Terrenkur - ni nini? ni njia ya afya katika mapumziko nini?

Kwa nusu ya pili ya karne ya 20, madaktari walianza kupendekeza kwa wagonjwa kutembea juu ardhi ya eneo hilly kwa madhumuni ya dawa. Neno "njia ya afya" basi umaarufu mkamilifu. Urusi Njia kwanza alikuwa amelala juu ya themanini iliyopita katika mji wa Kislovodsk. Yeye ni sasa kuchukuliwa moja ya bora katika nchi. Katika makala hii tutajaribu kujibu swali: "Terrenkur - ni nini".

dhana

Muda huu inahusu njia mwanafunzi tiba ambalo lina kwa vipimo kupanda kupanda kwa pembeni ya digrii 3 kwa 20. Kutembea terrenkur uliofanyika katika viwanja vya wazi, ambayo kigumu mwili, kuongezeka uvumilivu kimwili, na normalizes shughuli ya kisaikolojia na kihisia. Madhumuni ya hii aina ya tiba kwa misingi ya mtu binafsi, kwa kuzingatia hali ya sasa ya mgonjwa. Kutembea ni kubadilishwa na daktari ya vigezo kama vile urefu wa njia, kasi, kupaa angle, idadi ya vituo kwa ajili ya mapumziko, idadi ya safari za kila siku, nk Una jibu la swali: "Terrenkur - ni nini" ... Next, tunaona sheria kuu ya matumizi ya safari hii.

sheria

Kabla ya maendeleo ya mpango njia daktari lazima kuzingatia sifa binafsi ya mgonjwa. Hii mbele ya mkuu na kuhusiana magonjwa, mfumo wa moyo, katiba ya mgonjwa na umri wake, uwiano wa ukuaji wa mwili molekuli (fetma au kupungua) na fitness kimwili na uvumilivu. Kutembea ufanyike kila siku kwa muda si joto sana (mapema asubuhi au jioni mapema kabla ya chakula cha jioni). Haipendekezwi kushiriki katika kupanda mara baada ya mlo. Kabla ya kutembea inapaswa kuangalia kwa hali ya hewa. Baadhi ya wagonjwa wanaweza kuwa makini sana na hali ya hewa. Kwa mujibu wa haja hii au kupunguza umbali au kuhamia tofauti ya saa terrenkur. Kutembea Clothes haipaswi kudhoofisha harakati na viatu - zina visigino.

njia

Kama kanuni, akitengeneza njia kwa kutembea katika nzuri mlima ardhi ya eneo au kwa hewa safi na ukosefu wa upepo. kiwango cha mzigo imedhamiria kwa muda wa mbali, angle ya kupaa (3 hadi 20 °), idadi ya mapumziko, kiwango (kutoka hatua ya 60 hadi 100 kwa dakika), na mambo mengine.

ni njia ya afya katika mapumziko nini?

Kutembea mazoezi katika taasisi hii. Kuna sanatoriums na jumla mapumziko terrenkury. Mara ya kwanza kuna digrii tatu ya njia upakuaji: rahisi (hadi 500 m), kati (hadi 1000 m) na vigumu (hadi 3000 m). Wakati kusonga katika maeneo giza kila mita 200 kuweka mapumziko benchi. General mapumziko ya njia kutofautiana sana wote kupanuliwa na katika nafuu.

Medical kutembea - ni njia rahisi na nafuu za kuzuia magonjwa, kuondoa mvutano na madhara ya maisha ya chini ya kazi. Ni kuongeza thamani ya matibabu ya maji ya madini, kuchochea kimetaboliki na normalizes vyombo vya utumbo. kupishana cha mapumziko na msongo wakati wa Terrenkur athari chanya katika kupumua, mzunguko na wasiwasi mifumo. Wakati kutembea kwa mtu kwa wakati mmoja huathiri asili karibu na hali ya hewa, ambayo ina athari chanya juu ya kisaikolojia hisia nyanja na ina matiko athari kwa mwili.

Resorts Caucasian Mineral Water (terrenkur Zheleznovodsk) kutembea hutumika kutibu wagonjwa wenye matatizo ya moyo, utumbo na Magonjwa ya kupumua, matatizo ya metabolic, na pia kwa ajili ya ukarabati baada ya infarction na magonjwa mengine. njia kuu tatu na viwango tofauti ya zoezi iliyoundwa kwa ajili ya kila mapumziko. Uliofanywa baada ya michezo ya Olimpiki imekuwa maarufu sana terrenkur katika Sochi, ambako pia aliweka idadi ya kutembea trails.

mapendekezo ya Jumla

Kabla ya kutembea lazima kushauriana na daktari. Yeye kuendeleza njia ya kukidhi hali yako binafsi.

Kinga wakati kutembea lazima sare (kupitia pua). Na pumzi lazima kuwa pamoja na kasi na mdundo wa kutembea (laini barabara - exhale hatua 3-5, pumzi 2-4; kuinua - exhale juu ya lami 3-4, pumzi 2-3). Hatua unaongezeka ni bora ya kufanya mfupi.

