10 rahisi mazoezi ya kuimarisha willpower

Watafiti kwa muda mrefu na wasiwasi kuhusu suala la kama kawaida kila mtu anaweza, kama taka, kuimarisha willpower yao wenyewe. Kisasa ya sayansi uwezo kuruhusu kwa majaribio mbalimbali katika eneo hili. Na sasa wanasayansi wanaweza kusema kwa kujiamini kwamba wana upande elimu kubwa kuhusu masuala ya kilimo ya binadamu. Baada ya majaribio mengi na majaribio, watafiti alihitimisha kuwa willpower amenable kwa mafunzo, kama misuli, inaweza kupata uchovu wa mzigo wa kazi nyingi na, kama mahitaji ya mwili wa chakula.

Kama wewe ni kweli wasiwasi juu ya suala la maendeleo ya kibinafsi na kujitegemea kuboresha, utakuwa na manufaa kwa taarifa zilizomo katika chapisho yetu ijayo. Kutokana na tafiti mbalimbali kwa kiasi kikubwa, wanasayansi Inatokea kanuni 10 ambazo zitasaidia katika maendeleo ya kesi hii tata.

Kabla ya kuanza maendeleo ya urefu mpya, ni muhimu kutambua kwamba kazi ya mwenyewe - mchakato utumishi, na wala daima kupata mara ya kwanza. Katika hali hii, mafunzo yatazingatiwa kuhusiana na mtazamo wa muda mrefu. Kama wewe kutenda haki, katika mwisho wa barabara unaweza kwa urahisi kusema "hapana" kwa majaribu na vishawishi hiari kwenda kwa mazoezi na kazi mwenyewe atakuwa miongoni mwa tabia njema.

dakika 10 kwa ajili ya kutafakari

hatua ya kwanza kabisa kwa urefu mpya - mastering ujuzi kutafakari. Dakika 10 tu siku nitakupa matokeo ya haraka na ufanisi katika mafunzo ya hiari. Kutafakari, utakuwa mafunzo kwa ubongo wako kuzingatia mambo fulani. Hivyo, sababu ataacha tanga mbali na kifaa kitu, kutoka mawazo ya mawazo, na kupinga kuwaomba kuacha. Kutafakari ni uwezo wa kuzalisha matokeo yanayoonekana tayari baada ya siku 2-3, hivyo hivi karibuni utapata kwamba ubongo wako ni bora kuzingatia kazi. Aidha, akili kuokoa nguvu zaidi ya kufanya mambo muhimu na kuwa chini ya alisisitiza. Kuanza somo, angalia shaka nzuri kwa Kompyuta na kwenda kwa ajili yake.

mkao sahihi

Katika masomo mengi, mafunzo, watafiti kuulizwa makundi mbalimbali ya watu kufanya kazi juu ya mkao yao kwa wiki 2. Kazi alipewa mtihani kwa kunyoosha mgongo, kila wakati wao niliona zaidi ya slouch. jaribio hili na matunda yanayoonekana. Unaweza kufuata mfano wa watu ambao wamejifunza kufuatilia mkao yao. Kila wakati kuhisi kama mgongo ni mviringo, kisha kunyoosha yote. Inahitaji kiasi fulani cha juhudi ya mwili na akili, lakini ni kazi vizuri. Kumbuka kwamba zoezi hili rahisi itasaidia mno kutoa mafunzo uvumilivu.

Kuweka diary chakula

Katika masomo sawa umeonyesha umuhimu wa shajara ya chakula. Wewe kukubaliana kwamba wengi wetu hawana haja kiasi hayo ya chakula tunachokula katika siku. Hatuna kudhibiti mwenyewe, hivyo kula kupita kiasi. Hakika, bila ya mchakato wa kufuatilia, ngumu kwa namna fulani kuathiri yake. Hivyo kama rekodi taarifa kuhusu kiasi cha chakula kuliwa, itakuwa tu kufaidika. Unaweza kupakua kama mwongozo ni programu nzuri ya kifaa yako ya simu, na wewe kujua yote kuhusu ubora wa chakula, kalori chakula na baada ya wiki 2 hadi kuendeleza uwezo wa kushinda vishawishi upishi.

Kuendeleza mkono inaktiv

Mara baada ya siku kwa ajili ya kipindi cha muda mfupi ni kutumika kama mkono kubwa si elekezi mkono. Hivyo, kama wewe ni haki mitupu, kufanya kawaida manipulations rahisi kwa mkono wa kushoto. ukweli kwamba ubongo ni desturi ya taarifa ambayo inatoa mkono kubwa, hivyo taarifa mpya itakuwa na manufaa sana kwa yeye. caveat tu: katika kesi hii ni vigumu kwa overload akili na habari mpya, hivyo kufanya majaribio kama hayo si zaidi ya saa moja kwa siku. Vinginevyo, willpower yako itakuwa katika viatu kuendesha farasi.

