Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo: mazoezi, dawa, chakula

Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Swali hili mapema au baadaye kuonekana mbele ya kila mtu. Nini cha kufanya mapigo ya moyo tamaa kwa muda mrefu? tata wa mazoezi ambayo itasaidia kuboresha utendaji wake?

Heart - ni misuli huo, kama kila mtu mwingine katika mwili. Kwa hiyo, ni lazima kupokea zoezi kwa kufanya kazi kwa bora. matatizo katika mfumo wa usambazaji - matokeo ya maisha ya wanao kaa. Hata hivyo, kama mtu ambaye hufanya kawaida kazi za kila siku, kama vile kutembea kwa miguu kwa duka na kufanya kazi, kuosha mikono sakafu bila tuondokane, kufanya kazi katika bustani, misuli, na hivyo mafunzo na nguvu.

elimu ya viungo kwa moyo

Hata mtu mwenye afya hawezi kuongeza kasi ya kiwango cha mafunzo ya kimwili. mzigo lazima kuongeza hatua kwa hatua. Kabla ya mafunzo kuimarisha moyo wanashauriwa kushauriana na daktari. Yeye kukusaidia kuchagua halali mzigo mipaka. Watu wanaosumbuliwa na shinikizo la damu na osteochondrosis kizazi hawaruhusiwi mazoezi na amplitude kubwa. Kwa mfano, ni contraindicated kina tilts mbele na nyuma, uzito mafunzo. Moja ya michezo ya kufaa - yoga. Kutokana na taratibu kukaza misuli inaboresha kazi ya moyo.

Wakati wa zoezi hilo ni muhimu kudhibiti kiwango cha moyo. Juu ya ofisi ya mzigo lazima kupanda kwa vitengo 25-30 na dakika 3-5 Bounce nyuma. Madarasa ni uliofanyika katika masaa 1.5-2 baada ya mlo.

mazoezi ya viungo

Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Mazoezi ambayo yanaweza kufanyika mara moja juu ya kuamka:

1. Kuunganisha. Kuongopa nyuma yako, unahitaji kuvuta mwili mzima, tensing miguu na mikono yake. vidole vya miguu na mikono chini ili kujaribu kuwafikia karatasi. mkono kujiondoa juu ya kichwa chake, straightening vidole. Rudia mara 3-4.
2. Kinga "tumbo." Weka mkono mmoja juu yake, pili - katika kifua. Pumua katika tumbo na exhale nguvu. Wakati huo huo kuchunguza kazi ya kifua na misuli ya tumbo. Kufanya taratibu 3-4 nyakati.
3. Mikono Unahitaji kuweka chini ya kichwa chake. Right mguu kukulia kidogo juu ya kushoto. Kufanya harakati za mzunguko wa halves ya juu na chini ya mwili katika pande tofauti. Kwa mfano, mabega na kichwa - haki, pelvis na miguu - upande wa kushoto. Kufanya jozi ya nyakati katika moja na upande mwingine.
4. Wakati juu ya mgongo wake, kwa inhale kuvuta mikono mbele wakati kuondoa na kubwa kichwa chake kwa kifua chake. Miguu pia kuinua na kuvuta. Wa kupata nafasi katika zoezi kwa sekunde 5-7. On exhale, kuchukua nafasi ya kuanzia. Kufanya mara 3.
5. Kuongopa nyuma yako, mikono hakuna katika mkono. Miguu bent, na kuweka mbali kidogo na kila mmoja. Feet karibu na matako yako. magoti Inspiratory kurejea kwa upande mmoja, na kichwa - hadi nyingine. On exhale, kurudi nafasi ya kuanza. zoezi mara 5, alternating zamu katika pande mbalimbali.

kanuni za msingi za matengenezo ya misuli ya moyo

Na moyo wa kufanya kazi vizuri, ni muhimu kutunza njia yao ya maisha. Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Hii itasaidia utekelezaji wa kanuni za msingi:

• Lishe bora kwa matumizi ya kila madini muhimu na vitamini kwa moyo.
• Kuimarisha mwili na mchanganyiko wa madawa ya madini ya mimea.
• Kufanya shughuli za kimwili kulingana na umri wao na uwezo wa viumbe.

ukosefu wa "seli ya moyo"

sahihi na sahihi ya uendeshaji wa misuli ya moyo walioathirika na uwepo katika mlo wa vitu kama vile magnesiamu na potasiamu. Kwa hiyo ni muhimu kufuatilia matumizi ya bidhaa ambayo yana data madini. Magnesiamu na potasiamu upungufu unaweza kusababisha:

• mazingira duni;
• udongo na madini maskini, kwa sababu hiyo, alikulia katika mboga wake,
• mara kwa mara matatizo;
• dawa,
• kutapika,
• beta-blockers na diuretics,
• unbalanced chakula;
• nguvu za kimwili exertion.

