Mazoezi kwa disc herniated

Kati ya pingili za henia - ukiukaji wa nafasi sahihi ya mgongo diski kiini, ambayo ni kukabiliana presses katika mizizi ujasiri na uti wa mgongo. Katika hali hii, kuna maumivu katika mgongo wake yanazuia harakati ya mtu.

Katika matibabu ya hernias na dawa na tiba ya mwili hutumika gymnastics. Sahihi zoezi na herniated discs kuruhusu kupakua mgongo, kuimarisha misuli kazi ya kuimarisha yao. Wakati wa masomo lazima kuepuka harakati ghafla wa mwili na zamu, mazoezi na "twist". Si lazima kuajiri haraka-paced, na kujitahidi katika wakati "kuweka" gari katika mahali. Ni muhimu kufuatilia hali yao ya afya darasani. Kama mazoezi yoyote husababisha usumbufu, maumivu na hata zaidi, ni muhimu kuacha utekelezaji wake.

Kwa kawaida, seti ya mazoezi na disc herniated ni kama ifuatavyo. Kwa kukaza mgongo na kupunguza maumivu kufanya kukaza. Ili kufanya hivyo, kutumia ubao mpana, mwisho mmoja wa ambayo ni lililotolewa na m 1 juu ya sakafu. makali ya juu ya bodi masharti straps. Kwenye bodi unahitaji kwenda nyuma au tumbo, wakati straps ni armpits, kufunga mkanda bega. Chini ya magoti na kiuno unaweza kuweka mto. Kuunganisha mbele - kwa uongo juu ya tumbo yake juu ya msaada wa kilele cha 30-40 cm (Inafaa kiti au kinyesi) ili mabega yako na makalio hung na mzigo maporomoko sehemu magoti na mikono, sehemu ya msaada na kupumzika misuli. Kuunganisha kwa upande - kulala upande afya na kuweka mto juu mno kiasi kwamba haina kusababisha usumbufu. zoezi ijayo - uongo nyuma juu ya uso gorofa na kuvuta soksi wenyewe, na kujaribu kupata kidevu kifua. Pia ni muhimu kwa ajili ya mgongo kutembea kwa miguu minne. Kuimarisha misuli na mishipa kufanya mteremko, depressions kina, squats bila uzito wa ziada.

Ikumbukwe kwamba zoezi disc herniated lazima kuwa walifanya tu katika kusamehewa. Wakati wa ongezeko wa ugonjwa kuhusu mazoezi yoyote ya kimwili hawezi kuwa nje ya swali.

henia ni ugonjwa wa kawaida miongoni mwa wale ambao wanajihusisha na fitness. Wakati wa kusamehewa zoezi inaweza na inapaswa kuwa, lakini mazoezi wote kwa diski herniated hakikisha kukubaliana na daktari. hatari zaidi ni mazoezi, ambayo mzigo mkubwa juu ya mgongo. Kwa hiyo, wale ambao kazi kukaa au kusimama inafaa kufutwa. Kusafishwa na mazoezi ambayo kusababisha kushtua kupakia kwenye mgongo: darasa hatua Aerobics, kuruka na kukimbia, na pia plyometrics. Mafunzo nguvu juu ya mzigo lumbar inapaswa kuongezwa polepole sana na kwa makini. mazoezi mazoezi wote kwa herniated kazi amelala chini au wakilala. Hata hivyo, ni lazima viwe linganifu - kazi wakati huo huo na mikono miwili na miguu. matumizi mazuri ya mazoezi na uzito wake.

Mbali na mafunzo tiba ya mwili, ni muhimu sana kwenda pool. Kuogelea katika kati ya pingili za henia - njia haki ufanisi wa matibabu. Katika maji, mwogeleaji ni katika kuanguka bure, na dhiki zote kwenye diski uti kuondolewa. Wakati wa safari mgongo haina kupitia mzigo kama vile wakati wa zoezi kawaida. Aidha, pamoja na maendeleo ya misuli ni wale ambao zinahitajika ili kudumisha yake. Hata hivyo, si wote mitindo ni ilipendekeza kwa kuogelea, lakini wale tu ambao mkono na mguu harakati ni chaguzi. Kwa mfano, inafaa breaststroke style.

Na jambo la mwisho nataka kumbuka: kati ya pingili za henia - si hukumu. Kuhusu yake hivi karibuni kuwa wamesahau, kama kutunza mwenyewe na kutunza afya zao. Kufuata mapendekezo ya daktari, kula vizuri, kujiweka katika hali nzuri kimwili na kuwa na matumaini!