Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kwa 100 anaruka kamba?

Wanawake wengi ungependa kujua jibu la swali la jinsi ya kupoteza uzito bila ya kutumia migomo njaa, chungu taratibu za matibabu, dawa, si ya kuaminika, na kadhalika. N. And ufumbuzi bora katika hali hii bila zoezi. msaada sana katika kupata kuondoa mikunjo mafuta yanaweza kuwa anaruka. Katika tathmini hii, tunaona suala la jinsi wengi kalori wewe kuchoma kamba.

Wakati wa mchakato wa mafunzo kwa kutumia maarufu mapigo kuongezeka hesabu, anza kuongeza kasi ya kimetaboliki. Kwa mtiririko huo, itakuwa kuteketezwa na amana mafuta. Kama madarasa itakuwa mara kwa mara, kwa kutumia kamba na uwezo wa kufanya mwili ndogo, fit.

faida

Jinsi wengi kalori wewe kuchoma kamba? Kabla ya kujibu swali hili, ni muhimu kwa majadiliano juu ya fadhila mwenye zoezi. Kulinganisha kuruka kamba masomo mengine ya michezo ya matumizi ya nishati, tunaweza kusema kwamba wao ni mbele ya si tu mbio, lakini pia baiskeli, kuogelea, gymnastics. zifuatazo faida kuu mwendawazimu kwa kuruka kumeza (kuruka kamba) atapewa.

1. Mali hakuna tofauti bei ya juu, unaweza kununua katika duka yoyote bidhaa za michezo.
2. Zoezi inaweza kufanyika mahali popote.
3. Treni nyuzi misuli, kawaida kazi ya moyo.
4. Huongeza uvumilivu kwa ujumla.
5. Hutoweka ngozi sagging, cellulite.

Ili kufikia athari inayoonekana, kuruka kamba lazima mara kwa mara na kabisa mkazo. Ni ina jukumu muhimu na lishe bora.

Mambo yanayoathiri kupoteza uzito

Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kuruka kamba? Watu wengi kujaribu kupata jibu la swali hili. Ikumbukwe kwamba matumizi ya nishati kwa kila mtu inaweza kutofautiana kabisa kwa nguvu kutoka kwa kila mmoja. Fursa hii inategemea hasa juu ya mambo yafuatayo:

• bodyweight asili;
• humle aina kazi;
• maisha, lishe.

meza inaonyesha jinsi wengi kalori wewe kuchoma kamba na uzito tofauti, kama mchakato wa mafunzo huchukua saa.

ukali na uzito wa mwili

Utakuwa na uwezo wa kufikia matokeo mazuri au la itategemea jinsi zoezi ulifanyika makini. Ili kufikia athari fulani katika kupoteza uzito anahitajika kufanya anaruka angalau 70 kwa kila dakika.

Katika kiwango hiki, katika dakika ya 20 unaweza kupoteza kalori 200 na saa moja - 800. Kama kuruka juu, idadi ya kalori waliopotea inaweza kuongeza kwa 920. Kutokana na ukweli kuwa juu kiwango husababisha kuongezeka kwa kiwango cha moyo katika ndogo ilipendekeza wakati wa mchakato wa mafunzo kusitisha, kupumzika kidogo.

Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kuruka kamba kwa dakika 10? Kama uzito wa mwili ni 60-70 kg, unaweza kujikwamua ya kalori 115. dakika 30 itakuwa waliopotea takriban 300 kcal. Idadi hii inazidi matumizi ya nishati katika kutembea mara 4.

Mambo kufahamu

Kuna mambo kadhaa ambayo inaweza kuathiri uchomaji wa kalori wakati anaruka. Ni lazima orodha yao.

1. tofauti ya kamba. matumizi ya nishati itategemea uzito wa vifaa, unene cable. Hadi sasa, hata kasi ya kamba inaweza kupatikana katika maduka ya michezo. Wao kusaidia kujikwamua kiasi kikubwa cha kalori kutokana na kasi kubwa zaidi kuliko vifaa kawaida. Aidha, kuna kamba kwamba kufikiria wenyewe si tu idadi ya anaruka, lakini idadi ya kalori kuchomwa.
2. Shoes nguo. Sababu hii ni muhimu. Kama mavazi varmt, matumizi ya nguvu itaongeza, kama itaongeza kimetaboliki yako. Kama kiatu ni wasiwasi, mwanamichezo kuanza kupata kuchoka haraka. Aidha, unaweza kwa urahisi kupata kujeruhiwa.
3. Ambient joto. moto ni nje, juu ya matumizi ya nishati. Wakati wa kalori baridi zitatumiwa zaidi, kwa sababu mwili utakuwa na kutanua nishati si tu kufanya kazi nyuzi misuli, lakini pia ukweli, kuweka joto.

anaruka mia moja

Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kwa 100 anaruka kamba? Kufanya idadi ya anaruka, inahitaji angalau dakika. Kama kiwango cha juu utapata kujikwamua 26-30 kcal. Kama zoezi kwa dakika 5 bila kupungua kiwango, matumizi ya nishati itaongeza kwa 40-45. Elfu kuruka kamba kukabiliana ya 86-110 kcal, na 1,500 anaruka - 150.

