Oat bran: faida na madhara. kawaida mali ya bidhaa za kawaida

Oat bran, faida na madhara ambayo sasa ni moja ya mada wengi kujadiliwa kati ya nutritionists, hadi hivi karibuni kutumika tu kama chakula cha wanyama wa ndani. Hata hivyo, tafiti mbalimbali kuthibitika yao mali ya manufaa na kuruhusiwa kuangalia bran tofauti kabisa kuangalia.

Faida kuu ya bidhaa rahisi ni kiwango cha juu ndani yake nyuzi malazi. Wao kwa kiasi kikubwa kuwajibika kwa udhibiti wa utumbo shughuli njia, optimization ya microflora matumbo, na kusaidia kupunguza uzito, kuondoa cholesterol ziada na sumu mbalimbali, hata kuruhusu kurejesha viwango vya sukari kwenye damu!

Akizungumza oat bran, faida na madhara ambayo ni kuwa kuchukuliwa, ni lazima kwanza kuwa alibainisha ushiriki wao katika mchakato wa matumbo utakaso. Accumulations ya kinyesi na bidhaa metabolic ni kuondolewa kwa njia ya nyuzi selulosi, ambayo inafanya bran bidhaa muhimu kwa ajili ya kuvimbiwa. Aidha, kwa sababu ya ubora utakaso ukuta wa utumbo ni machache kuwasiliana na madhara dutu kansa, ambayo inapunguza uwezekano wa kuugua saratani.

Kwa kawaida, ya kuondoa kawaida wa njia ya utumbo pia hufanywa kuzuia matukio kama mbaya kama bawasiri.

Pamoja na hayo yote ambayo imekuwa alisema, shayiri pumba, faida na madhara ya ambayo leo ni chini ya mazungumzo yetu, kusaidia kuzuia goiter: baada ya yote, sehemu kubwa ya bidhaa zao vitamini B inawafanya bora ya kuzaliana kwa bakteria manufaa ya matumbo.

Iwapo kuna unyevu bran kikubwa kuongezeka kwa kiasi na kusababisha hisia ya ujazi. Hiyo ni kwa nini mara nyingi kutumika katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Bidhaa hii ya ajabu ni nzuri kwa moyo na mishipa ya damu pia. Hasa, mara nyingi wanashauriwa kama njia ya kuzuia atherosclerosis.

Na hata kwa watu wanaosumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, kula oat bran itakuwa na manufaa sana, kwa sababu kwa msaada wa nyuzi carbohydrate kiwango cha ngozi katika utumbo kupungua chini mno. Kama kwa vitamini E na pia mafuta ya asidi (omega-3 na omega-6), ambayo pia ni sehemu muhimu ya bidhaa, ni misaada ya thamani sana kudumisha kiume na kike afya ya uzazi.

Kwa hiyo, sisi tayari kujua kwa nini lazima kula oat bran. Faida na madhara ya bidhaa bado moja ya mada wengi kujadiliwa, na wataalamu wengi wanaamini kuwa contraindications maalum na hakuna kabisa. Hata hivyo, katika awamu kali kwa peptic ulcer, gastritis, kuambukiza kuumwa na magonjwa mengine ya kutumia pumba si lazima. Baada kuvimba mapenzi kupungua, inawezekana kuanza kuchukua njia katika dozi ndogo.

Hata hivyo, unapaswa kujua kwamba hatari kubwa huzaa matumizi makubwa ya bran. "Overdone", unaweza kudhuru mwili wako na kusababisha ongezeko wa magonjwa ya utumbo, gesi tumboni, bloating na upungufu hata vitamini (yaani. A. Vitamini na virutubisho kuondoka mwili kwa haraka kiasi kwamba muda wa zama).

Kuna mengi ya mapishi, jinsi ya kufanya oat bran. Mtu anaweza tu kuwaongeza kwenye sahani nyingine (supu, salads, nafaka na kadhalika. D.), Wakati mwingine kutumika kama breading wakati kupikia hamburgers au kuchukua nafasi ya baadhi ya unga katika bidhaa Motoni ni pumba. Na unaweza kuzitumia tofauti na vyakula vingine kwa namna kavu au soaked. Hata hivyo, kama kula bran kavu, ni lazima ikumbukwe kwamba dhahiri haja ya kunywa mengi ya juisi, maji au kioevu nyingine. Lakini watoto, wataalam kupendekeza kutoa supu, sehemu kuu ya ambayo ni oat bran. Jinsi ya kutumia bidhaa hii, kila mtu anaamua mwenyewe, lakini ni lazima ikumbukwe dozi: watu wazima kwa siku ni wa kutosha 3-4 Vijiko.