati kufanywa na formations ndogo kwa ukubwa misuli, hajui kwamba mengi ya wanariadha. Jinsi muhimu ni hizi misuli ndogo katika mchakato wa ujenzi wa mwili wetu na kufikia utendaji riadha? Je, ninahitaji makini na wao wakati wa mafunzo? Jibu: Bila shaka, ndiyo!

Tangu pronator na upinde inasaidia ni misuli muhimu sana hata kujua ya kuwepo yao ni kwa kila mtu kutoka novice na mwanamichezo wenye uzoefu. Kama mazoezi inaonyesha, katika aina mbalimbali za harakati ni kushiriki rotational misuli. Kwa hiyo, yote tata ya misuli kuwajibika kwa supination na pronation, unashika nafasi muhimu katika maisha ya kila siku na ina sehemu badala kubwa katika kufikia utendaji athletic.

misuli rotational ni mfano mkuu wa misuli antagonistic. Wao kuwa na uhusiano wa karibu, lakini hutumiwa kufanya kazi kinyume. Inajulikana kuwa soli nguvu-pronator misuli.

Maendeleo ya usawa wa misuli ya forearm ni vigumu kufikiwa bila supinator na pronator brashi kwamba ni vizuri maendeleo. Sehemu hii ya mwili inahitaji juhudi nyingi na ni vigumu kufanya kazi nje ya eneo hilo. bodybuilders Famous daima kujaribu ni pamoja na katika mpango wake wa wa mafunzo yanayohusu misuli rotational, kwa kuwa ufanisi kuimarisha na kuendeleza.

mkazo katika maendeleo ya supinator na pronator kufanya wanariadha kutoka michezo kama vile mwamba kupanda, mkono mieleka, barabara ya Workout, na wengine wengi, ambapo upande wa mzunguko ni kutumika.

Zoezi kwa ajili ya maendeleo ya misaada upinde

Tunawezaje kuendeleza pronator na soli? Ili kufanya hivyo, kuna mengi ya mazoezi. Kama mfano, sisi kuchukua zoezi hili kama kuinua dumbbells kwa supination. Hivyo, jinsi gani kufanya?

Kuanza, sisi kufafanua pointi chache. Kuondoa dumbbells kwa supination, ambayo pia inaitwa kupanda kwa biceps na supination - hii ni zoezi kwa ajili ya sindano biceps. Hiyo ni pamoja na kazi ya upinde inasaidia (misuli, kupokezana brashi outwards) wakati kuinua dumbbells. Wakati kuna kupunguza nguvu katika biceps chali na misuli synergist, ambayo huongeza ufanisi wa zoezi hili, kwa kulinganisha na wengine.

Kwa nini sisi kutumia dumbbells tu? Kwa sababu tu na matumizi yao tunaweza kupanua brashi kama iwezekanavyo. Pronation na supination ya forearm katika mazoezi, na utendaji kutokana na ubora ni kutoa msukumo mzuri kwa maendeleo ya muhimu nguvu ya utendaji.

Jinsi gani zoezi?

1. Lazima kukaa kwenye benchi, na kuchukua katika kila dumbbell mkono, kuchukua mahali pa kuanzia. Katika hali hii, lazima kulipa kiganja matumbo.
2. Pumua na kuanza kuongeza moja ya dumbbells, na wakati juu ya mkono ni sambamba na sakafu, lazima kuanza supination - kugeuka nje brashi.
3. Wakati dumbbell kufikia hatua ya juu, ni muhimu kufanya short pause, na kurudi kwenye nafasi yake ya awali, kugeuka brashi nyuma.
4. Rudia moja na dumbbell katika upande mwingine.

Kwa matokeo bora, jaribu kuweka elbows yako motionless wakati mbinu. Katika tukio la kiwiko ni makazi yao kutokana na makazi kupakia biceps. Ni muhimu kufanya U-turn brashi tu wakati kiwiko ni kwa pembeni kulia. Vinginevyo, unaweza kusababisha matatizo ya kiwewe juu ya bega pamoja. Pia, wala kutumia udanganyifu.

Pronation na supination ya mkono - hii ni pointi muhimu sana ili kuruhusu ubora wa juu na matumizi bora ya zoezi hili ili kufikia matokeo ya taka.

bega mzunguko

Mbali na mzunguko wa misuli forearm na biceps, nafasi muhimu katika maisha ya kila siku na michezo pia ina pronation na supination bega. Nini unapaswa kulipa kipaumbele zaidi ya bega lake na pronator yake? Kwa sababu vikundi kama misuli kama pectoralis kubwa na latissimus, ambayo ni miongoni mwa misuli kubwa ya mwili, ni bega pronator, ambayo ni nini misuli haya ni kujaribu wote "pampu".

Pamoja na kuongezeka kwa nguvu na misuli kiasi walioteuliwa, na kuna involuntary bega pronation. Hii yote wakati mwingine inaongoza kwa ukweli kwamba mkono pumped wanariadha pande, ambayo inawapa funny sana kuangalia. Ili kuepuka hili, unahitaji makini makubwa na mafunzo na bega instep. Hizi ni misuli kama infraspinatus, teres madogo na sehemu ya nyuma ya delta.

hitimisho

Jumla yake, tunaweza kusisitiza kwamba pronation na supination - harakati rotational, ambayo ni kudhibitiwa na makundi maalum ya misuli, majina ya upinde inasaidia na pronator. Hii misuli ya adui, kuhusiana lakini kufanya kazi kinyume. misuli rotational jukumu badala kubwa katika maisha ya kila siku na ni muhimu kwa wanariadha, na kwa hiyo ni muhimu kutoa mafunzo yao.