Kumbuka kwamba athari ya kiwango cha juu yanaweza kupatikana katika hasara mafuta katika tukio hilo vigezo mapigo itakuwa katika aina mbalimbali ya midundo 110-130 kwa kila dakika.

Na kama kuruka na chini?

Si kila kumudu kubeba kile kiwango zoezi tena kipindi cha muda. Jinsi wengi kalori ni kuchomwa kamba katika hali hiyo?

Kamba, ambayo yeye anaona kila

Kurahisisha hesabu ya kalori ni kununua kamba maalum na kukabiliana. Ina kuonyesha ambapo una kuingia uzito wako. mfumo wa elektroniki itakumbuka, na kisha itatoa matokeo ya mafunzo. Vifaa vile ni kiasi starehe. Hata hivyo, ni kuelewa kwamba bei kwa ni ya juu ikilinganishwa na kamba ya kawaida.

mapendekezo

Jinsi wengi kalori unaweza kuchoma kuruka kamba? jibu la swali alilelewa. Hata hivyo, kuna baadhi ya miongozo yanayopaswa kuzingatiwa. Vinginevyo, zoezi si kuwa na ufanisi.

1. Kabla mafunzo huwezi kunywa mengi ya maji maji. Aidha, unaweza kufanya hivyo na mwisho wa mchakato mafunzo.
2. Kama uzoefu usumbufu wowote bora kuacha zoezi. Vinginevyo, inaweza kudhuru mwili, majeraha makubwa, na kusababisha riba katika mchezo itakuwa gone milele.
3. Kwa ufanisi zaidi calorie kuungua kabla kuruka kamba Workout wanapaswa kuwa walifanya kwa joto misuli. tata ya joto-up mazoezi ili kusaidia kuepuka kuumia.
4. Ni muhimu kufuata kuzaa. Back kuhifadhiwa moja kwa moja, konda mbele haiwezekani. Si lazima daima kuangalia miguu yake.
5. Untwist hesabu muhimu kifundo cha mkono. Elbows wanashauriwa kuweka karibu iwezekanavyo kwa mwili.
6. Mazoezi lazima kutumbuiza katika hali ya walishirikiana.
7. Workout kwanza lazima kuwa wa muda mrefu na makali. Ni lazima realistically kutathmini nguvu zao. Haipendekezwi kuruka juu. Vinginevyo, wewe tu kupata kuchoka kwa kasi, na kalori wakati huo huo kutoweka si mengi zaidi. Na misuli si kutumika kwa kuumiza zaidi.
8. Wakati kufanya anaruka nje lazima kuepuka jua mkali. Vinginevyo, unaweza overheat na kupata hospitali.
9. Mapema inashauriwa hisa kwenye maji, kama mafunzo ni ya muda mrefu. Kula ni lazima mapumziko ndogo wakati wa mazoezi.
10. ni muhimu kuchukua oga joto kupunguza uchovu.
11. kamba zoezi ni muhimu kwa kufanya tabia ya kufanya mazoezi angalau mara 2 kwa wiki.

Huwezi kuruka juu ya

Si nzuri kama inaweza kuonekana katika mtazamo wa kwanza. Kama una nia ya suala la jinsi wengi kalori wewe kuchoma, kuruka kamba, unapaswa kuelewa kwamba kuna watu anaruka na contraindications. Ni lazima kuorodhesha matukio ambayo utimilifu wa zoezi hili linapaswa kuachwa.

1. Kuna matatizo mgongo, pamoja na nyuma.
2. Kuna ugonjwa wa moyo. Kikundi hiki ni pamoja si tu shinikizo la damu, lakini pia wale ambao mara nyingi skips shinikizo.
3. Kama kuna tatizo na cartilage na tishu connective.
4. Kutoka kuruka ni kukataa kuwepo kwa uzito kupita kiasi. hata kutoruhusu kukimbia katika hali kama hiyo, vinginevyo kuteseka hakuna kalori, na viungo.

Huwezi kuanza kufanya mazoezi na kama mlikula kukazwa. Baada ya chakula unahitaji kusubiri kwa muda wa saa mbili, na kisha tu itakuwa rahisi kuchukua kamba.

hitimisho

Na zoezi utendaji wa kawaida kufikia athari inayoonekana unaweza tayari wiki 3. Punguza mafuta mwilini katika nyonga, juu ya tumbo yake. Kuongeza misuli tone, ngozi inakuwa zaidi taut. Ili kuchoma mafuta ya ziada na kuweka mwili katika hali, unaweza kuruka dakika 15 kwa siku. Ni matumaini yetu tathmini hii imesaidia kuelewa jinsi wengi kalori unaweza kuchoma kamba.