Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima: zoezi Workout. maelezo ya jumla ya njia bora kwa ajili ya maendeleo ya kumbukumbu

Watu wengi mara kwa mara kulalamika kuhusu wake "msichana" kumbukumbu. Kama kanuni, wao ni karibu kamwe sehemu na shajara, ambapo kwa makini kurekodi vito mipango yake yote kwa ajili ya siku ya pili. Hata hivyo, matatizo uongo katika kusubiri kila mahali. Wakati mwingine huwezi kukumbuka jina la mtu inaweza kuwekwa katika hali badala Awkward. Au hamu ya kumsaidia mtoto kufanya kazi za shule itasababisha fiasco kamili.

Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu katika watu wazima? Swali hili mara kwa mara kuuliza wenyewe watu kusahau. Na wale ambao ni si tu kutafuta jibu, lakini pia kuanza kutekeleza yote ya mapendekezo katika hali halisi, kwa muda wa taarifa matokeo kubwa.

Sababu za kumbukumbu maskini

Na umri, watu wana uwezo kuharibika kukumbuka, na kuna ovyo. mtu lazima kuweka kichwa sana habari, ambayo ni kwa nini wakati mwingine kusahau ukweli wazi zaidi.

Lakini ni si tu kwamba. wakubwa mtu anakuwa, mbaya zaidi uwezo wake wa kufikiri vizuri. kumbukumbu mbaya kwa watu wazima sababu za siri mabadiliko yanayohusiana na umri, na katika tabia mbaya, dhiki, maskini usingizi, na mengi zaidi. seli za neva kuwa ndogo, na pamoja na mtu huyu ngumu zaidi na zaidi ya kujiingiza katika kitu kipya.

Bad kumbukumbu kwa watu wazima husababishwa na baadhi ya magonjwa. Ni alibainisha kuwa uwezo wa kukariri, na pia kufikiri, vibaya na:

• shinikizo la damu,
• atherosclerosis,
• ugonjwa wa kisukari,
• utimilifu.

Wakati mwingine kukumbuka kuharibika huenda ni matokeo ya ugonjwa wa Alzeima.

Mbinu za kuboresha kumbukumbu

uwezo ajabu anaweza kuwa mafunzo, kwa mfano, mwili misuli. Ili kufanya hivyo unahitaji kufanya mazoezi maalum kwa kumbukumbu. Watu wazima, bila shaka, zoezi itahitaji juhudi. Baada ya yote, rahisi hutokea katika utoto. Watoto kujaribu kukumbuka kila kitu huja kwa njia yao.

mzigo kwenye kumbukumbu ya mwanafunzi tayari kikubwa kabisa. Lakini mtu alimaliza masomo na kuanza kufanya kazi, kumbukumbu zake hawezi kuwa zoezi utaratibu zaidi. Maisha inakuwa boring na kawaida. Na kumbukumbu imeendelea kufuka, moja wanapaswa kupata hisia. Naam, kama kuna matukio mbalimbali ya kupendeza, na watu huwa na kusahau yao.

ushawishi wa tumbaku

Jinsi ya kuendeleza kumbukumbu katika watu wazima? Awali ya yote ni muhimu ili kuondokana na madhara ya madhara ya nikotini. Tafiti mbalimbali alithibitisha kuwa tumbaku ni umakini kabisa huathiri uwezo kukumbuka.

Kama kulinganisha mtu ambaye treni kumbukumbu na wakati moshi huo, na wengine ambao si kazi ya uwezo wa kukumbuka, lakini pia tabia mbaya yeye hana, ni zamu kuwa matokeo ya kwanza ni bora zaidi. Hata hivyo, kama hali yao ya kusawazisha, ni zamu kuwa tumbaku ni bado impairs kumbukumbu.

Uchunguzi umeonyesha kuwa wanafunzi ambao moshi ni mbaya kukabiliana na majukumu ya wasiovuta sigara. Ingawa tumbaku huelekea mara moja kuboresha ukolezi yako, lakini haraka hupita.

madhara ya pombe

akili rahisi haiwezi kuhifadhiwa kwa kuchukua vinywaji vyenye pombe. Baada ya yote, wao pia kutatiza kumbukumbu.

