Duglas Grem: wasifu na wake chakula maarufu 80/10/10

Duglas Grem - Doctor, nyota mkufunzi na lishe ambaye aliumba hadithi 80/10/10 lishe. Alikuwa maarufu duniani kote na kupata mamilioni ya wafuasi. Kati yao kuna mengi ya nyota Kirusi na Hollywood kama vile Demi Mur, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston na wengine. Yeye si tu kuundwa chakula, lakini pia imeonekana ufanisi wake na uzoefu wao. Katika miaka yake ya baadaye Duglas Grem ni si duni kwa wanariadha wengi vijana. Ni muhimu kufahamu kwamba dietitians wachache sana inaweza kujivunia mafanikio hayo.

Duglas Grem: wasifu

lishe maalumu alizaliwa na kulelewa nchini Marekani. Hata kutoka umri mdogo yeye alikuwa na haja ya gymnastics na riadha. Baada ya muda, yeye si tu outgrown fascination yake, lakini pia akawa mtaalamu mkufunzi. Kuanzia vifaa fitness kawaida, ina wakiongozwa na ngazi ya juu, na kuwa nyota kocha, fitness mshauri kwa watendaji wengi maarufu na wanariadha.

Duglas Grem alikuwa mwanzilishi wa chakula ghafi chakula. Alianza kutumia mbinu mwaka 1978, na kufanya mazoezi mpaka leo. Hiyo ni, kwa miaka 40 yeye bila kuchoka ifuatavyo mlo wake mwenyewe. Mbali na chakula, msingi wa maisha yake ni pamoja na michezo. Nguvu mafunzo na Cardio ni sehemu muhimu ya maisha yake.

Wakati wa kazi yake, lishe imeweza kuandika vitabu kadhaa. Mmoja wao alifanya naye ibada takwimu, mfano wa kuigwa na moja ya madaktari maarufu duniani. jina la kitabu hiki, ambayo ilikuwa imeandikwa na Duglas Grem - ". 80/10/10" Akakusanya yote anajua kuhusu ghafi chakula mlo, na kupoteza uzito fruktoedenii.

kitabu "Diet 80/10/10"

Gazeti hili si tu kitabu, lakini pia eneo kazi kumbukumbu watu wanaotaka kulinda afya zao, vijana, nguvu, na takwimu nzuri. kitabu Douglas Graham wa "80/10/10" alitoa msukumo kwenye mwanzo wa ghafi chakula mlo ibada. Pengine kila mtu katika maisha yangu angalau mara moja habari kuhusu njia hii ya ugavi. Na si kwamba kuhesabu wale ambao tayari ifuatavyo na, pengine, si mwaka wa kwanza.

kitabu si tu inatoa lishe. Anaeleza, mazungumzo kuhusu madhara ya utapiamlo, magonjwa ya viungo vya ndani na matokeo ya maisha yasiyokuwa ya afya. Na pia kuhusu jinsi ya kubadilisha maisha yako, kuepuka uchovu wa muda mrefu, mwili kutokuwa na maradhi mengine ambayo impair ubora wa maisha.

Baada ya kusoma kitabu hiki alama ya mabadiliko katika msimamo wake kuelekea maisha na afya zao. Mbali na uzito wa ziada, got kuepuka complexes, uchovu, huzuni mood. Badala wasomaji alipata mwembamba, trim takwimu, mtizamo chanya, uchangamfu na lightness katika mwili.

chakula 80/10/10

Moja ya ufanisi zaidi katika dunia ni lishe 80/10/10. Duglas Grem ifuatavyo si mwaka wa kwanza na moyo wote ambao wanataka kukaa vizuri na afya.

msingi wa mlo kupanda vyakula ni kubwa katika wanga, ambayo ni, matunda. Ameruhusiwa mboga ya kijani kama vile mchicha, parsley, celery, na matango. matunda yote na mboga lazima 80% ya lishe.

Duglas Grem pia inasisitiza kwamba aina moja tu ya matunda inaweza kuliwa kwa chakula moja, lakini kabisa wingi yoyote. Kwa mfano, kwa kifungua kinywa unaweza kula kilo 2 ya melon na hakuna matunda mengine.

Sweet mimea si tu ulichukua nafasi ya pekee katika mlo wa lishe. Yeye ina mali nyingi ajabu, kama vile calorie chini, rahisi chukuliwa chenye thamani zaidi - ni inatoa nishati ya mwili, ambayo ni mara nyingi anakosa maisha ya watu.

