Kinga mazoezi Strelnikova: contraindications na dalili, kitaalam

Alexander Severovna Strelnikova, kuimba mwalimu, zuliwa mbinu yake mwenyewe ya kinga ya mazoezi. Baadhi ya kanuni zake kuonekana angalau ajabu. Kwa sababu hii, kinga ya mazoezi Strelnikova, dalili na contraindications ambayo itajadiliwa katika makala, katika baadhi ya vyanzo aitwaye paradoxical.

Kama kulikuwa na njia

Katika A. S. Strelnikovoy alikuwa binti ambaye alikuwa mgonjwa sana katika ujana wake. mara nyingi yeye alikuwa mashambulizi ya moyo. Mara hii ilitokea, wakati kulikuwa hakuna nafasi ya kusubiri kwa matibabu. Kisha akaanza kupumua kama mama yake kufundisha. By asubuhi, maumivu hatua kwa hatua ruzuku, na kiwango cha moyo kuwa sawa.

Tangu wakati huo, njia hii imekuwa mazoezi AN Strelnikova. Kinga ya mazoezi contraindications, kwa mujibu wa baadhi ya madaktari, pia ni inapatikana. Lakini binti, licha ya ugonjwa huo katika ujana wake, nafuu, na hata katika uzee haina madhara ugonjwa wa moyo na osteochondrosis.

watu mashuhuri wengi, kama vile Alla Pugacheva, Larisa Golubkina na Lyudmila Kasatkina, alichukua masomo yake. Licha ya ukweli kwamba gymnastics Strelnikova contraindications ina, mwaka 1972, wanawake bado aliweza kupata patent.

Hadi wakati huo, dawa rasmi alijaribu ili kumvutia njia zao. Lakini katika miaka ya 70 ilikuwa iliyotolewa cheti kwa ajili ya maendeleo ya njia ya matibabu ya magonjwa mbalimbali.

majaribio ulifanyika, lakini matokeo yalikuwa si ya juu. Watu tu chache walikuwa na uwezo wa kuokoa wakati huo. Kwa hiyo, kinga mazoezi Strelnikova, dalili na contraindications ya ambayo alisoma katika mazoezi, imekuwa kupatikana kwa kuwa ufanisi.

A. N. Strelnikovoy alikuwa miaka mingi ya kuthibitisha umuhimu na manufaa ya mbinu mama yake.

Fikiria kanuni kuu ambayo ni msingi yake.

sheria ya msingi

hupita upeo wa njia ni katika pumzi. Ni lazima kufanyika kwa haraka na kwa nguvu, na nguvu na mfupi. hewa ni kikamilifu inayotolewa kwa njia ya pua na kelele.

Kutoa hewa, kinyume chake, ni vizuri na polepole kwa njia ya mdomo wako. Katika hali hii, hakuna haja ya kufanya juhudi si. mchakato unafanyika kwa kawaida, kwa uhuru, usalama na bila vikwazo.

Kila zoezi ni kazi na akaunti na kudhibiti kupumua. Kama mambo yote ni kunyongwa sequentially, dansi huna kubisha.

Breath na harakati katika gymnastics ni moja.

rhythm ni sawa na ile katika hatua na maandamano. Zoezi ni chini ya wakati mmoja na mwendo fulani. Kila moja ya mambo huchukua chini ya pili.

mazoezi unaweza kufanywa wakati amesimama, amekaa au amelala chini, kulingana na hali ya mtu.

Wote ni mara kwa mara mfululizo, mbalimbali ya nne. Baada ya maendeleo ya gymnastics kuongezeka kwa mara 2 alama, na kisha hatua kwa hatua hadi 32. idadi ya juu ya pumzi inaweza kuwa 96. Bila shaka, mwanzoni inaonekana unreal, lakini hatua kwa hatua kuwa upembuzi yakinifu.

madaraja yote hufanyika katika fremu furaha ya akili, ambayo huongeza athari ya uponyaji.

Kuendelea moja kwa moja zoezi, yenye Strelnikovoj gymnastics. Contraindications kuchambua baadaye. Wanahitaji kujifunza kabla ya kuanza masomo yao.

zoezi 1

Mkuu lazima kuzungushwa kutoka kulia kwenda kushoto. Mfupi na kelele pumzi kufanyika katika mwisho. mabawa ya pua inaweza Komprimerade, lakini si kuvimba. Kwanza kujaribu kioo.