Hata kiwango kidogo cha pombe hupunguza uwezo wa kukumbuka. Kwa utaratibu maalum kuchukua deprives mtu kwa uwezekano kurekebisha kitu katika kumbukumbu. Kwa hiyo, wale watu ambao ni kufikiri kuhusu jinsi ya kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima, lazima kuepuka pombe.

Inapendekezwa kuondoa aina zote za pombe kabla ya tukio muhimu ambapo unahitaji kitu cha kukumbuka.

wa dawa

Kutumia dawa fulani yanaweza pia kuathiri kukariri na hata kusababisha kukatika kwa umeme. Hizi ni pamoja na aina ya madawa ya kupambana na wasiwasi au stimulants na dawa za kutuliza maumivu, antihistamines na mawakala kupambana na uchochezi.

mapendekezo muhimu

Kuna sheria ili kuruhusu kumbukumbu daima kukaa katika hali ya kufanya kazi:

• kuimarisha damu na oksijeni,
• kuwa na uhakika wa kupata usingizi wa kutosha;
• si vibaya pombe na tumbaku;
• kukataa (kama inapatikana) kutoka dawa ambayo kupunguza kumbukumbu.

mbinu kukariri ya akili maalum

Mwanasaikolojia Karl Sishor anaona kuwa mtu wa kawaida anatumia kumbukumbu yake ni 10% tu, wakati 90% kubaki bila.

Watu wachache wanajua kwamba karibu mbinu zote za maendeleo ya kumbukumbu kwa watu wazima kulingana na sheria tatu za asili ya kukumbuka. Ni kuhusu hisia, chama na marudio. Maarifa ya sheria hizi inaweza kusaidia katika maisha ya kila siku na katika hali mbaya.

hisia Sheria inasema kwamba ili bora kumbuka kutosha kupata hisia wazi somo husika. mtu maarufu kwa matumizi sheria hii, ilikuwa Roosevelt. Yeye daima iimarishwe mkusanyiko bora. Kila kitu ambacho yeye kusoma, kukariri karibu neno kwa neno. siri ya mbinu hii katika kumbukumbu ya watu wazima wa siri haja ya kujihusisha kikamilifu, angalau kwa muda mfupi, na taarifa sahihi. Katika hali hii, itakumbukwa bora kuliko kama muda mrefu kufikiri juu yake na kupata aliwasihi.

mbinu Amazing kushoto nyuma Napoleon. Ni vizuri alikumbuka katika haradali eneo la kila ya wapiganaji wake na jina lake. siri ya yake kukumbuka jina la mtu ni kupata hisia zaidi ya wazi ya yake. Kwa mfano, kuuliza jinsi ya kutamka jina lake.

Rais Lincoln alikuwa kukariri mbinu yake: yeye kusoma kwa sauti mambo muhimu kukumbuka. Ni zinageuka kuwa ni muhimu kuhusisha akili kama wengi iwezekanavyo. Hii utapata ufanisi ushawishi maendeleo ya kumbukumbu kwa watu wazima. mazoezi, ambayo ni msingi wa ushiriki wa akili nyingi, ilipendekeza na wanasaikolojia wengi. Kwa mfano, kukumbuka, kurekodi ya kutosha, na kisha taswira kuandika.

Mark Tven mara nyingi alihadhiri. Kuhifadhi tena maandishi, aliandika maneno machache tangu mwanzo wa kila aya. Kabla ya utendaji Twain mara kwa mara hotuba nzima, kwa kutumia jedwali hili kudanganya. Lakini baadaye alikuja na wazo mwingine - na akaanza kuchora nini alihitaji kukumbuka.

Hivyo, akili maalum wa zamani walikuwa na uwezo wa kuingiza kila sheria tatu kukariri.