Medical kutembea lazima mwisho wa saa moja kabla ya mapokezi ya maombi matope, bafu na wengine narzan tiba ya mwili. Baada ya kupokea utaratibu kipimo inachukua matembezi ya ardhi ya eneo gorofa inaweza kuwa masaa fulani.

ishara nzuri ya uvumilivu anatembea - hata kupumua bure, mazuri mwanga kimwili uchovu, hisia ya kuridhika. Kama kuna uzito katika kichwa, maumivu ya moyo, high kiwango cha moyo, upungufu wa kupumua, alama uchovu, kisha kutembea mazoezi hupangwa vizuri. Ukigundua dalili hizi wanapaswa kuacha mara moja kutembea na kutafuta ushauri wa daktari.

Mkuu wa sheria kwa ajili ya kutembea

Mtu yeyote ambaye anajua jibu la swali: "Terrenkur - ni nini," - kuambatana na sheria hizi hapa chini.

1. Kutembea ni bora kufanya katika jioni mapema au asubuhi. Katika hali ya hewa jua hakutazuia vazi la kichwani.

2. Kompyuta lazima kuanza na mita 500 kwa mwendo wa polepole na kila mita 100 wa kuchukua mapumziko.

3. Kwa binafsi kila baada ya siku 5 ni muhimu kwa mahesabu kiwango cha moyo katika mwanzo wa njia, mwisho, na baada ya dakika 5 ya kukaa mapumziko. Baada ya mapumziko, moyo lazima kurudi kiashiria ya kawaida.

4. kuibuka mwanga mwishoni mwa uchovu wa njia - ishara ya mafunzo sahihi. uchovu liko unaonyesha kimakosa kuchaguliwa rhythm au kubwa mno umbali.

5. Kwa upande wa watoto, njia ya afya katika shule ya chekechea mbaya. watoto kupata uchovu wa hayo zaidi. Lakini watoto wenye umri ni muhimu sana.

Athari kwa mwili

harufu nzuri ya maua, picturesque gorges, peaks mlima kutoa vivacity na kujenga mood kamili. Baada alisafiri njia hamu inaboresha na kuwa usingizi.

Kutembea juu ya ardhi ngazi, alternating na kupanda optimalt shehena mfumo kano-articular na mfumo wa misuli, normalizes kimetaboliki, kuongezeka oksijeni ulaji na kuchochea mzunguko wa damu.

kushuka kutoka milima kuchochea viungo vya za cavity ya tumbo, ambayo ni muhimu hasa katika matumbo uvivu.

Terrenkur muhimu hasa kwa watu feta. Inakuza kupoteza uzito. saa ya kutembea brisk nzito juu 35 gramu ya mafuta.

Terrenkur osteochondrosis

Kwa vyombo vyote na mifumo ya mwili wa binadamu kwa kazi optimalt, unahitaji kukimbia au kutembea angalau saa 1 kwa siku. Wakati osteochondrosis kukimbia kabisa contraindicated. Wagonjwa na mapafu na ugonjwa wa moyo na upungufu na mvurugiko motor kazi, ikiwa ni pamoja na ongezeko wa magonjwa sugu (osteoarthritis ya mmoja) lazima kusimamia njia ya afya.

Wakati wa ukarabati baada imekuwa mbaya zaidi osteochondrosis kutembea dosed kama ifuatavyo:

• tempo kuongezeka kuendelea sana (kutoka polepole katika hali ya kawaida).
• siku ya kwanza ni muhimu kutembea kwa magongo, basi kwa fimbo na kisha bila yake.
• Muda umbali lazima kuongeza polepole (5 min kwa 1 h).
• Katika siku ya kwanza baada ya papo hapo haja ya kuvaa ukanda lifter au mifupa corset, kupakua mgongo.
• Baada ya kila dakika 10 kutembea ni muhimu kama wengine zaidi. Katika siku za baadaye, kuvunja ipunguzwe kwa dakika 5 kila baada ya nusu saa Terrenkur.

Wakati wa kutembea ni muhimu kudhibiti stress uvumilivu wa mfumo wa moyo. njia bora - ECG wakati Terrenkur. kudhibiti hii inaweza kuteua daktari. Kila siku ufuatiliaji unaweza kutekelezwa kwa kujitegemea, kutathmini hali yao ya afya na kupima mapigo.

terrenkury Belokurikha

Hii ya ajabu mapumziko Mji una trails kadhaa hiking. husababisha maarufu kwa kinu zamani. steepness ya climbs ni digrii 3-6, urefu wa jumla ni 2.4 km, na Sehemu ya juu zaidi juu ya usawa wa bahari - mita 375. Kiwango cha chini kupunguza oksijeni katika hewa, kupungua taratibu katika shinikizo anga kama kuinua na ongezeko la wastani katika maudhui ya ioni kufanya njia kupatikana kwa watu wengi, pamoja na kukosekana kwa contraindications.

njia ngumu zaidi ni njia ya mlima Round urefu wa 2.5 km. Kuna tofauti kubwa katika steepness ya mteremko, shinikizo anga na maudhui ya oksijeni. Hii yote ni vizuri Kocha mwili wa binadamu. Ili kwenda njia hii, unahitaji kutumia nishati mara 1.5 zaidi ya barabara ya kinu zamani.

Sasa unajua jibu la swali: "Terrenkur - ni nini?". Bado kutaja mbili favorite utalii njia katika Belokurikha. Hii "kimapenzi" njia ya afya na "Pine Love" na njia ya spring "Dunyushkin logi."