Faida ya kutembea. Anatembea katika hewa ya wazi ili kukuza afya

Inaonekana kwamba faida za kutembea kwa muda mrefu zinatafanuliwa na madaktari, na yeye mwenyewe anapendekezwa na wakufunzi. Hata hivyo, watu wengi bado wanaenda kwenye duka na wanatafuta basi. Baadhi hata kwenda kwenye duka la sigara kwa gari. Na wakati wote wakilalamika juu ya tumbo la "bia", kuvuruga kwa moyo na udhaifu katika miguu, ikiwa unasimama.

Kupoteza uzito bila matatizo

Katika orodha ya nini kinachofaa kwa kutembea, hatua ya kuvutia zaidi kwa wengi itafuta uzito mkubwa. Kwa kawaida watu huanza kufikiri kuhusu afya wakati matatizo yanaanza na hayo, lakini wasiwasi wao wanavutiwa karibu na wakati wa mwanzo wa hasara yake. Na pia ni nzuri: kuanza kutembea kwa ajili ya kupoteza uzito, mtu kwa wakati mmoja na afya itaimarisha.

Watafiti waligundua kwamba faida ya kutembea kwa miguu kwa kupata maelewano ni kubwa sana kuliko kutoka kwa ziara ya kawaida kwa mazoezi. Kutembea ni bora zaidi kuliko mlo na hutoa matokeo ya kudumu zaidi, isipokuwa, bila shaka, inaongozwa na kula chakula. Wakati wa kutembea kwa nusu saa, "huchoma nje" kiasi sawa cha mafuta kama unatumia kwenye ukumbi wa fitness saa moja. Na wakati huo huo kwa ajili ya mafunzo hayo huna kulipa. Aidha, mzigo wakati wa kutembea ni wa kawaida na umegawanyika sawasawa. Huna kutishiwa na "krepature" au overload ya makundi ya misuli ya mtu binafsi. Na ziada ya bonus inaweza kuchukuliwa mkao bora, kama kwa mara ya kwanza wewe kujifanya mwenyewe kutembea na mabega yako pana. Kwa njia, si vigumu kufanya hivyo: ni ya kutosha kubeba kitambaa kidogo kilichobeba kwenye vipande vyote viwili.

Sema uzee "hapana"

Faida isiyo na shaka ya kutembea kwa miguu pia inazingatiwa kwa wale ambao wanataka kushinikiza mapema ya udhaifu wa kawaida iwezekanavyo. Sababu ya kawaida ya vifo ni ugonjwa wa kiharusi na wa moyo. Na husababishwa na udhaifu wa vyombo na misuli ya moyo. Ili kuimarisha, mizigo imara - kuinua uzito, kutekeleza kwa simulators, nk - siofaa sana. Lakini hewa safi, harakati ya rhythmic na sare ya mzigo kukabiliana na kazi ya "bora". Shinikizo imetuliwa - vyombo havipata athari nyingi. Moyo hushikilia rhythm sahihi na hauingii, wakati unapoimarisha.

Tunapambana na kutojali na unyogovu

Sababu nyingine ya kuzeeka kwa haraka ni dhiki, ambayo maisha yetu hawezi kufanya bila hata kujaribu kuepuka hisia zisizofurahi na hisia. Faida ya kutembea pia ni kwamba haraka na bila ya dawa hupunguza madhara ya mshtuko wa neva.

Madaktari wa Ulaya walifanya utafiti mkubwa wa kikundi cha umri kutoka miaka 40 hadi 65. Ilifanyika kwa miaka mingi na kutoa matokeo mazuri: hatari ya ugonjwa wa moyo karibu mara mbili ikiwa watu kuhusu masaa tatu kwa siku wanatembea kwa haraka. Aidha, kati ya wapenzi wa kutembea kulikuwa hakuna ugonjwa wa shida ya akili, atherosclerosis na magonjwa mengine mara kwa mara katika umri wao.

Kuzuia magonjwa hatari

Orodha, kuliko kutembea muhimu, ni muda mrefu na yenye kushawishi. Pointi yake ya kulazimisha ni:

1. Kupunguza cholesterol "hatari" katika damu kwa kawaida kwa kiwango cha chini. Hivyo - kuzuia kuibuka kwa magonjwa yanayohusiana.
2. Angalau ya theluthi moja hupungua uwezekano wa ugonjwa wa kisukari.
3. Wanawake walipunguza hatari ya kupata tumor ya matiti, kwa wanadamu - saratani ya kinga, katika wale na wengine - oncology ya matumbo.
4. Bila ya kuingilia matibabu (ikiwa ni pamoja na dawa) kazi ya njia ya utumbo ni kawaida.
5. Hatari ya kuendeleza matone ya glaucoma kwa karibu sifuri.
6. Kuimarisha mifupa na viungo kuzuia maendeleo ya osteoporosis, arthritis na rheumatism.
7. Katika maendeleo ya kijiometri , kinga inakua: "watembezi" hawana virusi hata kati ya magonjwa ya magonjwa.

