Hyperextension nyumbani: nyuma kuzuia magonjwa

Wakufunzi nyumbani kwa kweli ni moja ya mambo muhimu zaidi ya kuzuia magonjwa ya mgongo na tishu zake jirani ya mtu wa kisasa. Hasa hii sababu ya maisha ya afya itakuwa na manufaa kwa watu ambao ni juu ya kukaa nje kwa muda wa saa katika dawati.

Katika kesi ya pili, inaweza kuonekana, hakuna matatizo kawaida mwilini ni si, lakini bado inakabiliwa na mgongo. Awali ya yote ni anapata juu-voltage kutokana na athari kubwa tuli juu ya misuli jirani. Kwa mfano, kama wakati mwingi kukaa yao, misuli iliopsoas kupoteza elasticity yao. Na kutoka misuli hii kipengele inategemea sura bending ya safu ya mgongo katika mkoa lumbar.

Ni muda mrefu imekuwa inajulikana kwamba hyperlordosis, yaani shahada ya juu ya curvature wa eneo la mwili, husababisha madhara kama hasi kama compression isiyo ya asili ya disks. madhara yake katika mwili, pamoja na misuli dhaifu nyuma kuunda hali ya maendeleo ya disc herniated, na ni ulemavu kwa ajili ya maisha! Kwa hiyo, "Wakufunzi" simulator ni lazima kila mtu huathiriwa na taratibu hizo hasi. Hata hivyo, kabla ya kuanza bila shaka, unahitaji kujifunza baadhi ya mazoezi hasa kwa projectile.

Yenyewe hyperextension nyumbani inawezekana tu chini ya mbinu impeccable ya utekelezaji wake. Vinginevyo, unaweza badala yake kutumia kupata madhara. Kwa hiyo, kwa misuli nyuma got mzigo sahihi na kwa wakati mmoja katika shahada ya taka walikuwa alisoma, ni muhimu kuanza vizuri configure simulator. Hadi mwisho huu, sehemu ya juu ya kitengo mto kwa kuwa ipo katika ngazi ya chango mifupa ya pelvic eneo. Aidha, katika kipindi chote cha harakati nyuma unapaswa kuzungumza curves yao yote ya asili. Zoezi unaweza kufanywa tu kwa kasi ndogo. Kuna kanuni ya ziada. Hyperextension ya nyuma kwa kiasi kikubwa huathiri misuli lengo katika sehemu ya chini ya amplitude.

Hii ina maana kwamba kiwango cha juu ya ufanisi wa sehemu hiyo ya njia mwendo, ambayo hadi kutoka nafasi ya chini ya mwili nafasi yake sambamba jamaa sakafu. Hyperextension katika nyumba kuondoa stress mabaki na kuboresha elasticity ya misuli jirani uti wa mgongo, katika tukio kwamba kutekelezwa kwa kushirikiana na zoezi misuli ya tumbo na kisha kunyoosha kama hiyo, na maeneo mengine ya mwili.

Mfano wa vyombo vya habari drill ni wakasokota kawaida amelala juu ya sakafu. Unaweza kufanya nao kwa upande - .. mbinu moja ni kwa nyuma na moja kwa ajili ya tumbo, na kadhalika, lakini inaweza kufanyika sequentially. Katika hali yoyote, hata kama hyperextension nyumbani inakwenda peke yake, bila utafiti wa ziada wa sehemu nyingine za mwili, bado ni ya faida kubwa katika suala la kuzuia magonjwa ya mgongo.