Zoezi 2 "Masikio"

huo inafanywa na Tilt ya kichwa. Sharp ulaji wa pumzi lazima kuanguka juu ya hatua ya mwisho.

Zoezi 3 "Small pendulum"

Mkuu lazima tilted kwanza mbele na kisha nyuma. Short na ya haraka pumzi alikuja mwishoni mwa harakati.

Zoezi 4 "kukumbatia mabega"

silaha lazima bent katika elbows katika kilele bega. Lingine, wanapaswa kuwekwa, kuondoa mmoja na kisha mkono mwingine hapo juu. Kelele pumzi zinazozalishwa wakati compression mwanga.

Zoezi 5 "Pump"

Kufanya torso mbele harakati spiringi. Breath hutokea katika hatua ya chini.

zoezi 6

mteremko katika kesi hii inazalisha iliyopita. Mikono alimfufua na kuleta pamoja. Kuvuta kufanya katika hatua Bana.

Zoezi 7 "Squat"

Spring harakati zinazozalishwa katika poluvypade, wakati ambapo silaha chini na kuhifadhiwa. Kufanya pumzi wakati katika hatua wakati squatting.

Zoezi 8 "Big pendulum"

Konda mbele na nyuma kuzalisha, kuwa kama pendulum. Pumzi kufanya pointi uliokithiri.

contraindications General

Sarakasi Strelnikovoj ina ukataaji wakati myopia, glakoma na shinikizo la damu. Aidha, ni si lazima kuchanganya mazoezi na nyingine kinga ya mazoezi, kama vile yoga au Qigong mfumo, licha ya ukweli kwamba mbinu hizi unaweza hata kupata baadhi ya kufanana.

Lakini wakati wa mieleka, kukimbia, kuogelea kuchanganya kikamilifu kukubalika.

Sarakasi Strelnikova mkamba

magonjwa yote yanayotokea katika njia ya upumuaji, kusababisha mabadiliko mbalimbali. Kinga ya mazoezi Strelnikova contraindications mkamba siyo. Kinyume chake, inasaidia na aina ya papo hapo na sugu. Bila shaka, mabadiliko kutokea haraka tungependa. Kwa hiyo ni muhimu kuwa na subira.

Kama kikohozi ni waliona mkusanyiko wa kohozi, si muhimu kutumia nguvu kukohoa. Hii inaweza kuharibu kamba yako mijadala. Kama inakaribia kikohozi, hawana bima mdomo wako kwa mikono yako na kugeuka mbali na upande. Mkuu lazima kuwa dari, na kuweka mikono yake ili shimo juu ya kitovu bado kati ya mikono yako, na waandishi wa habari chini juu ya tumbo zao.

Sarakasi Strelnikova: dalili na contraindications kwa pumu

Kama ugonjwa wa mapafu si kutibiwa kwa wakati, ugonjwa huo unaweza kuendeleza katika pumu. Dalili zake kuu - hii mara kwa mara zinazotokea mashambulizi ya kupumua. Hii husababisha kiharusi ya bronchi. Ugonjwa huu ni ngumu. Kwa uponyaji wake, kiujumla tiba, lakini daima kuna hatari kwamba inaweza kuwa karibu. Kisha jambo inaweza kuishia katika ukarabati katika mazingira ya hospitali.

Sarakasi Strelnikovoj hana contraindications na katika pumu. Kama wewe bwana mazoezi, wanaweza kusaidia katika wakati wa mashambulizi ya kupumua. Zoezi husaidia "pampu" na shina bent.

Kuegemea mbele, kufanya chache breaths kali, na kisha razognuvshis, lakini si kabisa moja kwa moja, exhale kwa njia ya mdomo. Baada ya hapo, tena kidogo konda mbele. Kichwa chini, kelele na kuvuta kasi. Kwa mara nyingine unbend na utulivu exhale. Baada ya mapumziko ya dakika chache, mazoezi ni mara kwa mara. Hii lazima kufanyika ndani ya robo ya saa kabla ya kuanza kwa nafuu.

Kiuno inaweza zivaliwe na ukanda pana au unaendelea juu kitambaa, bila kuunganisha tight. Wakati kuvuta kujisikia msaada juu ya nyuma. Kisha gymnastics Strelnikova pumu itakuwa bora na zaidi sahihi.

