Hatua-jukwaa na mikono yao wenyewe. Jinsi ya kufanya jukwaa kwa aerobics ya hatua

Mazoezi juu ya jukwaa la hatua maalum ni ya ufanisi zaidi katika masuala ya marekebisho ya takwimu. Madarasa juu ya vifaa hivi yanaweza kufanyika nyumbani na katika mazoezi. Bodi inachukua nafasi kidogo, hauhitaji huduma maalum, na unaweza kufanya hivyo mwenyewe. Jopo la jukwaa lenye viwandani na mikono yake mwenyewe hutawala kabisa kununuliwa.

Hatua-bodi ni simulator ya pekee na rahisi sana, ambayo inafanya uwezekano wa kuandaa mazoezi ya fitness kamili bila kuondoka nyumbani, ikiwa kutembea kwenye ukumbi haipatikani kwa sababu fulani.

Katika maduka maalumu ya michezo unaweza kununua bodi za aina mbalimbali na marekebisho, lakini gharama zao haziwezi kuitwa kuwa nafuu. Kwa hiyo, wengi ambao wanataka kushiriki katika steppe nyumbani, wanashangaa nini kuchukua nafasi ya jukwaa la hatua. Makala huelezea kuhusu hili, pamoja na aina gani ya vifaa na sifa ambazo zinapaswa kuwa nazo.

Nini jukwaa la hatua?

Ili kufanya kamili, na muhimu zaidi, ujenzi wa salama kwa mtu, ni muhimu kujua ni nini na sifa gani anazo.

Simulator hii imeundwa kwa ajili ya maendeleo yote ya misuli ya matako, miguu na mfumo wa moyo. Zoezi juu ya vifaa hivi ni mfano wa kutembea kwenye hatua na kuingizwa kwa mambo ya ngoma. Pia, bodi inaweza kutumika kama benchi ya michezo.

Vifaa vya michezo na vifaa, vinavyotengenezwa kwa ajili ya shughuli za kazi, lazima iwe na nguvu na imara. Hali hiyo inatumika kwenye jukwaa. Simulator hii inawakumbusha hatua au sanduku la kawaida lina sura ya mstatili. Majukwaa ya viwandani yanafanywa kwa plastiki ya ubora na uso unaojitokeza, kuuzwa katika duka lolote la bidhaa za michezo.

Ni muhimu kuchunguza mahitaji kadhaa kwa ajili ya madarasa salama na bodi za mikono.

Mahitaji ya madarasa na jukwaa la steppe

Hatua ya aerobics ni sawa na kucheza kwa michezo, na tofauti pekee kuwa kuwa katika mwendo wa steppe hufanyika kote jukwaa, na kupanda na kushuka kutoka kwao, ambayo inatia madai fulani katika madarasa.

• Ni muhimu kufanya kazi katika sneakers mwanga na uingizaji hewa (mesh) na pekee yasiyo ya kuingizwa.
• Nafasi ya kufanya mazoezi inapaswa kuwa ya kutosha ili usifanye kugusa vitu karibu na ngoma wakati wa ngoma.
• Jukwaa inahitaji kuwekwa kwenye uso wa ngazi ili kuzuia kuzima na kuhama wakati wa harakati.

Hatua iliyoundwa kwa usahihi itafanya iwezekanavyo ili kuepuka kunyoosha na kujeruhiwa na itawawezesha kufanya mafunzo na furaha.

Ilifanya jukwaa la hatua kwa mikono yao wenyewe Lazima kukidhi mahitaji yafuatayo.

• Nguvu nzuri za sifa. Hii ni muhimu, hasa ikiwa mtu ni overweight. Bunge haipaswi kuvunja au kuharibiwa kwa njia nyingine yoyote wakati wa madarasa.
• Usio na uso wa uso. Mahitaji haya yanatumika kwa uso wote wa juu, ambao hushiriki moja kwa moja katika zoezi (yaani, mguu haukupaswi kuzima bodi), na kwa chini (yaani, jukwaa yenyewe haipaswi kupakia kifuniko kilichowekwa).
• Utulivu mzuri. Ubora huu hautaruhusu bodi kuenea, ikiwa mchezaji anapiga hatua kwenye ukingo wa simulator.

Mahitaji haya yanakabiliwa na uteuzi sahihi wa nyenzo ambayo jukwaa itafanywa kwa kujitegemea, pamoja na uchaguzi wa kubuni na uzito wake.

Ni tofauti gani?

Jukwaa la hatua linaloundwa na mikono yetu bado lina idadi tofauti kutoka kwa bidhaa za viwanda ambazo unahitaji kujua. Haina sifa zifuatazo.

