Kegel mazoezi ya kuimarisha misuli ya nyumbani!

Vumbildingom - Kegel zoezi. Nyumbani, tata hii ni maarufu sana miongoni mwa wanawake, inaweza kikamilifu mafunzo misuli ya msamba, undeterred na mtu yeyote.

pubococcygeus misuli

Wanawake ambao kujifungua mara nyingi wanakabiliwa na tatizo la kupungua tone misuli ya uke. Wakati mwingine matatizo yanaweza kutatuliwa kwa upasuaji tu. Kufanya Kegel mazoezi nyumbani, unaweza kuendelea elasticity ya asili na misuli tone. upasuaji inahitajika, kama mwanamke hana makini na matatizo yao na si kutibiwa.

Kegel mazoezi, jinsi ya kufanya

Kwa kuanza, kuchagua mahali rahisi, kurejea kwenye utulivu muziki, kuchukua amelala chini nafasi. misuli ya uke lazima wasiwasi na kupumzika. Kwa mara ya kwanza itakuwa ya kutosha tu 10-15 mazoezi, hatua kwa hatua kuongeza idadi. Wakati huwezi "kata" mara 50, unaweza kuacha kwa urahisi.

matatizo

Sasa kwa kuwa mbinu ni mastered, inawezekana magumu zoezi. Ni kwa kiasi kikubwa kupunguza misuli, kisha kupitia tridtsad sekunde arobaini, kupumzika, lakini si kabisa. Baada ya muda mfupi wa kupumzika tena. Unapofika ukamilifu, unaweza urahisi kupumzika mara 50 katika moja "strained".

kuongeza kasi ya polepole

Wakati unaweza kwa urahisi kupumzika, basi kasi ya kasi. Baadhi ya wanawake wakati wa uzoefu wa ajira mshindo.

Zawadi kwa ajili ya mume

Faida ya njia hii ni kuwa mwanamke ambaye hubeba nje mazoezi kama inaweza kuwa mpenzi mkubwa katika kitanda! Wasichana katika njia si tu kuimarisha misuli, lakini pia kutoa radhi, hii husaidia zoezi pini. Ukaguzi wa ngono haki kusema kwamba mbinu hii kazi.

Je Kegel mazoezi ni muhimu, nyumbani mastered, wakati wa kupanga mimba?

Kuwa wanaohusika na utaratibu huu ni muhimu kabla ya ujauzito. Hii ni kubwa, unaweza hata kusema njia bora ili kusaidia kuepuka kupasuka. Ni muhimu kushiriki katika zoezi kama kwa uke, kama wakati wa ujauzito misuli kawaida dhaifu. Lakini hii ni kitu na wasiwasi juu, kwa sababu unaweza kutoa mafunzo, na baada ya muda fulani utakuwa sana kuimarisha afya yako kwa njia ya karibu sana.

mbinu gani

Mazoezi haya ni rahisi ili waweze kufanya kabisa mwanamke yeyote! Jambo kuu ni kwamba wakati akiwa strained uke tu misuli. Matako, makalio na tumbo lazima kuwa na amani. Vinginevyo, athari chanya haitakuwa na umuhimu.

kuboresha msimamo

Kegel mazoezi nyumbani inaweza kufanyika tu amelala chini, na hata kuinua wa pelvis. Kabla ya kuanza tupu kibofu lazima.

Pia, mazoezi haya yanaweza kufanyika umesimama. Lakini tu wakati katika nafasi ya usawa umefika matokeo ya upeo. Wima kufanya bora na miguu aliyeachwa mbali. Strain lazima tu uke misuli.

faida zote mbinu

Ukifanya mazoezi Kegel nyumbani, itasaidia kuepuka idadi ya matatizo:

• uterine prolapse ;
• upendeleo kibofu;
• mkojo udhaifu;
• maumivu ya tumbo.