Jinsi ya kuanza mbio

Mbio ni tofauti. Unaweza kuendesha mbali na mshtuko wa moyo, lakini unaweza - ni. Kama mtu hawezi kushinda uvivu wao wenyewe na nguvu mwenyewe kwa kukimbia kwa ajili ya afya, yeye anakuja na visingizio. Moja ya maarufu - na hivyo mimi nina mbio siku nzima, ununuzi, bustani kwa mtoto, kwa ajili ya jikoni yako mwenyewe. Na kama tuna Cottage, basi kunaweza kuwa kamili "msamaha kutoka elimu ya viungo." Na kati ya vitanda bustani au kwenye barabara kutoka maduka makubwa ghafla kukamatwa kwa ugonjwa wa moyo, unaweza tu kutupa mikono yako: Baada ya yote, mimi mbio!

Physiologists kwa muda mrefu imara kwamba harakati, mzigo na wasiwasi, kukosa muda, mvutano wa neva, ina athari hasi juu ya mwili mzima. Hivyo wasiwasi kuendesha kwa mifuko katika mikono yao hawakuwa huponya, lakini kinyume chake, inaongoza kwa ugonjwa huo. kutambua tu, unaweza kuamua kuanza mbio kwa afya yako. Na kufanya hivyo na sheria.

Jinsi ya kuanza mbio? Inaonekana kwamba nini inaweza kuwa rahisi: kuweka kwenye sneakers yako na kwenda. Kwa kweli, si rahisi. Kuwa na uhakika kabla ya kuanza mbio, unapaswa kuona daktari wako kwa majadiliano juu ya nia yao ya kufanyiwa uchunguzi wa afya. Kuna magonjwa ambayo hii haifai au yamekatazwa (magonjwa ya upumuaji, mgongo, miguu gorofa, mawe ya figo). Kama mtaalam anatoa "mzuri", ni muhimu kupendekeza njia bora ya kufanya hivyo, nini mizigo ni ruhusa na jinsi ya kuongeza vizuri. Kama kukimbia kuanza kushirikisha watu, michezo si tayari, udhibiti wa hali yake ya afya wakati zoezi ni lazima. Kuna njia rahisi ya kujichunguza. Jambo la kwanza haja ya makini na - ya afya. Baada jogging, huna kuanguka kutokana na uchovu. hisia ya furaha, hamu ya kuhama, hali nzuri - hii ni majibu chanya ya mwili wako kwa jogging.

Lakini kama hali ya afya - kiashiria cha subjective, yafuatayo aina ya kudhibiti inaruhusu upendeleo kutambua jinsi mwili wako inachukua mazoezi. Kabla ya kuanza mbio, una kujua kiwango cha moyo wako katika mapumziko. Kwa watu wasio michezo wastani kiwango cha moyo ndani midundo 70 hadi 80 kwa kila dakika. Unapofanya kukimbia, unahitaji kufuata mabadiliko ya mzunguko wake. Mara baada ya upakiaji inaweza kufikia 120 -140 beats kwa dakika. Lakini baada ya muda mfupi (kama dakika 3) kurejea takwimu yake ya awali. Hii ina maana kwamba mzigo hufanywa na mwili kawaida. Kama palpitations haina kuacha kwa muda mrefu, ni lazima tahadhari zaidi na, angalau, kupunguza muda na mbio kasi. Tunahitaji kufikiri kuhusu wakati masomo. Ukipata mapema asubuhi si tatizo, ni vyema kwa jog masaa 6-7 asubuhi. Morning jogging inatoa kubwa hisia siku nzima, kuonyesha upya mwanga, ni invigorates misuli. Kama una muda wa kushiriki katika siku, ni kutoa msukumo kwa kuimarisha mfumo wako misuli. Unaweza kuendesha na jioni. Sehemu ya mzigo itakuwa ya manufaa kwa takwimu, na utakuwa na uwezo wa kupoteza uzito.

Kabla ya kila jog ni muhimu joto mteremko kufanya, kukaa-ups, shina twists, nk Lazima kuanza na dakika chache na polepole, polepole, kuleta Workout yako saa moja dakika arobaini. Kama wiki utakuwa na uwezo wa kufanya kazi nje mara tatu au nne, bila ya shaka kutoa matokeo mazuri.

Mbali na matatizo ya kimatibabu yanayohusiana na aina hii ya zoezi, kuna moja ya kisaikolojia.

Little kusema kwa mwenyewe: "Nataka uanze kutekeleza" Pia ni muhimu kuondokana na vikwazo vya kisaikolojia. Mtu mbali michezo, kwenda nje ya kufuatilia, kujisikia Awkward, baadhi kifua. Inaonekana kuwa kila kuangalia kote tu kwa wewe kama wewe ni mbio ngumu na awkwardly. Na "kuchukua" kizuizi hiki, inawezekana kuanza kuchagua kama muda na mahali kwa kukimbia, ambayo itakuwa ndogo wachunguzi. Unaweza kumshawishi mpenzi wa kushiriki katika shughuli za kimwili pamoja, unaweza kuunganisha mume au watoto - itakuwa kufaidika. Kabla ya kuanza mbio, ni muhimu kutunza cute jogging suti na viatu vizuri. Kuangalia yako kamili itaongeza imani na kukusaidia kuingia "vita njia" kwa ajili ya afya zao na uzuri.