Lishe wakati wa ujauzito

Katika hali ya maisha ya kisasa - na hali ngumu ya mazingira na dhiki mara kwa mara, kila mtu chakula inakuwa muhimu. Ambaye hana habari maneno "sisi ni - nini cha kula"? Muhimu hasa kuwa makini na mlo wao wa mama wajawazito. Lishe wakati wa ujauzito lazima madhubuti kudhibitiwa, kwa sababu ya dutu kwamba kuingia mama mwili na chakula, na kutengeneza ubongo na viungo vya ndani ya mtoto. Juu ya jinsi ya kuwajibika mama kubeba kwa nafasi yao inategemea nzima maisha ya baadae ya watoto wake. Lishe wakati wa ujauzito inapaswa kutoa kila mwanamke lazima na mtoto wake na vitamini na microelements.

Sasa kuweka wote katika rafu. Hebu majadiliano juu ya nini cha kula na mimba. Kwanza, mwanamke anahitaji protini. Hii ni - nyenzo jengo kwa tishu za binadamu. Kama sisi kutafsiri kiasi kinachohitajika cha protini katika bidhaa, sisi kupata kabisa mengi - mwanamke mjamzito anapaswa kunywa kwa siku zaidi ya nusu lita moja ya maziwa, kula chupa ya Cottage cheese, mayai 2 na gramu mia moja ya samaki au nyama. Na ni - tu protini. Mengi protini katika maziwa, kunde, karanga na mbegu. Wakati toxicosis kupendekeza kula karanga asubuhi - bila kupata kutoka kitanda.

Si chini muhimu ni wanga. Wao ugavi wa nishati ya mwili. Hata hivyo, ni si lazima kujaza usambazaji wa nishati "kufunga" wanga. Sugar, kuoka, chocolate haraka kuongeza kiwango cha sukari kwenye, lakini si kwa muda mrefu. Lakini bidhaa hizo ni zilizoingia katika mwili, na kuchangia kuibuka kwa uzito kupita kiasi. Ambapo bora ni pamoja na lishe katika mimba mkate kutoka unga wa ngano, mboga, nafaka, viazi katika makoti yao.

Mafuta kama mbaya wala aliyekuwa akisema juu yao, bado unahitaji kuwa sehemu ya orodha. Kula kwao siagi ya kawaida, kwa mfano. Kwa kutiwa, kutumia mafuta iliyosafishwa, na saladi ni bora kuongeza guru. Ukweli ni kwamba katika kesi ya kwanza ya mafuta inapokanzwa haina emit kusababisha kansa, wakati ya pili - mafuta muhimu. Ili kupata kiasi required wa mafuta wajawazito mama anapaswa kula kila siku tablespoons 16 cream, mayai, au 8, au vijiko 4 siagi, au gramu 400 ya nyama konda. Lakini bora ya yote, bila shaka, kuchanganya zilizotajwa hapo bidhaa.

Vitamin C ni muhimu kwa ukuaji mzuri wa mtoto na maendeleo ya mifupa. Ya matunda jamii ya machungwa zote zilizo vitamini hii kwa wingi wa kutosha, wanapendelea Grapefruit. Yeye ni angalau uwezekano wa kumfanya athari mzio katika mtoto ya baadaye. Je, si kupita rafu na kabichi, pilipili tamu, nyanya. Kula matunda - raspberries na jordgubbar, mboga mbichi - chika na mchicha. Yote vyakula hivi lazima zinazotumiwa mbichi au baada ya muda mfupi joto matibabu ili kuhakikisha usalama wa vitamini.

ulaji wa kutosha wa vitamini B itatoa uji na nafaka unga, kabichi, mkate nyeusi. mengi ya vitamini B katika shell ya nafaka mbalimbali. Ili kuhakikisha kwamba mama mwili na mwili wa mtoto baadaye kwa vitamini A na folic acid, kula kijani, mboga njano na matunda. Chuma - nyenzo muhimu katika malezi ya damu, hivyo unahitaji ni pamoja na katika mlo wa nyama, ini, uji, dagaa, kabichi, tikiti, mchicha, viazi katika makoti yao.

Kwa kifupi, sisi alielezea jinsi ya kula wakati wa ujauzito ili kuhakikisha ukuaji mzuri na maendeleo ya mtoto. Hata hivyo, mama wajawazito haiwezi "kupumzika" na kufikiri kuwa ni lazima haja ya "kula kwa mbili", na bibi yetu. Lishe wakati wa ujauzito haina kuchangia kuongezeka kwa uzito. Kula zaidi kuchemshwa na stewed, salads. Muhimu kwa ajili ya bidhaa digestion ni kabichi na mananasi. Mara nyingi hutokea katika mapafu na mimba, na kupunguza tukio yao, kupunguza matumizi ya maji ya chumvi, na kama unataka kunywa - kula matango zaidi na watermelons.

Kwanza kutakuwa na ajabu kuangalia orodha yako, kujifunza muundo wa bidhaa. Lakini hivi karibuni kutambua kwamba wewe ni kujaribu kwa mtoto wao wenyewe - kumpa msingi mzuri kwa ajili ya maisha ya baadaye.