Tunza afya zao ni muhimu katika pande mbalimbali. Hakuna ubaguzi na nyanja karibu sana. Wengi wamesikia kuhusu Kegel mazoezi kwa wanawake. Jinsi ya kufanya nao mwenyewe na kama unaweza bwana hii ya mpango wa zoezi nyumbani?
Kufaidika na tata hii?
Kegel tata ni iliyoundwa na kudumisha sura ya pelvic misuli sakafu. misuli haya hakika hakuna mafunzo kiasili. Baada ya muda, nyuzi misuli inevitably kupoteza elasticity yao, na kama si mara moja kufanya mafunzo yao, wanaweza mshangao kwa mshangao wengi unpleasant na zisizotarajiwa. Kegel mazoezi kwa ajili ya wanawake, jinsi ya kufanya hivyo, unaweza kusoma hapa chini, kwa kiasi kikubwa kuboresha ubora wa maisha ya ngono. Kama misuli ya msamba na uke ili, si tu kuongezeka unyeti, lakini pia wakati wa kufanya mapenzi inaweza mshangao mpenzi kwa furaha. Zinahitaji mafunzo hayo kwa wale ambao wanakabiliwa na udhaifu wa mkojo au kinyesi. Katika tata hii inaweza kufanya si tu wanawake bali pia wanaume. Kegel mazoezi msaada baada ya mimba nyuma tone misuli. Wao ni muhimu na hadi kujifungua kama maandalizi kwa ajili ya kuzaliwa kwa mtoto.
hali ya jumla ya mafunzo ndani na pelvic misuli
Kuwa wanaohusika wakati wowote, lakini kwa kuanza anasimama mafunzo katika mazingira ya utulivu nyumbani, ambapo haitakuwa na usumbufu. Baada ya muda utakuwa kujifunza jinsi ya kufanya mazoezi katika umma, labda sio kabisa uangalifu, bila kuwa na wasiwasi kutoka ajira yao kuu. Treni bora na kibofu cha mkojo tupu. Compression, kutoa damu kwa nguvu na kupunguza - kwamba makundi kama kushiriki wote Kegel mazoezi kwa wanawake. Jinsi ya kufanya tata na wapi kuanza? Si lazima kufanya mengi ya marudio wakati wa utaratibu wa maendeleo. Wakati una kutosha natreniruete misuli Pelvic sakafu, unaweza kufanya kwa siku na 200 kurudia. Lakini unahitaji kuanza literally kutoka dakika kila aina ya Workout.
Kegel mazoezi kwa ajili ya wanawake: jinsi ya kufanya na ni mara ngapi kufanya nini?
Compression lazima kufanyika polepole, hatua kwa hatua wakati misuli kama kujaribu kuzuia kukojoa. Wakati voltage upeo, shikilia hali hii kwa sekunde tatu na kupumzika kabisa. Kupunguza - ni peke kike zoezi kwa mafunzo misuli ya uke. Tense na kupumzika misuli haja haraka sana. Popping anaweza kufanya jinsia zote, lazima iwe stramare kama katika haja kubwa, ikifuatiwa na kabisa kupumzika. Kegel mazoezi kwa misuli pelvic kuhitajika ili kuongeza zoezi kwa makalio. Kwa kundi hili la misuli ni mzuri kupunguza na compression. Polepole kaza kitako misuli yako na kushikilia kwao katika nafasi hii kwa sekunde chache, kisha haraka wakati na kupumzika wao. mzunguko mzima lazima mara kwa mara mara kadhaa. Unaweza kuanza mafunzo mara baada ya kuamka. Jaribu kufanya mazoezi pamoja, badala ya kupata nje ya kitanda, kabla ya kifungua kinywa, kisha mwingine, na wa tatu - katika njia ya kazi. Kama haja ya kutoa mafunzo kwa kutoweka, utakuwa kuanza kwa uhuru kushiriki katika wakati wa mchana na haraka sana utagundua matokeo.