1. Uhamisho wa miguu dhidi ya uso. Hii inahusisha utekelezaji wa jumps na hatua za juhudi. Mabomu ya ununuzi yanafanywa kwa plastiki maalum zilizobeba spring, ambazo hazipatikani kwa uuzaji wa bure. Kwa hiyo, ni hatari kuruka kwenye bodi ya nyumbani, kwani unaweza kuchanganya viungo. Unapaswa kujaribu kufanya mazoezi yasiyohusiana na kuruka na kuruka.
2. Marekebisho ya urefu. Kipengele hiki kimetengenezwa ili kuongeza au kupunguza mzigo wakati wa madarasa. Hii ni muhimu hasa mwanzoni, wakati mwanzilishi anapaswa kuwa na jukwaa la chini. Kufanya magumu ujenzi wa nyumba kwa lengo hili hauna maana. Hasa - huwezi kuweka sehemu za simulator dhidi ya kila mmoja. Rahisi na wakati wa kuzalisha bodi ya juu.

Chaguzi za Jukwaa

Mahitaji ya ukubwa wa simulator hii ni kama ifuatavyo:

• Upana wa uso wa juu wa kazi unapaswa kuwa kama mguu wa mchezaji anaweza kuifanya kwa uhuru. Wakati huo huo, haipaswi kupana kwa urahisi sana. Upana wa moja kwa moja, kulingana na ukubwa wa mguu na ukuaji, utakuwa parameter kutoka sentimita arobaini hadi nusu ya mita.
• Urefu wa jukwaa la hatua hutegemea kiwango cha maandalizi ya mwanariadha. Kwa Kompyuta, ukubwa huu unapaswa kuwa kutoka sentimita kumi hadi kumi na tano, wakati unapoletwa hadi thelathini. Inaonekana kuwa kuongeza urefu wa hatua kwa sentimita tano kunaongeza mzigo kwenye misuli hadi 12%.
• Urefu wa bodi ni mita moja na nusu. Kipimo kinategemea nafasi nzuri ya "mguu ni kidogo zaidi kuliko upana wa mabega". Kwa mazingira haya, miguu haipaswi kunyongwa kutoka kwenye kando na kusimama gorofa. Hivyo unaweza kuchagua urefu uliofaa.

Vifaa vya utengenezaji

Ili kukidhi mahitaji yote ya simulator hii, jukwaa la hatua linaweza kufanywa kutoka kwa mbao za mbao za ukubwa unaofaa. Utahitaji pia mazao madogo na gundi ya PVA.

Pia itakuwa nzuri kuwa na kitambaa cha nguo au kitambaa cha nguo ili kufunika uso wa kazi na kitambaa cha mpira kwa chini au miguu isiyoboreshwa.

Ikiwa bodi moja ya urefu uliofaa inachukuliwa kwa ajili ya viwanda, ni muhimu tu kusindika pande zote na gundi mipako juu ya ubao na mipako ya mpira chini.

Ili kupima kwa usahihi vipimo, unahitaji mtawala, na kupima ngazi ya kiwango. Jukwaa inapaswa kufanywa bila kuvuruga na sio imara.

Jinsi ya kufanya jukwaa la hatua mwenyewe

Ili kufanya jukwaa la hatua kwa kujitegemea, ni muhimu kuchukua hatua zifuatazo.

1. Ni muhimu kujiandaa kwa uso wa kazi bodi ya urefu wa mita na upana wa sentimita arobaini. Ikiwa unataka kufanya simulator zaidi, basi ukubwa huchaguliwa kila mmoja.
2. Kwa msaada wa bar, pande nne na bodi ya kazi huwekwa pamoja ili sanduku lenye urefu wa sentimita ishirini lizalishwe.
3. Kupima uso ulio na usawa, ikiwa ni lazima, kufanya mchakato, ili bodi ya hatua imesimama imara na haifai.
4. Mchanga sehemu za nje za simulator.
5. Vifaa vya michezo na vifaa vya michezo ya kazi vinapaswa kuwa imara na salama, hivyo nyenzo zisizoingizwa hutumiwa kwenye uso wa juu, zimefungwa kwa kando na studs au bunduki lililopanda.
6. Nyenzo hiyo ni sawa na kushikamana kutoka chini chini ya mviringo au kwa urefu wote, kama inavyotakiwa.

Jukwaa ni tayari. Katika rasilimali za mtandao unaweza kupata mazoezi mengi ya kuvutia ya mafunzo juu ya simulator hii. Kwa kujitegemea na kwa ufanisi viwandani, italeta faida nyingi na radhi kwa mwili.