Maandalizi kwa ajili ya madarasa

Kumbukumbu ya mafunzo kwa watu wazima lazima kuanza kwa mazoezi yafuatayo:

1. sekunde 5-10 kuokoa kabisa bila ya mawazo akili. Ni muhimu kutoa mafunzo umakini.
2. Wakati wa mchakato huu, kuna haja ya kuwa mvutano yoyote: neva au akili.
3. Kwa sekunde tano ni muhimu sana kwa hatua kwa hatua kupata sekunde thelathini ya uwepo wa kuendelea katika hali hiyo.

Kukuza uwezo wa kukariri

Ni muhimu kuendeleza si tu Visual au auditory retention, lakini pia aina nyingine. Wewe pia haja ya kukumbuka kuwa ya muda mfupi na ya muda mrefu ya kumbukumbu sawa muhimu kwa ajili ya mtu.

ilipendekeza mazoezi kwa kumbukumbu kwa watu wazima. Hebu kuchunguza yao.

• Visual kumbukumbu unaweza kuwa mafunzo, kama wewe kujaribu kukumbuka muonekano wa watu anapita. Inatosha kidunia mtazamo saa mtu wakija, na kisha unahitaji kujaribu kufikiria mechi yake katika kila undani.
• muhimu sana mara kwa mara kujiuliza nini inaonekana kama favorite pipi wrapper, kuna ni taswira. Tunaweza kujaribu kufikiria nini umefanya kuonekana wakati uliofanyika kwa mara nyingine tena nyuma duka ambayo kulikuwa na ishara. Katika hali hii, unapaswa kujaribu kukumbuka maelezo yote kidogo.
• Ili kuboresha kumbukumbu sauti mara kwa mara ya kutosha kusoma kwa sauti shairi kufundisha mtoto. Kuimba tu kusikiliza muziki. kelele za mitaani, kujaribu kusikia kunyakua ya maneno na kufanya nao kwa kumbukumbu.
• Kuchukua chakula, kufikiria mwenyewe taster, ambaye anakumbuka ladha ya sahani kabisa. Husisha kila sahani kwa kitu chochote. Mchezo wa kubuni sahani kwa macho yake imefungwa.

• Katika duka manukato dawa manukato yako favorite juu ya mtihani strip. Kisha jaribu kukumbuka majina yao. Treni na harufu yote yanayokuzunguka. Unaweza kuanza na ladha rahisi, kisha kuendelea na ngumu zaidi.
• Jaribu kuendeleza kumbukumbu namba. Ili kukumbuka mfululizo mzima, sisi tu haja ya kutupa calculator. Kwa kuanzia, unaweza kwa urahisi kuamua mabadiliko katika kuhifadhi na kununua kila. Hesabu akilini sana kutoa mafunzo kwa kumbukumbu zinazohusiana na idadi. Jaribu kufikiria na bei kwa kila bidhaa. Hesabu hatua yako, kwa mfano, kutoka mlango wa ghorofa kwa milango lifti. Unaweza kujaribu kukumbuka ni mara ngapi una kitabu kupitia taa katika cartridge kabla ya Star juu tightly kutosha.

• All aina ya kumbukumbu ni thriving kwa kutumia aina yoyote ya michezo ya bodi. Kuongeza kasi ya mchakato wa mawazo wanaweza kutumia Chess na rasimu, kucheza kadi, dominoes. Mufti treni kumbukumbu itakuwa crossword puzzles na kila aina ya puzzles. Origami inaboresha kumbukumbu mitambo. aina mbalimbali ya ufundi, kama vile knitting, embroidery na kuchora, kuboresha motor faini na ukolezi kwa kina.

hitimisho

Kumbukumbu ni starehe na wote. Baadhi ya watu alibainisha uwezo phenomenal kukumbuka. Wengine kukubali ya kwamba wamiliki ni "leaky" kichwa. Kwa mujibu wa wanasaikolojia, watu wenye kumbukumbu mbaya ni ndogo sana. Katika hali hii, mengi ya wale ambao hawajui jinsi ya kutumia vizuri au la sijui jinsi ya kuendeleza kumbukumbu kwa watu wazima.