Jinsi ya kunyosha mgongo kwa urahisi na kwa ufanisi

Kila mtu wakati wa kuzaliwa ina usanidi sahihi wa mgongo. isipokuwa inaweza kuwa tu watu walioenda maendeleo vibaya tumboni. Baada ya muda, kutokana na makosa ameketi katika dawati, kompyuta na idadi ya sababu nyingine kwa ajili ya watoto kinaendelea curvature wa mgongo. Hali hii inaweza kurekebishwa katika umri wowote. Fikiria jinsi ya kunyosha mgongo, bila manipulations ngumu.

Kulala bora kwenye kitanda imara. uso wa godoro lazima gorofa. Kuepuka vitanda spring, zinatoa mzigo mkubwa juu ya mgongo. Hata kama una kikamilifu laini, hatua kwa hatua mikeka hizi kutoa kwa curvature. uso imara ya kitanda husaidia sawasawa kusambaza mzigo juu ya mgongo na kutoa nyuma na kupumzika.

Jinsi ya kunyosha mgongo rahisi? Best proofreader kwa nyuma kuwa lengo lako. Kama una macho mara kwa mara ili kurekebisha wenyewe katika mgongo kunyoosha na kuvuta utafutaji juu ya jambo hili, basi hatua kwa hatua nyuma yako anapata kutumika kwa hali hii. Inakuwa asili na wewe, na wala vinahitaji ukaguzi zaidi.

Kununua mto imara katika mfumo wa roller. Vertebrae yake iko zaidi kawaida wenyewe. roller ni kawaida katika 3 - 4 ya mgongo ya kizazi. Hii kuepuka madhara ya ugonjwa mbaya ya pua, masikio, macho, na maumivu ya kichwa.

Jinsi ya kuvuta mgongo kwa njia ya mazoezi? Moja ya njia bora wengi wao ni "goldfish". Ajili ya utekelezaji wake ni muhimu kurejea juu ya uso gorofa, kuvuta mikono yake nyuma ya kichwa chake, vidole mbele kwa upande wake. Kisha polepole kuanza kusonga miguu wa kwanza kutoka upande wa pili, kama mkia wa hatua samaki. Mtetemo polepole kupitisha makalio, nyuma ya chini, na kisha mwili mzima na mikono. Ni kutosha kufanya zoezi hili 2 - 3 dakika kwa siku kwa polepole ikawa mgongo kunyoosha.

Jinsi ya kutibu mgongo curvature? Hii itasaidia kutoka yoga. Kukaa katika nafasi ya "nusu lotus" (kwa Kituruki), rewound mikono yake nyuma ya mgongo wake, vidole kuungana. Kuvuta na kunyoosha shingo up. Kama wewe exhale, Tilt kidevu yako kwa kifua chako. Na polepole, kuonyesha kila vertebra, zungusha mbele. Spin wako polepole Bend juu na kunyoosha juu karibu na sakafu. Wakati wakasokota ya kupumzika na kubaki katika nafasi hii kwa takriban dakika 1. On inhale na polepole straightens up.

Nafasi mitende juu ya magoti, kuweka kidevu katika matiti. Inspiratory baada mbele ya tumbo na kifua, upinde mgongo wako ni sasa katika upande mwingine. Hali pia kushikilia dakika 1. Exhale polepole kurudi nyuma.

Tunaona zoezi zifuatazo, ambayo itasaidia wewe kujifunza jinsi ya kunyosha mgongo. Mahali mkono wako wa kushoto juu ya goti la kulia, kuinua kiganja nyingine. Kwa pumzi kwanza kunyoosha mgongo kwenda juu, basi exhale, bend hasa haki. Wakati deflection full kabisa kupumzika. dakika baadaye, kupumua ndani na kupanda. Kuchukua nafasi ya sehemu kiganja na kurudia mteremko upande wa pili.

Kukaa chini, kuvuta mguu wako wa kushoto mbele yenu, bend haki goti yako, hip, weka upande wa nje wa ghorofa, weka kisigino katika eneo groin. Chini kushoto juu ya goti la kulia, mkono wa kulia kuvuta katika ngazi kifua. Eye "ndoano" kwa ajili ya vidole na kuanza pumzi ya upepo mkono nyuma yake, kugeuza mwili mhimili wa mgongo, kuangalia upande wake. Wakati kabisa inaendelea katika kila vertebra, chini mkono wa kulia juu ya sakafu, macho kujaribu kuangalia juu ya bega lake. Fuatilia uti wa mgongo, ni lazima kuwa aliweka wima. Dakika chache baadaye inua mkono wako wa kulia juu ya sakafu, kuangalia vidole yake na exhale polepole unwinds.

Tuliangalia jinsi ya kunyosha mgongo. Kuweka yote ya sheria zilizotajwa hapo juu, unaweza kwa urahisi kuepuka maumivu nyuma na mkao sahihi kusahihisha.