Huacha kwa push-ups - jinsi ya kutumia? Je, ni wao kwa?

Huacha kwa push-ups - hii ni rahisi, na wakati huo huo chombo nzuri sana kwa masomo ya aina misuli ambao kwa kawaida uongo dormant katika mwili wa wale ambao wanapendelea mazoezi ukumbi nyumbani na mafunzo nje. Zaidi Hannibal kwa King katika mageto ya Marekani katika mchakato wa mafunzo yao ina maendeleo kadhaa ya mazoezi mapya kwa kutumia kifaa rahisi - wote ili kutoa mafunzo kwa kila mtu anaweza, bila kulipa senti.

Huacha kwa push-ups ni tofauti: kutega, usawa, na kadhalika. Lakini wana kazi moja - kuiga push-ups juu ya ngumi, ambayo ina nguvu zaidi triceps wanaohusika, na wakati huo huo kuchangia sag zaidi wakati wa kushinikiza-ups, kutokana na ambayo inawezekana kazi nje ndani ya kifua, hivyo vibaya maendeleo katika wanariadha wengi.

Je, bado wanafikiri kwamba ni vigumu kusukuma zaidi na aesthetic misuli molekuli na mafunzo katika mitaa? Angalia Dennis Minin, Hannibal, makundi ya wanariadha mitaani Mjini, Ghetto Kazi Kati na Wenyeji. Hizi wavulana na wasichana - mfano hai wa nini si lazima kulipa kwa upendeleo ya kumiliki nzuri na imara ya mwili, lakini tu kutosha kuonyesha mapenzi kidogo na mawazo.

Nini huathiri kiganja push-ups?

Mkazo ni jadi kuchukuliwa kuwa eneo la mkono wakati wa kushinikiza-ups, lakini si hekima kwa majadiliano juu ya jinsi mikono ziko, na kwamba wanategemea kuwa wakati wa zoezi. Huacha kwa push-ups - ni chombo rahisi, ambayo ni ndogo ikiwa na tube muinuko juu ya sakafu ya 10-15 sentimita. Wanaweza kuwekwa nyumbani na mitaani, kama huduma ya juu ya ubora wa mchakato mafunzo. Ni sifa gani? Bila shaka, inaweza kuendelea triceps yako, kubwa ngumi, na mikono - maonyesho zoezi huo kwa lengo la vidole. Lakini fikiria kwa muda gani kiwewe unaweza kusababisha mifupa tete ya mikono, kuwaleta uzito wa mwili wake! Huacha kwa push-ups - ni rahisi na salama mbadala, hatari ya bure na maumivu kufungua kwa ajili yenu upeo mpya wa mafunzo, ambayo, kutokana na zana bei nafuu wanaweza kuelewa kila mmoja.

mbinu ya utendaji

Kwa kutumia vituo kwa push-ups katika mafunzo yako, unaweza kuwa zoezi rahisi kufanya kazi nje ya kila undani wa yote juu kiwiliwili chake, mikono na nyuma. Kwa msaada wao, unaweza kufanya mazoezi yafuatayo.

1. Mikono mbele yenu, mara ndani ya elbow. Kazi triceps, mabega na nyuma. sehemu kubwa ya mzigo ni kuhamishwa na juu ya misuli kifuani.

2. Mikono juu ya upana upeo kwa wenyewe, mara pande za elbow. Inafanya kazi latissimus dorsi na boriti ya kati ya kifua, boriti mkono nyuma. Benchi fimbo fimbo fimbo ukanda na wiring dumbbells katika mteremko.

3. Mikono chini ya katika ngazi kifua. Yeye ni kazi ya triceps na mbawa, kutoa sehemu kubwa ya mzigo juu ya misuli haya.

4. mikono kidogo pana zaidi ya kiwango bega, kwa mujibu sehemu ya chini ya misuli kifuani. mzigo bora kwa kifua chini, na mbele ya bega boriti. Aidha, kazi triceps na deltoids, ambayo ni vigumu kufanya kazi hata katika Gym.

Kwa kutumia aina hii ya mazoezi na vituo, unaweza kuwasha kiwiliwili yako kwa ndoto ya msichana yoyote, na kwenda beach ni kuhakikisha kuwa kitu cha huruma na wivu wa uzuri wote wa wavulana na miili matemo!