Kegel mazoezi - njia bora ya kuimarisha misuli karibu

Wasichana wengi na wanawake ni nyeti sana kwa takwimu zao, kujaribu kushika ni katika umbo. Ili kufanya hivyo wanatakiwa kuwa wanaohusika katika fitness kaza misuli. Lakini katika mafunzo ya misuli ya karibu, kwa sababu fulani, watu wengi kusahau. Wakati huo huo, hali ya "upendo misuli" inategemea ngono rufaa ya wanawake. Kama mpenzi ni uwezo wa kusimamia misuli ya uke, basi unakabiliwa na wanaume yeye si. Na si tu kwa ajili ya radhi za kiume haja ya kuimarisha ukanda wa karibu sana, katika wanawake mafunzo kujisikia ngono kuwa mkali.

Bila shaka, ni si lazima kujitahidi kufikia kiwango cha makahaba Mashariki ambao wanaweza prodelyvat kutumia mbinu mbalimbali ya misuli ya uke. Lakini hapa ni kuimarisha eneo la karibu ni muhimu kwa wanawake wote, hasa kama tayari una watoto.

Hii inaweza kusaidia katika mazoezi Kegel. Hizi mazoezi fulani vilitengenezwa kwa njia daktari Arnold Kegel, na lengo kuu la mafunzo lilikuwa ni kuimarisha misuli ya msamba katika wanawake ambao amejifungua kukabiliana na usumbufu kama vile kushindwa kudhibiti mkojo.

Leo, hata hivyo, Kegel mazoezi kwa ajili ya wanawake ni kutumika si tu katika matibabu, lakini pia kwa madhumuni ya kuzuia. Baada ya yote, uwezo wa kusimamia misuli ya uke wakati wa lovemaking kuongezeka ubora wa ngono. Hivyo mafunzo inapendekezwa si tu katika kipindi baada ya kujifungua, lakini tu ya kuboresha misuli tone.

Ni lazima alisema kuwa mazoezi kwamba kufanya juu ya mazoezi Kegel, rahisi na unaweza bwana kila msichana au mwanamke. Madarasa hayahitaji kuwepo kwa muda wa bure kama iwezekanavyo kutoa mafunzo, hivyo kusema, "juu ya kazi". hatua hizi ni kabisa asiyeonekana kwa wengine, ili waweze kufanyika, kwa mfano, katika usafiri, wakati kupikia chakula cha jioni au moja kwa moja mahali pa kazi.

Bwana mazoezi, Kegel mazoezi zinazotolewa, ni muhimu kuelewa nini hasa tuna kutoa mafunzo misuli. Ili kufanya hivyo, kujaribu kuchelewesha kukojoa, katika wakati huu, unaweza kujisikia mvutano wa misuli, ambayo unahitaji toni.

Lazima kuanza na contractions polepole. Kufanya zoezi huu unahitaji polepole kunyoosha misuli karibu na kufanya nao chini ya mvutano kwa sekunde 5-20, kisha polepole na kupumzika. Wakati misuli bado dhaifu, kwa muda mrefu kuweka voltage itakuwa vigumu, lakini baada ya wachache mafunzo ya zoezi itakuwa kupatikana bora.

zoezi ya inaitwa "kuinua". Ajili ya utekelezaji wake lazima kwanza kuwa na kidogo kabisa ya misuli Strain na kukaa katika hali hii kwa sekunde chache, kisha kuongeza kidogo nguvu. Tunaendelea kufanya mazoezi, kwenda digrii 4-7 ya dhiki. Kisha, kuanza kama polepole "chini" kupita "sakafu" kwa "sakafu."

Kegel mazoezi ya kuendelea hatua, ambayo ni "haraka compression." Wakati ni mbio kwa kasi ya kiwango cha juu haja ya wasiwasi na kupumzika misuli.

zoezi mwisho inaitwa "kusukuma ya". Ni lazima kuwa kwa kiasi cha kushinikiza chini kana kwamba kwa sababu kitendo cha kwenda haja kubwa. Zoezi hili husaidia kuimarisha mkundu na misuli ya tumbo.

Kama hujawahi kushiriki katika gymnastics ndani, unahitaji kuanza mazoezi na marudio kumi la kila zoezi. Madarasa lazima tatu kwa mara tano kwa siku. Je, si kuwa na hofu ya nguvu kama hizo, kwa sababu kama tayari kutajwa, mazoezi unaweza kufanywa "katika kati ya nyakati".

Pengine, katika hatua za awali, si yote kurejea nje, lakini angalau kila kitu itaimarisha misuli. Hatua kwa hatua, haja ya kuongeza idadi ya marudio ya kila zoezi, kuwaleta hadi thelathini.

Wanawake kufanya mazoezi Kegel mazoezi, kitaalam wataachwa zaidi chanya. Misuli minskat, kuimarisha ufisadi, mahusiano ya kingono ni kuboresha. hali tu - kufikia vikao liko athari lazima mara kwa mara. Hivyo msiwe wavivu, na maisha yako ya ngono itakuwa kushamiri kwa rangi mpya!