Hata hivyo, kufikia matokeo hayo, kutembea kila siku kunahitajika. Faida za matembezi ya wakati mmoja ni chini sana.

Ni ngapi ni muhimu kutembea?

Mtu wa kawaida anayeacha nyumba tu kwa basi hadi huduma na tram kwenye duka, siku ya kazi haizidi hatua 3,000. Hii ni ndogo sana kuwa matokeo mabaya kwa mwili yanaweza kuchukuliwa kuwa imara.

Ikiwa mtu ana ufahamu zaidi na huenda kwa kazi (karibu) kwa miguu, anaenda mahali fulani mara elfu 5. Bora - lakini bado haitoshi. Ili si kupoteza yaliyotolewa kwa asili, inahitajika kufanya angalau hatua 10,000 kwa siku, ambayo inafanya umbali wa kilomita 7.5. Kwa kasi ya kusafiri, unahitaji saa mbili - na afya yako haitakuacha.

Wapi na jinsi bora kutembea?

Inashauriwa kuchagua nafasi za kutembea. Kwa kawaida, ikiwa unachanganya kutembea kwa kuongezeka kwa kazi, huwezi kusahihisha njia nyingi sana. Hata hivyo, huenda wakati wao wa kuruhusu kuruhusu kuchagua "muhimu" trajectory ya trafiki. Hifadhi ni bora kwa madhumuni haya: kuna unsheltered, hewa safi, njia sawa, sawa kabisa kwa ajili ya matembezi, pamoja na angalau asili fulani. Ikiwa hakuna bustani karibu, chagua njia zaidi kutoka kwenye mishipa ya usafiri. Angalau katika yadi ya nyumba.

Aidha, manufaa ya kutembea kwa miguu inazingatiwa tu ikiwa mtu huenda kwa nguvu. Unapotembea polepole na huzuni, mwili wako hufanya kazi kwa njia ambayo inatofautiana kidogo na serikali ya wengine.

Hakuna vifaa maalum vya kutembea vinavyohitajika. Kitu pekee ambacho unapaswa kuzingatia ni viatu. Slippers au visigino ni wazi siofaa kwa kutembea kwa muda mrefu na kwa nguvu.

Tu hewa safi!

Napenda pia kutambua kuwa kutembea kando ya barabara hawezi kubadilishwa kwa kutumia treadmill kwenye klabu ya michezo, hata katika hali kubwa zaidi. Unahitaji tu kutembea mitaani: hapa unapata dozi yako ya jua, ambayo husababisha mwili wako kuzalisha vitamini D. Bila hivyo, athari ya uponyaji itakuwa chini sana, ingawa kupoteza uzito kubaki kwa kiwango sawa. Na huna haja ya kuzungumza nje ya mawingu. Hata juu ya siku ya mawingu ya jua ni ya kutosha kuchochea uzalishaji wa vitamini muhimu kwa kiasi cha haki.

Jinsi ya kujitayarisha kutembea?

Uvivu, wanasema, ni injini ya maendeleo. Lakini pia ni stopcock kwa kudumisha fitness kimwili. Hawataki kufanya harakati za ziada za mwili, na watu huanza kujitetea wenyewe kwa kukosa muda au hali nyingine za lengo. Hata hivyo, unaweza kujisisitiza mwenyewe kuanza kuanza kutembea. Mbinu hizi ni rahisi na zinawezekana.

1. Ikiwa ofisi yako ni vituo viwili kutoka nyumbani, nenda kufanya kazi na kurudi kwa miguu. Ikiwa huwezi kufanya bila safari ya usafiri, kuacha kuondoka mapema wakati unasafiri na metro na mbili - ikiwa unaenda kwa basi, tram au trolley.
2. Usileta "breki" kufanya kazi, tembea chakula cha mchana katika cafe. Na sio karibu sana.
3. Kusahau lifti. Hebu uishi kwenye sakafu ya 20 - tembea. Kuanza na, tu chini, kwa wakati na nyumbani, nenda nyuma juu. Mbali na kupoteza uzito, kuimarisha afya na maendeleo ya "kupumua", utapata pia vifungo vyema, ambavyo hazionei aibu kuonekana kwenye pwani hata katika swimsuit na thongs.

Kuchunguza faida zote za kutembea, kila mtu lazima ajitahidi juhudi zote na kuiendeleza katika maisha yake yote. Isipokuwa, bila shaka, anataka katika umri usio na umri wa kukumbusha mwenyewe uharibifu na majuto juu ya fursa zilizopotea. Mwishoni, kutembea kunavutia tu. Ikiwa huwezi kwenda bila kujali, jiweke kazi ya kufikia pwani, makumbusho au cafe yako favorite. Au pata mtu mwenye akili kama atakayekuwa na hamu ya kuzungumza wakati akienda. Au pata mbwa.