Katika mazoezi mengine kwa msaada na mashambulizi ni "kugeuka vichwa" na "kukumbatia mabega." Wao kazi katika nafasi ya kukaa na kusumbuliwa ya sekunde 10.

Kuanzia na "pampu". Kama zoezi haisaidii, nenda kwa "kukumbatia mabega," na baada yake - na "kurejea vichwa". Ikiwa hata choking hakwenda, usiwe na wasiwasi! Wakati mwingine, kuwa na uhakika wa kurudia jaribio. Mara baada ya kupata na kisha kukabiliana na mgogoro wa pili, dawa tena inahitajika.

Mifano kufikia matokeo mazuri sana. Hivyo, kulingana na ushahidi wa watu ambao mazoezi mbinu, inawezekana kuacha mashambulizi ya pumu mitaani au mahali popote, ambapo alimkuta ugonjwa huo. Jambo kuu - si kupata kuchanganyikiwa, na kuanza kufanya mazoezi. Na kuendelea kurudi chini.

Kama nyumbani ni si lifti na una kupanda kwa miguu, wengine tayari njiani kuna upungufu wa kupumua. Katika hali hii, unapaswa kuchukua pumzi kina au baadhi zoezi. Ni bora bend chini ya sakafu ili mikono yake Hung chini magoti yake, na kukaa katika nafasi hii kwa sekunde 5-6. Ikiwa bado kuna ngumu, konda mikono juu ya magoti yako na kuendelea hivyo kusimama, kujaribu kurejesha pumzi yake na shwari pumzi kina.

Sarakasi Strelnikova: dalili na contraindications kwa ajili ya kupoteza uzito

Wanawake ambao unataka kupoteza uzito, na bahati sana. Wana nafasi ya kutekeleza bila mlo wowote kuchoka. Ushahidi wa athari chanya ni sana AN Strelnikova. Ukiangalia takwimu yake, alitekwa katika miaka 77, jicho wanawake mafunzo hutambua kwamba mavazi yake ya kawaida 48. Aidha, katika umri kwamba alikuwa amevaa visigino. Kutoka kumbukumbu za ujue kwamba chakula yoyote Strel'nikova haitambuliwi, I kupendwa tamu na mara nyingi kuharibiwa mwenyewe wakati wa usiku. Na hata bado kamili takwimu ndogo wakati wake! Pengine, wanawake wengi kuwa aliongoza habari na kuamua kujaribu kinga ya mazoezi.

Lazima iwe mara tatu siku ya kufanya tata nzima. Kutengwa maonyesho gymnastics "slack". zoezi sahihi nitakupa mengi ya furaha. Na wakati taarifa hiyo, hata kushangazwa, kwa sababu mwili itakuwa zaidi agile, kuboresha afya yako na mwili.

Sigara, hata kama hakuwa na kutamani athari kama hiyo inaweza kuwa "perehotetsya" sigara. Angalau ni uhakika kwamba sigara siku kuondoka kidogo.

hitimisho

Strelnikova wanaohusika na wagonjwa nzito. Hakuwa na kuacha ukweli kwamba ambulance ina hata alikataa kuja wagonjwa wengine. contraindications Sarakasi Strelnikova ingawa yeye alikuwa, lakini Alexandra Nikolaevna muhimu ulikuwa hamu na nia ya mtu kupata nafuu. Yeye tu hawakuweza kusimama uvivu.

Kwenye mtandao kuna maoni tofauti, ambayo ni gymnastics Strelnikova. Maoni, contra-dalili na maoni ya watu wa kawaida na wataalam - wote wa hii inaweza kupatikana katika vyombo vya habari mara nyingi kabisa. Kwa mfano, wengi wamekata kauli kwamba afya uwe bora. Lakini wale ambao wamefuata mazoezi kusimamishwa, kugundua kuwa ikawa tena mbaya, na wakati mwingine hata zaidi. Kutoka hitimisho hili ni kwamba kama kuchukua ukarabati wa viumbe, ni muhimu ili kuendelea kufanya hivyo milele. Si lazima kutumia hasa njia ilivyoelezwa. Jambo kuu - kuwa wajibu wa afya zao wenyewe na ustawi wao wenyewe. Basi hakuna mashambulizi na migogoro si mbaya.