Jinsi ya kuendeleza ngumi nguvu zaidi

Karibu kila mwanamichezo ambaye ni kushiriki katika ndondi, huweka mbele yenyewe kazi ya kuendeleza ngumi nzuri. Lakini ni hivyo si rahisi. Ili kufanikisha hili, ni lazima kazi muda mrefu na ngumu katika mazoezi. Kuendelea upimaji wa kushambulia kuchomwa mfuko, pamoja na kufanya kazi na kuchomwa paw mbinu bora zaidi za kufanya kazi nje siri.

Kila Workout lazima kufanyika "stuffing ngumi", ambayo yatakuwa na matokeo makubwa zaidi. Mkono misuli maendeleo badala dhaifu, hivyo utaratibu huu ni muhimu kabisa kwa kila askari. Mara nyingi katika darasa inakabiliwa mkono na kidole gumba. Wameathirika kwa mkono lazima kusababisha maumivu, na zaidi ya hapo majeruhi sababu.

Ili kuzuia majeruhi, unahitaji mara kwa mara "stuffed" mkono. njia ya haraka na ufanisi zaidi ili kukuza misuli maendeleo duni ni push-ups na makofi. Hii lazima kufanyika kwenye laini, wenye mpira mipako. Baadaye, wakati mikono ni ilichukuliwa, itakuwa inawezekana kupita juu ya uso mbao. Workout nzuri kwa kulaks ilikuwa, ni na itakuwa ngumi moja kwa moja juu ya mfuko kuchomwa. kwa mfuko wa mafunzo kunaweza kununuliwa au Homemade. Bala ya kwanza ni kwamba wao ni nia ya kinga ya mafunzo. Kawaida "kujaza mkono" juu ya mifuko hiyo haitafanya kazi. Kwa hiyo, ni vizuri kufanya hivyo mwenyewe. uzito inapaswa kuwa kati ya kilo 60 na zaidi, safu ya nje zinapaswa kuwa ya canvas au leatherette. urefu wake ni kawaida juu ya mara nusu mita. Ndani silinda huwekwa mfuko kawaida ambayo itakuwa kujazwa na mtama au shayiri. Kutokana na ukweli kuwa pea stuffed na nafaka, wiani yake ni sawa na wiani wa mwili wa binadamu. Hii itasaidia kuendeleza mafunzo ya zaidi kali pigo mkono.

Mbali na kasi, nafasi muhimu katika kuboresha kucheza nguvu. Kwa ajili ya kuboresha kuna watu wengi mazoezi kubwa ambayo kuchangia si tu kuboresha nguvu, lakini pia kwa ujumla kimwili fitness na uvumilivu. Jambo la kwanza kufanya benchi vyombo vya habari barbell kutoka kifua. Suti na inasukuma uzito (24-32 kg). Majaribio juu ya pea - pia zoezi nzuri sana kuongeza nguvu na stamina. Karibu makocha wote uzoefu kusema kwamba unahitaji kuweka lengo la kuvunja kupitia bulb, badala ya banging juu ya uso wake. Ajili ya kufanya kazi ya nguvu bora inafaa ngumi moja.

Hata hivyo Boxing paw bado moja ya njia ya kipekee ya mafunzo ili kusaidia kuendeleza ngumi nguvu zaidi. Hapa ni baadhi ya mazoezi:

1) mpenzi ambaye anaendelea makucha yake, daima kusonga, mikono yake katika ngazi fulani, mwanafunzi lazima kujaribu kufanya pigo nguvu kutoka nafasi ya faida,

2) Washirika wa ana makucha katika sehemu moja, na katika mkono wake mwingine ni fimbo. Lengo la mafunzo ni zao la athari kwa paw.

Kuna njia nyingi za kutoa ngumi nguvu zaidi, lakini mazoezi haya ni nzuri sana. Jambo kuu ni kutoa mafunzo kwa mara kwa mara nanyi wamiliki zana nzuri ya ulinzi.