Bench katika Hummer. mazoezi kipengele

Karibu wote vituo fitness kisasa, wanariadha ni kupewa nafasi ya kufanya benchi katika Hummer. Kufunga aina hii ya utafiti ni iliyoundwa kwa kwa nguvu ya misuli kwa mujibu wa teknolojia ya juu. Mazoezi ya utaratibu na mfumo lever lazima kuwa walifanya kwa mbinu sahihi - tu katika kesi hii mwanamichezo haraka kupata matokeo mazuri.

nyundo

Bench katika Hummer ni mali ya kuzuia ya mazoezi ambayo ni iliyoundwa kufanya kazi nje ya makundi mbalimbali ya misuli. faida muhimu zaidi ya mazoezi haya ni hata usambazaji wa uzito juu ya mikono au miguu. Wakati squat au kufanya kazi na dumbbells ni kushiriki katika karibu wote wa misuli hiyo, lakini hawana kusababisha yatafikiwa haraka. Hummer mbalimbali ya mwendo ni fasta mapema, na kuifanya rahisi kufanya kazi, lakini wakati huo huo ni bora zaidi.

Kwa mtazamo wa kwanza, inaonekana kwamba amplitude fasta - ni pamoja na kubwa, lakini kwa kweli kwa baadhi ya watu ni hasara ndogo kwa sababu ni mipaka uchaguzi wa nafasi ya mwili. Kitu pekee mwanamichezo unaweza kufanya wewe mwenyewe - mabadiliko kiti urefu na mteremko wa mikono katika hali yoyote itakuwa sawa. Kwa kuwa hii ni kuzuia zoezi, kama hasara haichukuliwi muhimu.

kuna baadhi ya dalili kwa ajili ya zoezi:

1. Kutofautiana kusukuma kifua chake.
2. Kama mazoezi ya msingi haitoshi kwa mzigo wa kutosha.

Hiyo nyundo itakuwa hivyo kuongeza kwamba ni muhimu kwa kila mwanamichezo kupata mzigo kamili.

Ushiriki wa viungo na misuli

Kama ilivyoelezwa hapo juu, katika vyombo vya habari Hummer ina moja ya kuvutia faida - nafasi kusisitiza mzigo kwenye mabega, kifua na miguu. Katika kutekeleza misuli wengi inatumika, kwa mfano, wakati wa mafunzo ya misuli ya kifua kazi triceps na delts mbele, lakini majukumu yao, ikilinganishwa na watoto wachanga ni ndogo.

sehemu kubwa ya maporomoko ya vifurushi kifua misuli. Hiyo ni, kama kifua awali zilizotengenezwa unevenly, kisha bonyeza juu Hummer ameketi au amelala chini itasaidia kuondoa ya prekos haya. Kupata matokeo mazuri, tu haja ya hoja mzigo juu ya mkono ambapo boriti iko nyuma katika maendeleo.

Wakati wa zoezi lazima kufuatiliwa kwa karibu nyuma - ni lazima wazi aliweka nje na imara taabu dhidi ya nyuma ya simulator kuepuka kuumia. Aidha, wakati haja kutojaribu inasababisha kiwango cha juu cha misuli tangu lengo kubwa ni usahihi quality vyombo vya habari nchini Hummer, lakini katika kesi yoyote wala kuongeza uzito.

Viungo, tofauti na makundi makubwa ya misuli bila kupitia dhiki kubwa wakati wa mafunzo juu ya simulator Nyundo. Wao kuendelea wazi amplitude. Hapa ndipo faida nyingine ya aina hii ya zoezi - hatari kidogo cha madhara kwa viungo vya mikono (bega na elbow) na miguu.

Kwa ujumla, kuzungumza juu ya kukosekana kwa hatari inaweza tu kuwa chini ya mwanamichezo sheria zote kuinua. Ziada uzito unaweza kuwa tatizo kubwa, kama wao kusababisha matatizo ya ziada kwa viungo, na amplitude ya kabla ya kumbukumbu katika hali hii itakuwa na jukumu hasi. Wakati wa zoezi mwanamichezo hawataweza kubadilisha msimamo wa mikono, kama inaweza kufanyika tu kwa barbell au dumbbells. Unnatural msimamo wa mikono na elbows, pamoja na mzigo wa kupindukia ni uhakika wa kusababisha kuumia. Kufuatia hii, lazima kufanya benchi vyombo vya habari na sheria yote, nisitake mazoezi yao wenyewe magumu ya kupata athari bora.

