Nini na nini hawawezi mama wajawazito au Nutrition wakati wa ujauzito

Wanasema kuwa mama baadaye anapaswa kula kwa mbili, lakini siyo kweli. Yeye lazima kwa mbili, ambayo ni, kwa kuelewa kuwa milisho si tu mwenyewe, lakini pia mtoto wako. Na kwa sababu chakula lazima kuwa muhimu kama iwezekanavyo na bora, mwili lazima hatua vitamini muhimu na madini.

Lishe wakati wa ujauzito, inaweza kuwa kikubwa tofauti na mwanamke nilikula mapema. Hasa kama mwanamke kazi kwa bidii na wala huduma kuhusu chakula na afya, kuepuka Junk chakula na ya haraka ya chakula. Kwa kawaida likizo ya uzazi mama wajawazito kuacha thelathini pili ujauzito wiki, ambayo ni, zaidi ya miezi saba, wana kazi kwa kasi sawa mbele. Kama maisha haina kugeuka nje sahihi, inawezekana kurekebisha angalau lishe wakati wa ujauzito.

1. Ni muhimu mara moja kuondoa vyakula wale kuiudhi tumbo, ambayo ni, kwa kutoa upendeleo kwa kuchemshwa, vyakula stewed, au vyakula ambayo steamed. aina ya moshi, viungo spicy, pickles na chakula makopo lazima kuahirishwa kwa miaka kadhaa (ikiwa ni pamoja kipindi cha utoaji wa maziwa).

2. Kuna lazima freshly tayari chakula, ni si lazima kupika supu kwa wiki mbele au kupika burgers juu ya kikosi kizima.

3. Lishe wakati wa ujauzito inaweza kuwa si tu ladha, lakini pia wengi wa aina mbalimbali, kwa sababu mtoto anahitaji, na protini, na mafuta, na wanga. Kwa hiyo, ni muhimu kwa kutoa aina nzuri ya nafaka (hasa Buckwheat), karanga, matunda (lakini makini na ukweli kwamba sisi wanapendelea matunda wale kukua katika mstari zetu), kuku, kalvar, nyama na vyakula vya baharini (lakini hakuna sausages, salami na makopo). Kwa lishe hii, huwezi kuwa na wasiwasi na kuwa na uhakika kwamba mtoto anapata yote ni muhimu.

4. Power wajawazito wanapaswa kugawanywa katika mapokezi sita, hivyo ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba tumbo ni rahisi kufungua chakula yoyote katika asubuhi, lakini kwa sababu wengi wa mzigo ni bora kusonga wakati wa mchana. Lakini mzigo usiku ni si thamani yake. Naam, kama mlo wa mwisho utakuwa kabla ya saa mbili kabla ya kwenda kulala. Kama, hata hivyo, mama wajawazito anahisi njaa, inaweza pia kumudu kikombe ya mtindi.

5. Naam, kama zinazotolewa mezani na unaweza daima kula bakuli ya supu ya moto. Kama siyo, unaweza kushika jicho kufanya kazi cafe karibu, ambapo daima kuna safi kuweka milo. Unaweza kuleta chakula nao na joto ofisini, jambo kubwa ni mgawo kavu na kuondoa kila aina ya noodles au supu papo ambapo kuna kitu asili.

6. Usisahau kuhusu serikali ya kunywa. viumbe mahitaji maji ya kunywa au maji ya madini bila gesi wanaweza kujiingiza wenyewe compotes, jelly na juisi safi.

Hivyo katika mlo wakati wa ujauzito unahitaji ni pamoja na:

- matunda, matunda na mboga mboga, mboga na matunda kavu (kutoa upendeleo kwa matunda ya bendi yetu);

- nyama na kuku yanayochemka au kuchemshwa,

- dagaa safi (bila kuvuta na salted samaki, chakula makopo unaweza walioachwa katika torsk ini mafuta);

- kila aina ya karanga, hasa walnuts na pine;

- Pumpkin na mbegu za alizeti,

- guru nafaka, buckwheat,

- mboga mafuta,

- maziwa (ikiwezekana bila ladha au ladha);

Wakati wa ujauzito ni vizuri kuwatenga:

- kahawa na chocolate (na kwa ujumla si kushiriki katika confectionery tamu);

- wote pia spicy, siki, chumvi,

- sausages na kuvuta;

- kila aina ya Sushi na mistari,

- Citrus na jordgubbar,

- fatty nyama;

- vileo;

- makopo.

Manufacturers kutoa mama wajawazito ziada ya chakula kwa wanawake wajawazito. bidhaa ni katika hisa, na inajumuisha virutubisho ambayo inaweza kusaidia kijusi kuendeleza vizuri, na mwanamke wa kuboresha mfumo wa kinga na afya kwa ujumla.