Mwingine 10% - ni inaruhusiwa mafuta ya mboga, kama vile parachichi, nazi, karanga na mbegu. Wanaweza kula mara 1-2 kwa wiki na hakuna matunda zaidi ya moja kwa kila mlo.

mwisho 10% - ni protini. Pia wana kuchukuliwa kutoka kwa vyakula kupanda-msingi, kama vile kunde. Soya, mbaazi na maharage wanaruhusiwa kula mbichi. Zinaweza kulowekwa katika maji ili kulainisha. Lakini joto matibabu haikubaliki.

Mfano wa orodha

Ni lazima kuwa wazi kuwa orodha hii ni tu mfano. Huna haja kuifuata kila siku. Ni haki ya sampuli ya jinsi ya kula mfumo husika:

• Breakfast: kilo moja ya watermelon.
• Chakula cha mchana: 10 karanga hazelnuts.
• Chakula cha mchana: kilo moja ya ndizi.
• Alasiri vitafunio: lettuce.
• Chakula cha jioni: kilo moja ya persikor.

Shughuli wakati wa chakula

Mwandishi mbinu - si tu lishe, lakini pia bodybuilder maarufu na mwanamichezo - Duglas Grem. Chakula na Michezo, kwa maoni yake - sehemu mbili muhimu ya maisha ya afya. Shughuli wakati wa chakula hii si tu bora, na ni required. Ni muhimu kupoteza uzito mafunzo ya kila siku. Kutokana na ukweli kuwa yenyewe ni mwanga chakula, shughuli za kimwili lazima kuwa sawa. Hiyo ni, unapaswa kutoa upendeleo kwa fitness, callanetics, gymnastics, Bodyflex, hatua, rahisi kukimbia, muda mrefu wa kutembea. Wao wanajulikana na ukweli kwamba wakati wa somo wao kuchoma kalori nyingi. Hii ina maana kwamba mafuta ya ziada kuondoka mara kadhaa kwa kasi zaidi.

Lakini pia ni muhimu, na mafunzo uzito. Duglas Grem inapendekeza kukabiliana nao mara tatu kwa wiki kwa masaa 1-2. Hii itasaidia kuimarisha misuli yako na kuwapa sauti na kuzuia mwili huru.

chakula pamoja 80/10/10

Chakula kupata umaarufu shukrani zake kwa faida zake. Kuna wengi, lakini zile kuu ni zifuatazo:

• Katika kupoteza uzito kuna mengi ya nishati, ambayo ni ya kutosha kwa ajili ya kazi, kila siku zoezi na shughuli za kawaida.
• Bora kwa wapenzi wa matunda na mboga.
• Haina haja ya kuacha pipi. Matunda kutoa glucose mtu wa kutosha kufikiri juu desserts.
• Ni cleans mwili wa sumu, sumu na kemikali nyingine.
• Clears buds ladha, na mtu huanza kuishi kwa matunda na mboga.
• Hupunguza hatari ya magonjwa ya janga la mfumo wa moyo, njia ya utumbo, na pia oncology.
• Kuokoa muda. Foods ni kuliwa mbichi, na hakuna haja ya kupika yao.
• Molasses kuanguka chini, nje maji ya ziada kutoka katika mwili. Hii ni hasa kwa sababu ya chakula kukosa chumvi, sukari na manukato.

chakula hasara

Katika mfumo wowote nguvu ina hasara. 80/10/10 Katika mlo wao ni wachache, lakini pia ni ya sasa:

• Ukosefu wa vyakula vya protini kama vile mayai, nyama, jibini. Kwanza, watu wengi wanaona ni vigumu sana kupata kutumika kwa kukosekana yao. Pili, protini ni ya ujenzi kwa viumbe. Kukosekana kwake kunaweza kudhuru afya.
• Usumbufu katika sumu kali kuondoa kutoka mwili. Inaweza kuwa na kichefuchefu, kuumwa na kichwa, kizunguzungu. Lakini hii ni tu mara ya kwanza baada ya wiki sensations kila baya ulipo.
• mwili inakosa madini yaliyomo katika chakula protini, hivyo unahitaji kuchukua vitamini complexes.

Mwisho wa makala tunaweza kusema kuwa chakula 80/10/10 kweli ufanisi na muhimu kwa ajili ya viumbe. Na hata kama mtu hana uwezo wa kufuata maisha yangu yote, na matumizi yake mara kwa mara ya kusafisha, ni kuleta faida kubwa kwa afya na takwimu.