Jinsi ya kupunguza shinikizo la damu yako bila dawa?

Shinikizo la damu ni ugonjwa kawaida. Hadi sasa, ni hutokea katika 10% ya watoto na zaidi ya nusu ya watu zaidi ya umri wa miaka 60. Wanaume ni zaidi ya kukabiliwa na tukio hilo. Wao kuwa na maendeleo ya ugonjwa mara nyingi zaidi kuliko katika nusu ya haki ya watu. Aidha, ni wao presha hutokea kidogo mapema. Bila shaka, wale wote ambao wana tatizo hili tayari kupunguza shinikizo la damu. Katika hali hii, si kila mtu anajua kwamba katika hatua za mwanzo ya shinikizo la damu unaweza kufanya hivyo bila ya kupata dawa yoyote walikuwa.

kupunguza uzito

Inajulikana kuwa kurejesha shinikizo la damu na kiwango cha moyo inawezekana kwa kupunguza uzito wa mwili wake mwenyewe (bila shaka, kama ni redundant). Katika hatua za mwanzo ya shinikizo la damu, ni njia hii ya matibabu ya lazima kuwa msingi kwa ajili ya wagonjwa na viwango vya fetma. Imekuwa imara kwamba kwa kupunguza uzito wa kilo 1 mtu unaweza kupunguza shinikizo la damu na 1 mmHg. Inaonekana kwamba si sana, lakini kupoteza uzito wa kilo 10 tayari kuruhusu chini ya shinikizo la damu kwa 10 mm Hg. Mara nyingi, hii itakuwa ni ya kutosha, ili kusahau shinikizo la damu. Kwa mfano, kama mtu ni aliona damu shinikizo 130 90, kisha kupunguza uzito na mmHg 10 katika takwimu hii ni haijatulia katika 120 zaidi ya 80 mm Hg. Hadi sasa, takwimu hii ni ya kawaida.

You haja ya kupoteza uzito kwa ufanisi. Je kuruhusu tone pia kwa kasi kwa uzito wa mwili, hivyo ni si athari chanya sana kwa afya ya binadamu kwa ujumla. "Dhahabu" standard leo anafikiriwa kupoteza uzito wa kilo 1 kwa wiki. viwango kama hayo kuchukuliwa kwa wakati mmoja laini ya kutosha, na ni kazi, kuruhusu kwa muda wa miezi kadhaa, kuwa na athari hutamkwa juu ya shinikizo la damu. Katika hali hii, mgonjwa alishauri kubadilisha mlo wako. Yeye inayotolewa kula kidogo haraka utilizable wanga, vyakula matajiri katika wanga (hasa viazi), nyama za mafuta (nyama ya nguruwe, nyama ya ng'ombe). lazima sasa idadi kubwa ya wiki, mboga katika mlo. Wa bidhaa za nyama inashauriwa kula kuku kuchemsha matiti. Kinachotakiwa mtu kula angalau mara 5 kwa siku, lakini sehemu ndogo. Tunapaswa kula chakula kwa ajili ya masaa 3-4 kabla ya kwenda kulala. Wakati wa usiku unaweza pamper mwenyewe na tu glasi ya kefir.

Ili kupoteza uzito, mara nyingi una kuzingatia maisha yako. Ukweli ni kwamba overweight na shinikizo la damu ni satelaiti kutosha mara kwa mara kutokuwa na shughuli. Hii ni kutokana na ukweli kwamba sauti ya vyombo vya pembeni inaweza kupunguzwa bila bidii yoyote ya kimwili. Ni muhimu kufahamu kwamba kwa msaada wa zoezi inaweza kupunguza shinikizo la damu kidogo tu. Ikumbukwe kuwa wakati wenyewe zoezi shinikizo kwa binadamu itaongeza, kumaanisha kwamba mzigo juu ya mwili wake wapewe mfululizo, si peretruzhdaya mwili untrained. Baada ya muda, hii itasaidia kupunguza shinikizo la damu.