Kwa nini ni lazima kufanya hatua angalau 10,000 siku?

Wewe Nimesikia ya 10,000 nadharia hatua? madaktari wengi wanasema kwamba watu wanapaswa kujitahidi kuchukua hatua angalau 10,000 kwa siku, ambayo ni sawa na umbali wa kilomita kuhusu 9.

Nitajuaje ni hatua ngapi kufanya kila siku?

Kulingana na kiwango yako ya sasa ya shughuli, umbali huu inaweza kuonekana kubwa, lakini ni thamani ya kufanya kazi kwa. shughuli yoyote ni bora kuliko kitu, ili umbali inaweza kutumika kama lengo ya muda mrefu, wakati utasikia kufikia ndogo, matokeo zaidi dhahiri kwa muda mfupi.

Mbali na vifaa kisasa kuwa kuhesabu idadi ya hatua, wengi simu smart na maombi ya kutembea. Aidha, pedometers kawaida zinapatikana pia siku hizi. Kwa uchache, hii ni chombo bora ambayo itawawezesha kuweka wimbo wa jinsi kazi wewe ni katika maisha yako ya kila siku.

Kama kazi wewe kuwa siku nzima kwa miguu yako, kisha 10 elfu hatua ni uwezekano wa kuwa tatizo kwa wewe. Lakini kama wewe ni kukaa katika ofisi katika dawati siku nzima, inaweza kuonekana kuwa ni vigumu kufikia lengo hili (ingawa si!). Hata hivyo, kufuatilia idadi ya hatua, utapata kichocheo cha kuongeza shughuli locomotor wakati wa mchana na kufanya mabadiliko muhimu, kama vile hiking juu ya kazi, kutumia ngazi badala ya lifti, ziara ya darasa aerobics.

Historia ya lengo la hatua ya 10 elfu

Katika miaka ya 1960 kulikuwa na pedometers katika Japan, walioitwa Mano-kei. Pamoja na Japan ina maana ya "hatua 10,000". Lakini pamoja na kwamba nadharia yenyewe na si kwa kuzingatia takwimu za kisayansi, uchunguzi unaonyesha kwamba kutembea ina faida nyingi, na 10,000 hatua siku ni lengo nzuri ya kupatikana.

Utafiti mmoja kupatikana kwamba kutembea katika umbali wa kilomita angalau 3 kwa siku unaweza kupunguza uwezekano wako wa hospitalini kutokana na makali ya muda mrefu pingamizi ugonjwa wa mapafu kwa nusu.

Utafiti mwingine unaonyesha kuwa watu katika umri wa miaka 60 anaweza kupunguza hatari ya kiharusi kwa njia ya kutembea kila siku. Kutembea kwa saa moja au mbili unaweza kupunguza hatari ya kiharusi kwa takribani 30%, bila kujali kutembea tempo. utafiti huo ulionyesha kuwa 3-saa ya kutembea hupunguza hatari hii kwa 60%.

Kutembea ni bora kwa passiv na kazi kwa ajili ya watu

Ingawa kutembea inaweza kuwa zana ya ajabu kwa watu ambao ni overweight, au tu inaktiv, lakini ni uwezo wa kutoa faida na kwa wale ambao njia ya maisha - kazi zaidi. Chombo hiki kushangaza hutoa faida si tu kwa ajili ya afya ya mwili, lakini pia akili, kwa mfano, ni zinakabiliwa na dhiki.

Tofauti na nyingine, aina kali zaidi ya zoezi kama vile Aerobics au Cardio, huna haja ya kutoa mwili wako kwa kuokoa muda na kupumzika baada ya kutembea kinachofanya kutembea shughuli bora kuwa pamoja katika ratiba yako ya kila siku. Pamoja na kwamba unaweza kukusaidia kupoteza kilo chache, haiwezi kujenga misuli. Hata hivyo, ni chombo muhimu kwa ajili ya kudumisha afya, hasa katika uzee.

Watu wengi hawana kwenda 10 000 hatua siku

Kama tayari kutajwa, 10 elfu hatua - kama 9 kilomita. Lakini watu wengi hawana hata kuja karibu na kufikia lengo hili. Kwa mujibu wa Uingereza National Health Service, mtu wa kawaida huenda kutoka 3-4000 hatua siku.

Hii ndiyo sababu ya matumizi ya pedometer ni muhimu. Hii kukupa wazo kweli ya kiasi gani wewe ni kwenda wakati wa mchana na jinsi ya kuboresha hali hiyo. Ukienda kwa kweli ndogo, wala hofu. Anza ndogo na kuongeza idadi ya hatua kwa ajili ya 1000 kila siku. Lengo hili ni kufikiwa kwa urahisi. Ni inaweza kupatikana kama wewe kuamua kwenda kufanya kazi kwa miguu, si kwenda, vinginevyo kuchukua kutembea katika Hifadhi baada ya chakula cha jioni. Au unaweza kupata mbwa, kwa sababu ni kweli kufanya hoja. Wewe utakuwa na kushangaa jinsi ya haraka kubadilisha idadi ya hatua hiyo ya kwenda kwa njia ya uvumbuzi haya.

Unaweza pia kushiriki lengo yako na rafiki yako, na kutoa kwa msaada wa ziada na kampuni wakati wa kutembea. Hii si tu kuboresha urafiki wako, lakini pia kuongeza muda unaotumika nje yenu. Kama unavyojua, hewa wazi huleta faida nyingi kwa afya yako.

Incredible, lakini utafiti umeonyesha kwamba kama kutembea dakika mbili kila saa, unaweza kuongeza muda wa maisha yake kwa 33%, ikilinganishwa na watu ambao hawana.

Kutembea pia hupunguza stress

Stress ni sababu kubwa ya magonjwa mengi, hivyo ni mara nyingi huitwa "muuaji kimya." Lakini wanasayansi wamethibitisha kwamba kutembea hupunguza stress na husaidia wewe kujisikia zaidi walishirikiana na kwa urahisi. Uchunguzi mwingine hata umeonyesha kwamba inaweza kupunguza mfadhaiko.

Hii ni shughuli rahisi na ya asili ambayo inatoa idadi ya kushangaza ya faida za kiafya. Kuanza kutembea zaidi ya leo - na utaona jinsi ya kubadilisha maisha yako.

Ni hatua gani zichukuliwe?

Kama ilivyoelezwa hapo juu, je, hatua nyingi kila siku. Bila shaka, si lazima kuweka wimbo wa idadi halisi ya kila siku, lakini itakuwa ni muhimu sana kwa kupata wazo ya kiasi gani wewe ni kweli kwenda kwa ajili ya siku. Kwa hiyo, kabla ya kuanza mabadiliko yoyote muhimu kwa kuanza kununua pedometer. Aidha, vifaa hivi ni ghali na rahisi kutumia.