Watch hotuba

Bila shaka, itakuwa na manufaa kwa kurekebisha hotuba zao. Ondoa kwenye msamiati wa kuapa, maneno takataka, kupunguzwa mbalimbali na jargon. Kila wakati unataka kutumia "neno kali" akili pulls yenyewe. Acha kuwa kama watu wengine na kutumika katika salamu kupunguzwa mtindo. Tunza kuwa ni sahihi na safi. Hivyo kwa makusudi kurejea mapenzi yake mwenyewe dhidi ya silika. Njia hii inaweza kuonekana hasa ndefu na ngumu, lakini mwisho ni zawadi yako watapata katika mfumo wa tabia mpya za asili na safi hotuba.

Kama huna msamiati ni sasa maneno sana Junk, kazi katika hatua. Ili kufanya hivyo, kuchagua kipindi cha muda mfupi, wakati ambao utakuwa kubadilisha tu maneno fulani. Wakati, kwa njia ya marudio mbalimbali, kuepuka kundi la kwanza la maneno yasiyo ya lazima, unaweza kuendelea na hatua ya pili na kadhalika.

umuhimu wa kutengeneza majira

Kumbuka, kama mwanafunzi, kila mmoja wetu na muda wa kujifunza mitihani na kuandika Cribs usiku wa mwisho? Hatukuwa na mood ya kufundisha tiketi mwezi kabla ya mtihani, lakini wakati muda wa mwisho kuchora katika chuma, alionekana na tabia. kanuni hiyo tunaweza kujifunza katika maisha ya kila siku. Ili kufanya hivyo, lazima kuweka kila siku na maneno wazi ya kujisalimisha kwa hiari ya kesi muhimu.

Zamahnites mara moja kwa kazi nzito sana hapo awali, ni moja mara zote kuahirishwa "kesho." Kuweka masharti halisi ya kazi na kuhakikisha kuwa, kama kuna maendeleo. Ili kufanya hivyo, kugawanya mpango katika hatua na kufanya maelezo katika diary. Kwa kweli, utaratibu huu sana unakusanya akili, na ceases kuwa na wasiwasi na mambo extraneous.

Kuweka wimbo wa gharama yako

Tulianza kufuatilia kiasi cha chakula zinazotumiwa, na sasa ni muhimu kuweka wimbo wa matumizi yao wenyewe. Hata kama lengo ni si kubana au bajeti kupunguzwa, wazo wazi ya ambapo ni kuwa alitumia fedha yako, inaweza kuwa muhimu sana. Ukitambua kudhibiti fedha yako mwenyewe, kujifunza kudhibiti na mapenzi wenyewe. Money lazima kati yake nje ya mkoba wako, kama mto. Kujua wapi fedha yako ni alitumia, wakati mwingine, kutembea katika maduka makubwa na idadi ya pipi, huwezi kujaribiwa na si kunyakua sanduku lazima.

Compression simulator kushughulikia

Kama kweli wanataka kuboresha kuendelea yao, itapunguza kushughulikia wa expander mwongozo ya uchovu. Kuweka compression, ni muhimu kutumia titanic juhudi za hiari. Itapunguza expander na kila mkono kwa muda mrefu kama wanaona kuwa una nimechoka rasilimali zao za ndani. Kama kusonga mbele na itaendelea kubana, hata kupitia maumivu unbearable, utakuwa kuongeza uvumilivu yako mwenyewe katika kukabiliana na kesi tata.

Mara nyingi hutumia neno "hapana"

Kama unaweza kusema "hapana" mara nyingi zaidi ya kusema, utakuwa na uwezo wa kushinda vishawishi vingi. Zaidi ya hayo, kama mazoezi, wewe ni uwezo wa kufanya juu ya majaribio wadogo. Kwa mfano, kubeba maji, lakini si kunywa, hivyo kujisikia kweli unsophisticated. Hata hivyo, wala kutumia mbinu hii katika siku.

Kuwa makini juu ya maamuzi

Sasa kwa kuwa umefanya mastered karibu wote mbinu, sisi kutoa wewe kuwa makini zaidi na maamuzi yako siku nzima. Tunakubaliana kwamba maamuzi mengine sisi kuchukua, kama autopilot, kuwaka na bila kusita. Ukipata muda wa kufikiria kwa nini kufanya vitendo fulani, utakuwa kuongeza uwezo wa kuzingatia na kupinga vishawishi. Unaweza kuanza mapema asubuhi, kuuliza swali kwa nini kula yai kwa kifungua kinywa, badala ya uji, na nini kuweka katika kahawa yako miiko mbili za sukari. Kuendelea uchambuzi wa matendo yao wakati wa mchana.