Kwa kuwa hali hizi ni katika maisha ya kila mtu, mtu huyo lazima zifuate na kujaza ngazi ya madini muhimu kwa ajili ya maendeleo ya afya na utendaji mzuri wa moyo.

madini

Kusaidia kazi ya moyo, mwili ni muhimu ili kupata fedha, kuimarisha misuli ya moyo. Kazi yake ni kusukumwa na uzito wa ziada. Obesity inaongoza kwa ukweli kwamba misuli huanza kufanya kazi na overexertion, lakini kwa sababu ya tumbo ni kabisa kujazwa na kiwambo kubadilisha sehemu yake. Kwa hiyo ni muhimu kufuata chakula na kuwepo kwa bidhaa ya chakula ambayo inatoa utulivu wa moyo. mambo kuu ambayo lazima kumeza - ni potasiamu, magnesiamu na madini.

Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Kuwa ni kulinda? msingi wa maendeleo ya afya ya moyo ni kuwepo katika mwili wa potassium na magnesiamu. Watu wenye mambo ya kutosha data mara chache wanakabiliwa na mashambulizi ya moyo na kupooza.

potassium

kipengele anawajibika kuweka uwiano wa maji. Hupunguza uvimbe, kuondosha sumu. mwili lazima replenished potassium za kila siku. Uwepo wake katika mlo inategemea msimu: katika spring haitoshi, katika kuanguka - mengi. Bidhaa, nguvu misuli ya moyo na potassium:

1. Matunda: machungwa, ndizi, tangerine, zabibu, apples.
2. Berries: jordgubbar, tikiti, watermelon, rose makalio, apricots, squash, currants.
3. Mboga: matango, kabichi, parsley na viazi.
4. Mkate Rye.
5. Groats: shayiri, mtama.
6. Nuts.

magnesium

Uwepo wake ni muhimu kwa ajili ya kazi ya kawaida ya moyo. Husababisha utulivu wa misuli, normalizes shinikizo la damu. Moja ya vyanzo yake ni maji. Wengi wa madini katika nafaka na bidhaa za nafaka. Bidhaa, ambayo ni pamoja na magnesiamu:

• Nafaka - shayiri, shayiri.
• Nafaka mimea.
• Mbaazi, maharagwe.
• Kabichi.
• Lemon, zeituni, apples.
• Apricots, ndizi.
• Marine Products: kweta, carp, uduvi, sill, makrill, cod.
• Maziwa, Cottage cheese.

madini

Yenye madini joto madini maji muhimu kueneza mwanachama mwili. Aidha, ni hupatikana katika vyakula:

1. Chakula cha baharini: shrimp, chaza, mwani, kaa, samaki.
2. Mboga: karoti, radishes, avokado, mchicha, nyanya, viazi, vitunguu.
3. Berries: blackcurrant, strawberry, nyeusi zabibu.
4. Yai pingu.

vitamini

Kama mtu umepungua maudhui ya vitu muhimu kwa ajili ya mwili, inashauriwa madawa ambayo kuimarisha misuli ya moyo. Maandalizi yao inawezekana kwa complexes vitamini. Kumbuka tu kwamba hata kutumia dawa hizi zinahitajika baada ya mapendekezo ya daktari.

Essential vitamini kwamba kusaidia kazi ya moyo:

• thiamine,
• rutin,
• ascorbic acid;
• tocopherol;
• pyridoxine;
• Vitamin F,
• Kundi B.

Wanaingia mwili kwa njia ya maandalizi zenye yao pamoja na wakati wa matumizi ya chakula katika ambayo wao ni. Katika hali hii, thiamine huongeza elasticity wa nyuzi misuli ya moyo. Matokeo yake - kwa utulivu utekelezaji wake. Bidhaa, kama sehemu ya ambayo ni: nafaka, maharage ya kahawa.

Rutin - kufanya vyombo imara kwa kuongeza elasticity yao. Zilizomo katika kutumiwa ya waridi mwitu, mweusi currant, matunda nyeusi ash mlima. Ascorbic acid inapunguza malezi ya cholesterol katika ukuta wa mishipa. Bidhaa zenye hilo: matunda jamii ya machungwa, rosehips, nyeusi currant. Ya dawa ambazo ni manufaa kwa ajili ya misuli ya moyo, yanaweza kutambuliwa kama ifuatavyo: "Riboksin", "Asparkam", "Trimetazidine".

Jinsi ya kuimarisha misuli ya moyo? Kufanya kazi kwa muda mrefu na wala kuruhusu kushindwa, ni muhimu ya kuchukua mwelekeo jumuishi kwa kudumisha mwili wako ni kawaida. Ni lengo si tu kwa chakula vizuri kuchaguliwa, lakini mazoezi, mapumziko sahihi, vitamini msaada.