Bench kwenye mabega

Deltoids utafiti ilipendekeza katika nafasi ya kukaa pamoja na benchi wima ya vyombo vya habari juu. Katika hali hii, simulated kazi barbell au dumbbell. vifaa ni sawasawa kusambazwa, na kiti na kurekebisha amplitude ya mtu fulani, kulingana na tabia yake binafsi. Utafiti huu lahaja ya misuli yanafaa kwa Kompyuta na wataalamu sawa, lakini mzigo katika kila mmoja wao ni tofauti kabisa.

angle ya mwelekeo katika Hummer zinapaswa kuchaguliwa ili kwamba mzigo kwenye misuli deltoid mara ya juu. mwanamichezo kufanya kazi kama mikono miwili wakati huo huo au lingine. Wakati wa utekelezaji wa mgongo lazima kukazwa taabu kwa nyuma, na harakati zote zinazohitajika na tabia ya pekee. Katika hali hii, viungo si uzoefu mara kwa mara mzigo nyingi, na hivyo, si kufikia.

benchi vyombo vya habari

Kama kufanya benchi vyombo vya habari katika Hummer, kazi peke mkono. Hapa inafanya kazi triceps na misuli elbow. Wakati curl ni mzigo mdogo kwenye biceps na misuli bega. mzigo msingi lengo la kifua na nyuma.

Kwa wazi up mgongo na vidogo kushughulikia, kukulia ngazi kifua, mikono lazima kunyosha, hatua kwa hatua kuongeza uzito juu. Wakati wa zoezi jisikie mvutano. Ili kuboresha mwili wako mwenyewe ni wa kutosha kufanya reps 15 tu, na kama mwanamichezo inahitajika kuendeleza molekuli na nguvu, itakuwa ya kutosha kwa ajili silaha ugani 8.

Bench katika Hummer kwenye misuli kifuani

Mafunzo simulators katika lever utapata kuendeleza na kuboresha sura ya wingi wa misuli kifuani. Kutoka benchi vyombo vya habari Barbell Zoezi hili daraja mbalimbali ya kutengwa. mwanamichezo inachukua nafasi na kufanya kazi kwa njia ya taka. mzigo wote inalenga katika misuli ya kifua na misuli stabilisera kwamba unahitajika kufanya kazi nyingine hazipatikani. Wataalamu kupendekeza kufanya benchi kwenye misuli kifuani baada ya mafunzo ya msingi wa kuongeza taka misuli kundi kufanya kazi.

Faida kuu ya aina hii benching ni:

• vidhibiti si kazi;
• fursa ya kufanya kazi kila upande wa mwili;
• usalama wakati utumiaji.

Bench kukaa Hummer

lazima kufanya benchi kukaa katika mwisho wa mafunzo. Yeye inahitajika kukamilisha na na "kumaliza mbali" mama. Kufanya mazoezi lazima kuwa chini ya sheria zifuatazo:

• mwili imara taabu;
• nafasi ya mwisho ni fasta kwa sekunde chache;
• lever ni dari mara kadhaa ndogo.

Breath wakati lazima sare, au kuhitajika idadi ya marudio hauwezi kufanywa. Upande mwingine ni harakati wachache - zoezi haifanyi kazi ya kufanya kwa mtindo wake mwenyewe, upana mtego neizmenima.

mguu wa waandishi wa habari

Vifaa vya aina hii imeundwa kuchunguza nyonga. Hapa kazi unajumuisha sehemu ya chini ya mwili. upana wa nafasi mguu urahisi mabadiliko kulingana na eneo la utafiti.

Hummer wakati kukimbia kwenye benchi kwa miguu yake lazima kusahihisha mbinu. Hiyo ni, kwanza, kuweka uzito taka, na kisha miguu ziko katika nafasi sahihi, na ataacha na jukwaa kuondolewa, magoti ni bent kuunda angle haki.