Kwa habari juu ya jinsi ya kuwa ukuaji

Wakati vijana wadogo umri mara nyingi uzoefu wakati uko kwenye ni chini mno ikilinganishwa na wenzao wa ukuaji wao. Na kwa usawa ni masuala ya wavulana na wasichana. Kama kijana si kutimia umri wa miaka 20, basi hakuna sababu maalum kwa kuwa upset, kwa sababu mwili bado ni sumu na uwezo wa kila aina ya miujiza. Tunahitaji tu imara kusema na wewe mwenyewe: "Nataka kuwa warefu!", Kufanya mpango na kuanza kutoka kwa maneno ya hatua.

kidogo ya nadharia

Mara ya kwanza kuangalia takwimu. Sasa watu wazima wanaume urefu wa wastani ni inachukuliwa kuwa 176 cm, kwa ajili ya wanawake ni cm 12 chini na ni 164 cm Kawaida watoto kufikia maadili haya wakati wa kubalehe :. Boys - takriban 13-17 miaka, wasichana - 12-16 . Katika miaka ya mwisho chache kipindi hiki, mazoezi maalum kutoa athari upeo, na kama kijana alianza kuwa na hamu ya jinsi ya kuwa high-ukuaji, kabla ya wakati huo, basi tunaweza kudhani kuwa yeye ni bahati sana. Ilikuwa ni katika miaka hii, inafanya hisia kuonyesha bidii katika "kujiondoa" mazoezi. Jinsi ya kuwa juu ya ukuaji wa kijana kama yeye kupitiwa juu ya mstari? Je kitendo vile vile, pamoja na kwamba, bila shaka, katika kesi hii, athari si maarufu, na wakati na juhudi muhimu kutumia mengi zaidi.

sheria ya biolojia

wataalamu wengi, akijibu swali kuhusu jinsi ya kuwa high-ukuaji, kwanza kabisa majadiliano kuhusu lishe bora. Kwa kweli, inawezekana kwa muda mrefu kwa ajili ya kuziondoa mwili wako mazoezi, lakini kama mwili haina protini, swali linalopaswa ya kile fomu cartilage na mifupa? Kama ni vizuri kujua, ni kupatikana katika maziwa, samaki, mayai, nyama. Kwa hiyo, kama kijana anauliza swali juu ya jinsi ya kuwa ukuaji katika nafasi ya kwanza inaweza kuwa ilipendekeza kuacha ulaji mboga. ukweli kwamba protini katika kunde na vyanzo vingine kupanda, ingawa sasa, lakini kwa ajili ya maendeleo ya viumbe ni hazifai kwa sababu ni kasoro, yaani Ni haina amino asidi muhimu. Lazima pia kuzingatia afya usingizi (angalau masaa 8), na saa chache kabla ya kwenda kwa upande, hawezi kula pipi, kwa sababu kuzuia uzalishaji wa ukuaji wa homoni (HGH).

mazoezi

1. Kusimama wima na kunyoosha mikono yako juu ya kichwa yako. Katika hali hii, vidole lazima concatenated na ngome na kiganja akageuka outwards. Wakati kinga katika, buruta zaidi, na exhale tena hushuka kwa kisigino. idadi ya kurudia - 20.
2. Hung bit juu ya bar. Ni bora kupata mara kadhaa, lakini kama huwezi, unaweza tu kurejea kwa sakafu kuunganisha up.
3. Feet kuweka pana zaidi ya mabega. Kuweka mitende yako juu ya sakafu na kunyoosha mabega na kifua ghorofa, kama wewe kushikilia kwa vidole vyako. Baada ya hapo, kunyoosha na kurudia 14 zaidi ya mara.
4. Wamesimama katika moja ya magoti yake, kuweka mguu wako juu ya sakafu. Vuta mguu mwingine mbele kadiri iwezekanavyo na kuhakikisha kuwa toe mara akizungumzia juu. Sasa Drag kwa mikono na kifua. Baada marudio 10, mabadiliko ya kasi na kufanya kadhaa mteremko.
5. Uongo juu ya sakafu tumbo chini, kunyoosha mikono yako pamoja mwili yako na kuchukua kwa miguu bent. Bend nyuma mbali kama iwezekanavyo. Tulia, kupata nyuma juu ya sakafu na kufanya 7 marudio zaidi.
6. Kuongopa nyuma yako, mikono nje ya upande na kushinikiza yao kwa sakafu. Kisha, bend magoti yako, kuinua na Drag yao kwa haki. Jaribu yao wakati huo huo kunyoosha na kuweka juu ya sakafu. Nyuma na pelvis ni akageuka katika zoezi hili kwa upande wake. kinyume (kushoto) mkono, bega makali na sakafu hawezi machozi mbali! Bend miguu yako na kurudi kwao na kituo hicho. Sasa kufanya kitu kimoja upande wa kushoto. Jumla ya idadi ya marudio - 20.
7. Kukaa juu ya sakafu na kuvuta soksi wenyewe. Miguu katika moja lazima taabu kwa pamoja. Kujaribu kupata mikono yako juu ya soksi na paji la uso kugusa magoti. Akainuka, kurudia 14 zaidi ya mara.
8. Kuongopa nyuma yako, kuleta mikono yako chini ya nyuma yako chini. Swept miguu kutoka sakafu na kugusa vidole ya kichwa sakafu. Mikono kwa wakati mmoja msaada pelvis kupanda juu. Katika hatua kali msiweke na kuja nyuma. Kufanya 6 kurudia.
9. Lie nyuma yako na kuvuta miguu na mikono (kuwaweka sawa!). Kuhesabu kwa thelathini, laini kutikisika miguu na kurudi nafasi ya kuanzia.

Sasa, baada ya wameweza kujifunza jinsi ya kuwa ukuaji, ni wakati wa kuanza mazoezi. Tuna uhakika kwamba nastoychivostost na utaratibu, ikisaidiwa na nguvu za mapenzi, kuwa na uhakika wa kutoa matokeo yanayoonekana.